压力焦虑与身心健康

关于压力焦虑与身心健康什么是压力压力与健康的关系压力与焦虑情绪的关系轻松控制压力如何培养自信心第2页,共46页，2024年2月25日，星期天

你有哪些情况？你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？第3页,共46页，2024年2月25日，星期天什么是压力？压力（Stress）：

个体面对具有威胁性刺激情境时伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态

压力有暂时性与永久性的区别压力是可以被累积的第4页,共46页，2024年2月25日，星期天

你有压力嗎？头痛肌肉紧绷（头部颈部肩背部）皮肤干燥斑點过敏反应消化系統問題：胃潰瘍心跳急促胸痛生理指标第5页,共46页，2024年2月25日，星期天情绪指标容易生氣沒有耐心忧郁意志消沉容易產生失控感对自己失去信心心力枯竭、缺乏热情有疏离感第6页,共46页，2024年2月25日，星期天心理指标无法专注犹豫不決记忆力差判断力下降負面思考第7页,共46页，2024年2月25日，星期天行为指标睡眠障碍失眠贪睡喝酒抽煙性需求下降退縮难放松坐不住

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压力来自何处？躯体性心理性社会性文化性第9页,共46页，2024年2月25日，星期天都市人群徘徊在释放与压力之间第10页,共46页，2024年2月25日，星期天愈压愈有力,找回生活与工作的优雅平衡第11页,共46页，2024年2月25日，星期天

压力的身心反应

压力下的生理反应：心率加快血压增高呼吸急促出汗等

压力下的心理反应正面的：警觉注意力集中精神振奋思维敏捷

负面的：忧虑焦躁愤怒沮丧抑郁第12页,共46页，2024年2月25日，星期天第13页,共46页，2024年2月25日，星期天第14页,共46页，2024年2月25日，星期天第15页,共46页，2024年2月25日，星期天压力与身心疾病高血压胃溃疡偏头痛

停经性功能下降关节炎肥胖哮喘癌症等第16页,共46页，2024年2月25日，星期天影响压力的因素

经验、准备状态、认知、性格、环境非理性想法（三种易导致心理压力和情绪困扰）第一低挫折耐受力第二要求过高第三绝对化想法

第17页,共46页，2024年2月25日，星期天我们能对压力做点什么

?第18页,共46页，2024年2月25日，星期天

关于压力与支持的关系

压力

(工作家庭)

支持

(良好的人际关系健康的身体处世的能力)

心理支持系统:朋友家人心理咨询专家等

心理问题;

分子大分母小

心理治疗目的:减轻压力增强支持力第19页,共46页，2024年2月25日，星期天

压力处理的策略与方法改变压力来源

改变个人与压力来源的关系策略：攻击（破坏）逃避（使自己置身于威胁之外）寻找其他途径（商讨、交涉、妥协）预防未来压力（增加个人抗压力）第20页,共46页，2024年2月25日，星期天学会从压力中营救自己

一次只担心一件事情

每天集中精力几分钟

记日记或与朋友谈心说出或写出你的担忧

不管你有多忙碌，一定要锻练

享受按摩的乐趣

第21页,共46页，2024年2月25日，星期天学会从压力中营救自己

放慢说话的速度不要太严肃不妨和朋友一起说个小笑话不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯让自己彻底放松一天记住至少今天发生的一件好事情

第22页,共46页，2024年2月25日，星期天应对职业压力的九个法宝精神超越

心态调整理性反思

建立平衡

管理时间

加强沟通

提升能力

把握今天

保持健康

第23页,共46页，2024年2月25日，星期天思想可以使天堂变成地狱也可以使地狱变成天堂－雨果法国作家第24页,共46页，2024年2月25日，星期天你不能样样顺利但可以事事尽心你不能左右天气但可以改变心情你不能选择容貌但可以展现笑容你不能预知明天但你可以用好今天你不能改变别人你只能改变自己第25页,共46页，2024年2月25日，星期天

幸福就是淡淡地不经意第26页,共46页，2024年2月25日，星期天

幸福就是淡淡地不经意第27页,共46页，2024年2月25日，星期天

认识焦虑情绪

焦虑

一切负面情绪汇合所产生的

恐惧情绪

一种担忧和烦恼状态

一种不安状态

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剥开焦虑情绪的“洋葱皮”

焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。

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焦虑情绪的表现躯体症状全身紧张无法放松眉头紧锁表情严肃长吁短叹自主神经系统反应：强烈

易出汗晕眩呼吸急促心跳过快身体时冷时热手脚冰凉或发热胃部难受大小便频繁喉头有阻塞感第30页,共46页，2024年2月25日，星期天

焦虑情绪的表现对未来产生无名的不安

担心

忧虑自己的职位自己的工作亲人财产健康

过分机警每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕

你们在说什么第31页,共46页，2024年2月25日，星期天

你看多高的警惕性第32页,共46页，2024年2月25日，星期天

瞧，多愤怒！第33页,共46页，2024年2月25日，星期天

焦虑的原因情感和刺激困难与挑战－常见的原因危险与威胁－常见恐惧的原因素质第34页,共46页，2024年2月25日，星期天

造成焦虑情绪的情景环境外界环境新环境个人内部的各种冲动欲望反应性的敌意极力压抑的冲动矛盾的意向个人道德观完美主义的要求第35页,共46页，2024年2月25日，星期天

焦虑情绪怎样治疗？是治疗不是控制?第36页,共46页，2024年2月25日，星期天焦虑症的治疗１．增加自信减少自卑感

我自闲庭信步第37页,共46页，2024年2月25日，星期天２．自我松弛

方法1

：戳气球

让心理亚健康者把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上；用针轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松下来

方法2：音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等第38页,共46页，2024年2月25日，星期天３.自我反省向负性思维挑战它们真的对吗?

有帮助吗?诉说出来必要的发泄第39页,共46页，2024年2月25日，星期天不如意事十常八九???…苦樂參半???…第40页,共46页，2024年2月25日，星期天

４.自我控制自我监测自我奖赏第41页,共46页，2024年2月25日，星期天5.

心理咨询

心理咨询的含义心理咨询的意义心理咨询的现状中国有2亿人需要心理帮助

第42页,共46页，2024年2月25日，星期天6.药物治疗

苯二氮卓类

:

阿普唑伦劳拉西泮安定丁螺环酮抗忧郁药：多虑平、阿米替林

第43页,共46页，2024年2月25日，星期天

向焦虑挥手

放松和呼吸训练方法

1.选择一处舒适安静的环境和地点放暗灯光将身体舒服地仰卧或坐在椅子上

2.闭上眼睛开始深而缓慢地呼吸

3.吸气时鼓起腹部并想像气向上到达了头顶

4.在呼气时腹部放松并想像气从头顶顺流