【实施方案】试试一周不抱怨美文

精品文档-下载后可编辑【实施方案】试试一周不抱怨美文消极的代价

和同事聚在一起罗列“全民公敌”的条条罪状是每天的例会。但是我渐渐发现，回到座位，镜子里一张怨妇的脸吓了我一大跳。

心理学家说，如果抱怨超过了一个度，反而会让你积怨更深压力更大。心理状态对身体状况的影响超乎我们的想象，把注意力集中在消极的事情上会使血压提高、胃酸增多、肌肉紧张，我们会按照消极的方式行事。更糟糕的是，女性们倾向于相互感染负面情绪，这会让负能量层层递加。

我决定改变，尝试着保持1个星期不抱怨。

分散注意力

第一天从不完美开始。出门时找不到右脚鞋子，公交车到底什么时候来？雨你敢再下大一点吗？还没到午饭时间我就把清晨宣言忘得一干二净。

当负面情绪潜入我的脑海时，我立即察觉，自己除了抱怨什么也做不了。心理我培养一些爱好——来分散即将爆发的情绪。去健身？我照做了，好的荷尔蒙似乎变多了。我愉快地决定去买个瑜伽课程。

第二天我的实践开始得风平浪静。顺利地梳妆打扮好，地铁来得很准时。但11点时又出状况了，我被办公室“友谊”团团围住，当他们一如既往地碎碎念那个不“作”就会死，“劣迹”一箩筐的主管时，怨气就像黑洞一样吸引着我立即加入。那个主管昨天对我说：“我的胸对我的身体来说太大了，每天都为穿什么烦恼”，我真想把这句话抖出来让大家恶心恶心。但我最终忍住了。

下午我去了瑜伽教室，在那里，工作上的挫折，生活上的不顺，交通工具的不按时都变得次要，我集中于更加迫切的事：比如如何把脚踝绕到脑袋后面去。

让烦恼止于笔尖

第三天，我打了电话给一个情感专家。“抱怨是一种情绪发泄，让挫折看起来不那么巍然耸立，但其本身并不能解决问题。你只是暂时得到了缓解。”他建议我在想要抱怨的时候用文字表达出来，并且试着写下对策。所以，每当我感到怨气像岩浆一样即将喷涌而出时，就立刻翻开口袋笔记本，把那些情绪记下来，随后做一个标志性动作，代表这次已经雨过天晴。这当然比直接说出来要麻烦，但也正好用这个过程抚平了烦躁。比如：状况：又没有热的洗澡水了。对策：威胁房东要起诉他？已经试过了……在健身房洗澡？对啊，这不就迎刃而解了。很快，我感到自我控制力变强了，而且，不再那样消极——虽然只是一点点进步。

做一个“牢骚银行”

第四天，我的状态越来越好。我继续进行清晨宣言：我不胖没病，有工作有亲朋，下半年要去塞班旅行，生活简直不能再好了。这种积极的心里暗示让我觉得身心轻快，神清气爽。我已经可以自然地回避最糟糕的办公室抱怨会，并且试图寻找更有建设性的途径来控制牢骚。

我用饼干盒做了一个“牢骚银行”。如果我说了任何消极的话，就得往里扔硬币当作罚款。比如，咒骂飞快地开过积水溅我一身水花的汽车，罚5元；埋怨工作餐难吃，罚3元；周六晚，听说我的前任找到新女友，又花了我1元。对钱的惋惜比真正的烦恼来得更清晰，虽然积累到周末，就可以请朋友们喝一杯了，但是每次因犯规而破费，真是个方便的提醒，让我的脾气悬崖勒马。

她们怀念我的牢骚

不是所有人都能立刻适应我的阳光新面貌。起先，在我没有附和着表示对总监的厌恶时，原先一起“开小会”的同事毫不掩饰他们的扫兴：“难道你真不认为她是个大傻瓜？”但是1周结束后，我发现新态度起到了预期外的效果：周六晚上的聚餐，我们的话题不知不觉中从“她真是个不可理喻的奇葩”或“老子明天就辞职”转到“我得和她好好谈一下”或“我考虑申请换个职位”。我没想到，正能量的传播也能这般有效率。

怨怒燃起敌意，豁达重拾希望，正如法国作家罗曼·罗兰所说，把抱怨的心情，化为上进的力量。有抱怨的时间和精力，不如想一下如何解决问题。于是，我终于和那个每次合作都无法愉快的业务伙伴做了了结，他连鸡肋都不如，为什么还要留着给自己添堵呢？另外，我花了太多时间抱怨那个总是在跳上火车前改变主意的朋友，我欠彼此一个坦誠：我应该告诉她这样的出尔反尔让朋友多么无奈。

在“7天无抱怨日”体验结束时，我的自我感觉变好了很多。当周日来临，我就像刚充满了电一样，干劲儿十足，一扫往日的倦怠无力。我欣然地决定将无抱怨状态持续下去。虽然还不能豁达到完全摒弃负面情绪，但我试着把要发泄的东西带到健身房