今天看了多久屏幕开心不？中英互译

So,afewyearsagoIheardaninterestingrumor.Apparently,theheadofalargepetfoodcompanywouldgointotheannualshareholder’smeetingwithcanofdogfood.Andhewouldeatthecanofdogfood.Andthiswashiswayofconvincingthemthatifitwasgoodenoughforhim,itwasgoodenoughfortheirpets.Thisstrategyisnowknownas“dogfooding,”andit’sacommonstrategyinthebusinessworld.Itdoesn’tmeaneveryonegoesinandeatsdogfood,butbusinesspeoplewillusetheirownproductstodemonstratethattheyfeel—thatthey’reconfidentinthem.Now,thisisawidespreadpractice,butIthinkwhat’sreallyinterestingiswhenyoufindexceptionstothisrule,whenyoufindcasesofbusinessesorpeopleinbusinesseswhodon’tusetheirownproducts.Turnsoutthere’soneindustrywherethishappensinacommonway,inaprettyregularway,andthatisthescreen-basedtechindustry.几年前，我听到一个有趣的传言。据说，一家大型宠物食品公司的负责人参加年度股东大会时会带一罐狗粮。他会在会上吃这罐狗粮，以此向股东保证，那些食品他吃毫无问题，对他们的宠物自然也足够好。这种策略现在被称作“吃狗粮”，这是商界常见的策略。这并不是指每个人都去吃狗粮，而是指商人会使用自己的产品来表现对自己产品的自信。现在，这已是一种普遍的做法，但我认为真正有趣的是你会发现这个规则有例外——有些企业或业界人士不使用自己的产品。事实证明，这种情况在一个行业中经常发生，这个行业就是基于屏幕的技术行业。

So,in2010,SteveJobs,whenhewasreleasingtheiPad,describedtheiPadasadevicethatwas“extraordinary.”“Thebestbrowsingexperienceyou’veeverhad;waybetterthanalaptop,waybetterthanasmartphone.It’sanincredibleexperience.”Acoupleofmonthslater,hewasapproachedbyajournalistfromtheNewYorkTimes,andtheyhadalongphonecall.Attheendofthecall,thejournalistthrewinaquestionthatseemedlikeasortofsoftball.Hesaidtohim,“YourkidsmustlovetheiPad.”There’sanobviousanswertothis,butwhatJobssaidreallystaggeredthejournalist.Hewasverysurprised,becausehesaid,“Theyhaven’tusedit.Welimithowmuchtechnologyourkidsuseathome.”2010年，史蒂夫·乔布斯发布iPad时，将iPad描述为一个“非凡的”设备。“你将得到从未有过的浏览体验；比笔记本电脑好得多，比智能手机好得多。那是一种难以置信的体验。”数月后，《纽约时报》的记者与他联系，他们在电话里聊了很长时间。在通话的最后，记者提出了一个看似无关紧要的问题。他对乔布斯说：“你的孩子一定很喜欢iPad。”这个问题的答案明摆着，可乔布斯的回答却让记者吓了一跳。记者十分惊讶，因为乔布斯回答说：“他们还没用过iPad。我们在家里限制孩子使用电子产品。”

Thisisaverycommonthinginthetechworld.Infact,there’saschoolquitenearSiliconValleycalledtheWaldorfSchoolofthePeninsula,andtheydon’tintroducescreensuntiltheeighthgrade.What’sreallyinterestingabouttheschoolisthat75percentofthekidswhogotherehaveparentswhoarehigh-levelSiliconValleytechexecs.SowhenIheardaboutthis,Ithoughtitwasinterestingandsurprising,anditpushedmetoconsiderwhatscreensweredoingtomeandtomyfamilyandthepeopleIloved,andtopeopleatlarge.这种作法在技术界非常常见。事实上，硅谷附近有一所华道夫半岛学校，该校学生在升到八年级之前不会使用有屏电子产品。这所学校真正有趣的地方是，75%的学生家长是硅谷的技术高管。所以，当我听到这件事时，我觉得很有趣，同时也很惊讶，它促使我思考，屏幕对我自己、我的家庭、我爱的人甚至所有人都做了什么。

Soforthelastfiveyears,asaprofessorofbusinessandpsychology,I’vebeenstudyingtheeffectofscreensonourlives.AndIwanttostartbyjustfocusingonhowmuchtimetheytakefromus,andthenwecantalkaboutwhatthattimelookslike.WhatI’mshowingyouhereistheaverage24-hourworkdayatthreedifferentpointsinhistory:2007—10yearsago—2015andthendatathatIcollected,actually,onlylastweek.Andalotofthingshaven’tchangedallthatmuch.Wesleeproughlyseven-and-a-halftoeighthoursaday;somepeoplesaythat’sdeclinedslightly,butithasn’tchangedmuch.Weworkeight-and-a-halftoninehoursaday.Weengageinsurvivalactivities—thesearethingslikeeatingandbathingandlookingafterkids—aboutthreehoursaday.所以最近五年，作为一个商业和心理学教授，我一直在研究屏幕对我们生活的影响。我想从关注屏幕花去了我们多少时间开始，然后就能讨论这些时间是什么样的。我现在展示的是工作日的平均数据，分别是三个时间点的数据：2007年的，也就是10年前；2015年的；以及我上周刚刚收集的。很多事情并没有发生太大的变化。每天我们大约花7个半小时到8个小时睡觉；有人说这个时间略有下降，但变化不大。工作每天花费我们8个半小时到9个小时。而生存活动——例如吃饭、洗澡、照看孩子——每天花费我们大约三个小时。

Thatleavesthiswhitespace.That’sourpersonaltime.Thatspaceisincrediblyimportanttous.That’sthespacewherewedothingsthatmakeusindividuals.That’swherehobbieshappen,wherewehavecloserelationships,wherewereallythinkaboutourlives,wherewegetcreative,wherewezoombackandtrytoworkoutwhetherourliveshavebeenmeaningful.Wegetsomeofthatfromworkaswell,butwhenpeoplelookbackontheirlivesandwonderwhattheirliveshavebeenlikeattheendoftheirlives,youlookatthelastthingstheysay—theyaretalkingaboutthosemomentsthathappeninthatwhitepersonalspace.Soit’ssacred;it’simportanttous.这里留下了空白。这些是我们的私人时间。这段时间对我们至关重要。因为它使我们成为与众不同的人。在这段时间里，我们探索爱好，维持亲密关系，思考人生，获得灵感和创意，回顾过去及试图厘清我们的生活是否有意义。当然，我们在工作中也做过这些，但当人们在生命结束之际回顾一生时，你会发现他们念念不忘的那些事——他们在说发生在图中空白私人时间的那些事。所以，这些时间是神圣的，它对我们非常重要。

Now,whatI’mgoingtodoisshowyouhowmuchofthatspaceistakenupbyscreensacrosstime.In2007,thismuch.ThatwastheyearthatAppleintroducedthefirstiPhone.Eightyearslater,thismuch.Now,thismuch.That’showmuchtimewespendofthatfreetimeinfrontofourscreens.Thisyellowarea,thisthinsliver,iswherethemagichappens.That’swhereyourhumanitylives.Andrightnow,it’sinaverysmallbox.现在，我要向你们展示的是这些空白中有多少时间被屏幕占据。2007年，这么多。那是苹果发布第一台iPhone的年份。8年后，是这样的。现在，是这么多。这就是我们在空闲时间里花费在屏幕上的时间。这个黄色区域，这个细条，是最神奇的地方。你的人性存在于这段时间里。但现在，这个区域已经很小了。Sowhatdowedoaboutthis?Well,thefirstquestionis:Whatdoesthatredspacelooklike?Now,ofcourse,screensaremiraculousinalotofways.IliveinNewYork,alotofmyfamilylivesinAustralia,andIhaveaone-year-oldson.ThewayI’vebeenabletointroducethemtohimiswithscreens.Icouldn’thavedonethat15or20yearsagoinquitethesameway.Sothere’salotofgoodthatcomesfromthem.那我们该怎么做呢？第一个问题是：那个红色区域是什么样的？当然，现在看来，屏幕在很多方面都很不可思议。我在纽约生活，许多家人住在澳大利亚，我还有一个1岁的儿子。我能通过屏幕将远方的家人介绍给我的儿子。但在15或20年前，我完全无法这么做。不难看到，屏幕带给了我们许多好处。

Onethingyoucandoisaskyourself:Whatgoesonduringthattime?Howenrichingaretheappsthatwe’reusing?Andsomeareenriching.Ifyoustoppeoplewhilethey’reusingthemandsay,“Tellushowyoufeelrightnow,”theysaytheyfeelprettygoodabouttheseapps—thosethatfocusonrelaxation,exercise,weather,reading,educationandhealth.Theyspendanaverageofnineminutesadayoneachofthese.Theseappsmakethemmuchlesshappy.Abouthalfthepeople,whenyouinterruptthemandsay,“Howdoyoufeel?”saytheydon’tfeelgoodaboutusingthem.What’sinterestingaboutthese—dating,socialnetworking,gaming,entertainment,news,webbrowsing—peoplespend27minutesadayoneachofthese.We’respendingthreetimeslongerontheappsthatdon’tmakeushappy.Thatdoesn’tseemverywise.你可以做一件事，问问自己：那段时间你做了什么？我们使用的应用程序有多丰富？有些很丰富。如果你打断正在使用手机应用的人说：“告诉我们，你现在感觉如何。”他们会说这些应用很好——这些应用分别是关于休闲、锻炼、天气、阅读、教育和健康的。人们平均每天在每个应用上花费9分钟。而这些应用让人们更不开心。当你打断他们并问：“你感觉如何？”大约一半的人回答感觉并不好。有意思的是，这些应用——约会、社交、游戏、娱乐、新闻、浏览网页——人们每天在每个上面花费27分钟。我们在让自己不开心的应用上花费了三倍的时间。这看起来并不太明智。

Oneofthereasonswespendsomuchtimeontheseappsthatmakeusunhappyistheyrobusofstoppingcues.Stoppingcueswereeverywhereinthe20thcentury.Theywerebakedintoeverythingwedid.Astoppingcueisbasicallyasignalthatit’stimetomoveon,todosomethingnew,todosomethingdifferent.And—thinkaboutnewspapers;eventuallyyougettotheend,youfoldthenewspaperaway,youputitaside.Thesamewithmagazines,books—yougettotheendofachapter,promptsyoutoconsiderwhetheryouwanttocontinue.YouwatchedashowonTV,eventuallytheshowwouldend,andthenyou’dhaveaweekuntilthenextonecame.Therewerestoppingcueseverywhere.Butthewayweconsumemediatodayissuchthattherearenostoppingcues.Thenewsfeedjustrollson,andeverything’sbottomless:Twitter,Facebook,Instagram,email,textmessaging,thenews.Andwhenyoudocheckallsortsofothersources,youcanjustkeepgoingonandonandon.我们在这些使我们不高兴的应用上花费很多时间的原因之一是，它们没有“停止信号”。在20世纪，“停止信号”曾经无处不在。它们几乎存在于每件事。本质上，“停止信号”就是提示我们是时候前进去做些新的事情，做些不同的事情。不妨想想报纸：最终读完报纸后，你就会把报纸叠起来，放到一旁。杂志和书与之相同——读到一章的结尾时，你就需要考虑是否继续。你观看电视节目，最终节目会结束，而你要等待一周才能看到下一期。“停止信号”曾经出现在生活的方方面面。但当今我们消费媒体的方式已不再有“停止信号”。信息滚动出现，一切都没有尽头：Twitter、Facebook、Instagram、电子邮件、短信、新闻。当你查看各种来源的信息时，你可以一直看一直看。

So,wecangetacueaboutwhattodofromWesternEurope,wheretheyseemtohaveanumberofprettygoodideasintheworkplace.Here’soneexample.ThisisaDutchdesignfirm.Andwhatthey’vedoneisriggedthedeskstotheceiling.Andat6pmeveryday,itdoesn’tmatterwhoyou’reemailingorwhatyou’redoing,thedesksrisetotheceiling.至于该怎么做，我们可以从西欧得到一点儿提示，他们对职场似乎有很多好想法。有这么一个例子。这是一家荷兰的设计公司。他们将工作桌与天花板连在了一起。每天晚上6点，无论你在写邮件还是做其他事情，桌子都会升到天花板上。

Fourdaysaweek,thespaceturnsintoayogastudio,onedayaweek,intoadanceclub.It’sreallyuptoyouwhichonesyoustickaroundfor.Butthisisagreatstoppingrule,becauseitmeansattheendoftheday,everythingstops,there’snowaytowork.AtDaimler,theGermancarcompany,they’vegotanothergreatstrategy.Whenyougoonvacation,insteadofsaying,“Thisperson’sonvacation,they’llgetbacktoyoueventually,”theysay,“Thisperson’sonvacation,sowe’vedeletedyouremail.Thispersonwillneverseetheemailyoujustsent.”每周有四天，这个空间变成瑜伽室；另外一天则变成舞蹈俱乐部。你喜欢哪个由你自己决定。但这是一个非常棒的停止规则，因为它意味着这一天结束了，一切停止，不能再工作。德国汽车公司戴姆勒有另一个好方法。当员工度假时，他们不会说：“这个人去度假了，但他会回来的。”他们会说：“这个人在度假呢，所以我们删除了您的邮件。他将永远看不到您刚才发的邮件。”

“Youcanemailbackinacoupleofweeks,oryoucanemailsomeoneelse.”“你可以几周后再发，或者干脆给其他人发邮件。”

Andso—Youcanimaginewhatthat’slike.Yougoonvacation,andyou’reactuallyonvacation.Thepeoplewhoworkatthiscompanyfeelthattheyactuallygetabreakfromwork.嗯——可以想象那是什么样。你在度假，真的在度假。这个公司的员工感觉，他们真正获得了休息。

Butofcourse,thatdoesn’ttellusmuchaboutwhatweshoulddoathomeinourownlives,soIwanttomakesomesuggestions.It’seasytosay,between5and6pm,I’mgoingtonotusemyphone.Theproblemis,5and6pmlooksdifferentondifferentdays.Ithinkafarbetterstrategyistosay,Idocertainthingseveryday,therearecertainoccasionsthathappeneveryday,likeeatingdinner.SometimesI’llbealone,sometimeswithotherpeople,sometimesinarestaurant,sometimesathome,buttherulethatI’veadoptedis:Iwillneverusemyphoneatthetable.It’sfaraway,asfarawayaspossible.Becausewe’rereallybadatresistingtemptation.Butwhenyouhaveastoppingcuethat,everytimedinnerbegins,myphonegoesfaraway,youavoidtemptationalltogether.当然，这并没有告诉我们在日常生活中我们自己应当怎么做，所以我想给一些建议。我可以很轻松地说：晚上5点到6点，我不会用手机。但问题在于，晚上5点到6点的安排似乎每天都不同。我想到了一个更好的方法：我每天都会做某些特定的事情，有些情况每天都会发生，比如说晚餐。有时我会独自一人，有时和其他人一起，有时在餐厅，有时在家。但我的规则不变：绝对不在餐桌上使用手机。手机不在身边，离得要多远有多远。因为我们真的很难抵制诱惑。但当你有这个“停止信号”，每到晚餐手机就会离得很远，于是你就远离了诱惑。

Atfirst,ithurts.IhadmassiveFOMO.起先，我很难受。我产生了严重的错失恐惧。

Istruggled.我艰难地挣扎。

Butwhathappensis,yougetusedtoit.Youovercomethewithdrawalthesamewayyouwouldfromadrug,andwhathappensis,lifebecomesmorecolorful,richer,moreinteresting—youhavebetterconversations.Youreallyconnectwiththepeoplewhoaretherewithyou.Ithinkit’safantasticstrategy,andweknowitworks,becausewhenpeopledothis—andI’vetrackedalotofpeoplewhohavetriedthis—itexpands.Theyfeelsogoodaboutit,theystartdoingitforthefirsthourofthedayinthemorning.Theystartputtingtheirphonesonairplanemodeontheweekend.Thatway,yourphoneremainsacamera,butit’snolongeraphone.It’sareallypowerfulidea,andweknowpeoplefeelmuchbetterabouttheirliveswhentheydothis.但接下来，你会慢慢习惯。你度过这段艰难的过程，就像成功戒毒一样，迎接你的是更加多彩、丰富、有趣