中考前如何调试心态

关于中考前如何调试心态中考在时间的流逝中，离我们越来越近了。此刻，你是欢喜呢，还是伤心呢；是激动呢，还是低沉呢。即使你感触万分，然而中考永远是淡漠的，中考选择的是心态和状态最好的人。中考也是一场要紧的心理心态战，要是考生不能调理心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么怎样如何调理心态呢，不妨参照以下方法：第2页,共30页，2024年2月25日，星期天1.展示自我，回想成功案例，提高考前自信。自信对一个人很要紧，要是没有自信，在面对困难的时候，就会独个儿伤心，妄自菲薄。一个情绪低沉的人，又怎么能超常发挥，去胜过困难呢。要树立自信，就要勤奋鼓励，一步一个脚迹办事。仅有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能成就感，因此自信会慢慢栽培起来。当自信缺乏的时候，可以回想下自己做成功的事儿，以增多自信度，要确信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了超过任何困难的主观能动性。第3页,共30页，2024年2月25日，星期天2.恰当降低目标，充分鼓励自我，使自己快乐并激动起来。大概有些同学不认同上面的说法，其实你想想，要是要缔结目标，不应是现在，而是在为中考彻底分度的时候，当时候，目标定高一些，可以激励自己追寻目标的动能。但是现在，马上就要中考了，可以恰当放低目标，给自己降低压力，这样复习增压，考前解压的方法符合心理发展的规律，不妨一试。人需要鼓励，需要快乐，特别是面对困难状况的时候，还需要激动起来。要有一种“惹得一身剐，敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀，只有这样，人的能力才能得以张显发挥，隐蔽躲藏的潜能才能被激励出来。第4页,共30页，2024年2月25日，星期天3.坦然自适，知识怡然心会，心境冷静淡定。冷静淡定的心态和快乐激动的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛。仅有带着微微激动，但又冷静淡定的心里，才能完全地驾驭所有，客观冷静地完成考试。第5页,共30页，2024年2月25日，星期天4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。出名墨客艾青说过，“即使，我是一只鸟儿，我也应当歌唱”，是的，即使你现在不尽如意，你还是应当驾驭住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道坐失的时候，才懊悔万分，这样的人生，肯定是失利和惨白的人生，作为考生不得不引以为戒。大概每个人都知晓中考前心态很要紧，但更要紧的是要知道怎样如何调理心态，积极地集中能动性，改进心境，调试心态，改进自身状态，这样才能以自变（变化自我），而应万变，决胜中考，赢在明日！第6页,共30页，2024年2月25日，星期天回归讲义以一当十-初中学习方法

科学对待统考“诊断书”模考是中考前难得的一次高仿真练习，对学生上一阶段的复习诊断性很强。测验停止后，学生不要过多因为成绩优劣喜忧。要紧的是，在老师帮助下，认真分析试卷得失。通过对试卷的研究和分析，掌握其特点和思路，进行有针对性的训练，降低复习中大量重复性的、低效的或无效劳动，做到有的放矢，提高效率。第7页,共30页，2024年2月25日，星期天回归讲义“以一当十”经过前轮的复习，学生已经形成了知识网络与学科能力，接下来的备考不要题海捞针，应将更多时间用来对比考纲的考点，抓纲务本，巩固基础。试题中很多熟习而又陌生的标题，都是讲义上的原题改装或延伸得来的。要是牢靠掌握了这些基本知识和题型，做起题来就会触类旁通，事半功倍。倡议考生对复习中所犯的过错和含糊的东西要加强记忆和了解，要十分重视基本题型的解法总结和强化训练。第8页,共30页，2024年2月25日，星期天强化解题经验规范答题“一看就会，一做就错。”这是许多考生相同的问题。这个问题不能简单的了解成马虎，主要还是缺乏解题经验，无法做到规范答题。知识都掌握了，该拿的分没有拿到，不应丢的分丢了，这的确是非常可惜的一件事。在以后的复习做题中，一定要加强解题经验训练，解题时审题要慢，思考要全，下笔要准，稳中求快，力求一次成功。重视做题过程。规范答题步骤，誊写工致，养成好的做题习惯。第9页,共30页，2024年2月25日，星期天保持良热心态迎中考中考既观察学生的基础知识、基本能力，也观察了学生的心理。统考考得好，是对自己的一次鼓励，考得不理想，查出问题也是收获，现在有过错是为了中考少犯或不出过错。几年来都有很多模拟考试失利的考生，在中考一鸣惊人。学生要不停地给自己创造一种轻松感、愉悦感，保持积极的朝上进步心态，主动学习。第10页,共30页，2024年2月25日，星期天考前调试好生物钟很要紧防备考前“综合征”测验接近，学校的备考气氛越来越紧张，一些学生甚至显现了焦急忧愁症状。一些心理咨询师分析说，测验焦急忧愁的形成，情绪紧张是源头。考前焦急忧愁不但会影响测验的进行，严重的更会致使躯体化症状，这也为何一些考生在考前容易显现尿频、胃疼，甚至呕吐等症状的原由。考生要是过分紧张，弦绷得太紧，结果会事与愿违。连续过分紧张，会使大脑中枢始终处于激动状态，进而产生疲乏、消沉、无精打采、留神力不集中等保护反应状态，使学习效率下滑。如不能变化，进一步就会发展为测验焦急忧愁症：忧愁、焦急忧愁、烦躁不安；留神力不集中、记忆力下滑、看书效率低、思考僵化等。老师和家长在考前，不能把所有精力放在学科复习的备考，要关心注意考生的心理变化。第11页,共30页，2024年2月25日，星期天考前学会自我放松一些心理学家认为，从测验前一个月开始调理生物钟，把自己精力最旺盛的时间调试到与高考相一致的时间段。一个人有时体力富裕，神采飞扬，情绪升高，才思急速，记忆力强，有时却浑身困乏，情绪低沉，思考迟缓，记忆力下滑，这“人体生物钟”在有规律地操作。因此，考生应当利用考前的这一个月调试好自己的生物钟，对测验发挥会有积极作用。第12页,共30页，2024年2月25日，星期天有人说：“九载寒窗比勤奋，三天中考比心态。”这句话一语中的。因此，中考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。平稳的心态基调是：该会的绝不出错，不留遗憾；不会的没能答对，无怨无悔。中考的范围明确，难度合理，对大多数考生而言，只要心态平稳，就已经有了九成胜算。

第13页,共30页，2024年2月25日，星期天用积极的心态给初三最后的学习注入激情学习中有两个不等式：学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。第14页,共30页，2024年2月25日，星期天问题一“距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”对策："还能提高吗"，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己"注定失败，我怎么也不行"，那结果会如你所料。如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO.“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”.这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练习。第15页,共30页，2024年2月25日，星期天问题二“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取"四定法"：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种"我时刻在提高"的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。第16页,共30页，2024年2月25日，星期天问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要"缓行".在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说"有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果".另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！第17页,共30页，2024年2月25日，星期天

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议：关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。第18页,共30页，2024年2月25日，星期天中考倒计时--考前10天中考考前10天如何将心理状态调整到最佳

[名词解释]

智力周期、兴奋点是怎么回事？在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。

[调整方法]

把最佳状态调整到与中考同步第19页,共30页，2024年2月25日，星期天利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。

一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。

二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。

三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。

四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。第20页,共30页，2024年2月25日，星期天

五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。

七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。

八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。

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九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。

十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。第22页,共30页，2024年2月25日，星期天中考倒计时--考前5天中考前五天考生保证睡眠放松心态

（一）从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。

（二）从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。从头到尾将书认真阅读一至二遍，边读、边想、边推敲，将课本中的规律、概念、定义、公式、实验等，该记的必须记住。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。（三）回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救，不留遗憾。（四）最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月来的所有考试试卷，装订成册。曾经做对的题不看，肯定不再出错的题目不看，将错过的题，一道一道过关，分析产生错误的原因，明确相关知识的漏洞，现在是否全会了，没有把握的，必须重新做一遍。直到弄懂、弄会为止，总之犯过的错误，绝不允许在中考中再犯。这样错误就会变成财富。第23页,共30页，2024年2月25日，星期天（五）考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。可以通过你自己喜欢的方式放松自己，要相信自己，充满自信。要保证营养，不轻易改变自己的平常饮食习惯，避免生病。不能与家长发生冲突，少聊与考试有关问题，可交流与考试无关话题。不轻易与同学见面交往，有不会的题可以以电话方式交流，省时间、省力气。第24页,共30页，2024年2月25日，星期天中考倒计时--考前1天专家：中考前考生心理减压至关重要

考前这几天“也别太紧张，更别太放松。”考前考生要注意别走两个极端。一是别加大学习强度过于紧张，二是别完全停止学习。心理学曾研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。心理学中有一种现象叫‘记忆的恢复’,也就是说,记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2至3天。”。

考前一天彻底减负第25页,共30页，2024年2月25日，星期天“中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。”中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失。考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持

中考倒计时--考试当天放平心态把握节奏--中考时应注意的几个问题

常常看到在大大小小的考试后，一些同学大呼小叫：这道题我本来会做的，可惜不是这里看错了，就是那里算错了；还有一些同学默默不语，更有甚者，落下伤心的眼泪；另外一些同学在考试过程中，对于“难题”百思不得其解，可是交卷之后，并没有得到别人的任何帮助，便想出了解题的方法。上述这些现象我们将如何面对，争取不走弯路、或少走弯路？大家是不是可以从以下几点得到些启示？

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