拖延症 课件-2023-2024学年高中下学期主题班会

向拖延症Say“No”Start拖延症形成的各种原因心理小测试Content目录拖延症的表现什么是拖延症如何摆脱拖延症Howdoesprocrastinationpresent?Part01拖延症的表现MentalHealth心理问题形成的原因塑造健康心理Content目录什么是拖延症？常见心理问题Q1:三个视频中的主人公在完成任务时都出现了什么情况？Q2:你是否有类似的情况？Q3:你觉得这种情况的影响有什么？WhatisProcrastinationPart02什么是拖延症MentalHealth拖延症的各种表现拖延症是指非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”，将应该完成的工作与任务有意识的拖延。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展拖延症的定义CategoriesofProcrastinationPart03拖延症形成的原因MentalHealth拖延症形成的原因1逃避型拖延者“我拖延是为了避免不愉快的情绪，比如压力、不确定性或不堪重负的感觉。”①逃避压力②惧怕不良感觉拖延症形成的原因2乐观型拖延症“我拖延是因为我觉得这件事情用不了很长时间就会做完。”“这只需要几分钟。”“不用担心，我很快就能完成它。”“就再做一件事！我绝对不会迟到。”乐观型拖延者长期地低估他们所需要的时间或者过高估计了他们的能力。拖延症形成的原因3享乐型拖延症“我拖延，就是因为我不想做我应该做的事情。”享乐性拖延者玩乐、放松，基本上做的都是他们不应该做的事情。他们会一直等到自己真正想要开始工作，而这种情况对有些人来说从未发生过。这种惰性甚至会得到加强，因为有时候，其他人可能会主动帮你做该做的事情。MentalProblemsPart04我有拖延症吗？MentalHealth步骤1步骤2步骤3想一下学习数学有没有觉得不爽的感觉？应该做的数学任务如果没有做，会焦虑/痛苦，需要通过各种方式转移自己的注意力心理小测试①我是否有多次没有及时完成当天的数学学习任务/作业？心理小测试结果逃避型拖延症全都是“有”享乐型拖延症1.2.“有”3.“无”乐观型拖延症1.3.“有”2.“无”步骤1步骤2步骤3想一下学习数学有没有觉得不爽的感觉？应该做的英语任务如果没有做，会焦虑/痛苦，需要通过各种方式转移自己的注意力心理小测试②我是否有多次没有及时完成当天的数学学习任务/作业？小组讨论小明迎来了久违的暑假，对于这个难得放松，没有学习压力的假期他感到无比的兴奋，因为平时被各科学习折磨的精疲力竭的他终于得到了喘息的机会。他直接在假期开始时旅游/聚会/玩电子游戏，疯玩了两个星期，一点暑期作业也没做，也没有进行任何的复习。第三周他觉得需要开始完成作业了，也制定了计划，但是他每天早上都睡到9-10点才起床，做一下事情吃完午饭就发现是下午了。由于之前放松的太过，导致他复习时老是静不下心，一个小时也背不下几个单词，写不了几道题目，尤其是碰到一些自己不喜欢的科目或者难的作业根本不想花力气去攻克。到了暑假最后一个星期才发现只完成了一点作业，导致了作业大面积缺交，受到了严厉的批评与惩罚。思考1.小明表现出了什么拖延症症状？2.你可以给一些建议帮助小明吗？3.你是否有类似的经历，你最后是怎么解决的？SolvetheproblemPart04拒绝拖延症MentalHealth①化整为零每天看半小时书每天运动30分钟每天用1小时归纳错题每天用1小时归纳错题设置任务时限01020304二十分钟完成英语作业第一段晚修内要完成X科的作业我要在这个星期结束前让宣传委员把黑板报出好一小时内背诵好两个Unit的单词保持平常心要争取，但也要认识到失败不可怕，只要自己努力就好，跟以前的自己比取得了进步就可以给自己一点奖励做好任务清单千头万绪，无从下手。就导致了我们不知道怎么去开