生活方式与健康长寿

关于生活方式与健康长寿

健康?第2页,共197页，2024年2月25日，星期天

健康?第3页,共197页，2024年2月25日，星期天

健康?第4页,共197页，2024年2月25日，星期天

健康的定义

生理心理三个方面良好社会适应不仅仅是指没有生病或者体质健壮.

第5页,共197页，2024年2月25日，星期天健康10条标准

1、充沛精力2、处世乐观心理3、睡眠好4、应变能力强社会适应第6页,共197页，2024年2月25日，星期天健康10条标准生理5、体重适当身体匀称6、能够抵御一般感冒和传染病7、眼睛明亮，反应敏捷第7页,共197页，2024年2月25日，星期天健康10条标准生理8、牙齿清洁，牙龈颜色正常9、头发有光泽，无头屑10、肌肉丰满，皮肤有弹性第8页,共197页，2024年2月25日，星期天

健康?疾病?第9页,共197页，2024年2月25日，星期天身体状态分类健康---亚健康---疾病

第10页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康现状我国亚健康发生率

45％—70％之间年龄主要在30—60岁之间第11页,共197页，2024年2月25日，星期天

亚健康状态自测

自己是不是亚健康、亚健康到了什么状态了?

请记下你的分数

第12页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康状态自测

l、有持续头发掉落---5分2、情绪抑郁，会对着窗外发呆

-------3分

3、健忘---10分

第13页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康状态自测

4、觉得工作令人厌倦---5分

5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望-----5分6、工作效率下降----------5分第14页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康状态自测

7、工作时感到身体倦怠,胸闷气短----10分

8、工作情绪始终无法高涨无名的火气很大-----------5分

第15页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康状态自测

9、食欲不振--------5分

10、盼望早下班，能够回家躺在床上休息片刻-----5分

11、对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽、宁静的山水

---5分

第16页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康状态自测

12、不再像以前那样热衷朋友的聚会

-----2分

13、失眠多梦,睡眠质量不好

-----10分

14、双眼周围灰暗发青或晨起眼皮肿胀

---10分

第17页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康状态自测

15、免疫力下降，春秋感冒一来自己首当其冲

---5分

16、性生活次数减少或能力下降

---10分第18页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康的判定超过30分，轻度亚健康敲响警钟第19页,共197页，2024年2月25日，星期天超过50分中度亚健康

亚健康的判定反思你的生活第20页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康的判定超过80分重度亚健康

危险状态第21页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康影响--生理寿命

生理寿命应该是120岁实际寿命70岁，整整少活了50岁提前死亡成为当今社会普遍现象

第22页,共197页，2024年2月25日，星期天健康----亚健康----疾病40岁冠心病；50岁脑血管病；60多岁癌症提前得病、提前残废普遍现象：第23页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康定义

健康----亚健康----疾病

(中间状态)机体出现生理功能减退机体出现结构退化机体出现心理失衡状态第24页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康分类

（1）躯体亚健康（2）心理亚健康（3）社会适应性亚健康（4）道德方面的亚健康第25页,共197页，2024年2月25日，星期天（1）躯体亚健康

出现不明原因

1.疲劳、虚弱

2.性功能下降

3.月经周期紊乱

第26页,共197页，2024年2月25日，星期天（2）心理亚健康

不明原因情感障碍

1.恐慌、焦虑

2.自卑以及冷漠、孤独

3.甚至产生自杀念头等（—非精神病）第27页,共197页，2024年2月25日，星期天（3）社会适应性亚健康

1.对人际关系难以协调

2.对工作、生活、学习等环境难以适应

第28页,共197页，2024年2月25日，星期天（4）道德方面的亚健康

主要表现为:

世界观人生观价值观

损人害己第29页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康常见的状态（1）“不定陈述综合征”（2）更年期综合征

(3)神经衰弱综合征第30页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康常见的情况（3)

乙肝病原携带者（4）血脂、血压等偏高（5）高致病危险状态:

如超重、吸烟、过度紧张、大量饮酒

第31页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康表现心慌气短胸闷憋气心烦意乱夜寐不安第32页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康表现常出虚汗经常感冒

第33页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康表现舌尖发红，舌苔厚腻口苦、咽干大便干燥、尿黄等第34页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康表现面色憔悴双目周围灰暗发青第35页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康表现指甲塌瘪凹残甲面白点等

第36页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康表现大便粘滞不畅、肛门湿热晨起眼皮肿胀劳累后足踝及小腿肿胀，

第37页,共197页，2024年2月25日，星期天总结:亚健康四大特点健康----亚健康(中间状态)----疾病非疾病原因的疲劳和虚弱状态在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态与年龄不相称生理功能衰退状态

第38页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康发生与生活方式密切相关包括人们的衣、食、住、行物质生活:劳动工作、休息娱乐社会交往、待人接物等精神生活:价值观、道德观、审美观

第39页,共197页，2024年2月25日，星期天

亚健康四大起因

一.过度紧张和压力二.不良生活习惯三.环境污染四.不良精神、心理因素刺激第40页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康起因一.过度紧张和压力第41页,共197页，2024年2月25日，星期天第42页,共197页，2024年2月25日，星期天紧张和压力有五害一引起血压高、心率快二胃肠道功能紊乱，造成胃炎和溃疡病三引发脑力疲劳、情感障碍四破坏生物钟，影响睡眠质量五免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染

第43页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康起因二.不良生活习惯

(一)如大量吸烟

(二)长期过量饮酒

(三)高盐、高脂和高热量饮食

(四)久坐不运动

(五)生活无序,房事过度

(六)逆时而作第44页,共197页，2024年2月25日，星期天(一)如大量吸烟(中国有3.5亿烟民)

第45页,共197页，2024年2月25日，星期天吸烟四大危害危害

一、缺氧、心跳加快

阳痿--阴茎勃起力不从心每天吸烟超过一包患阳痿(ED)的几率比不吸烟高出近40%

第46页,共197页，2024年2月25日，星期天吸烟四大危害二:毒杀生命

动物实验：马注射8滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡第47页,共197页，2024年2月25日，星期天吸烟四大危害三导致血脂异常血脂在血管壁上沉积，形成“斑块”

-----造成血管狭窄

第48页,共197页，2024年2月25日，星期天心脏血管狭窄—冠心病第49页,共197页，2024年2月25日，星期天吸烟危害四四种疾病国人十大死亡原因:

恶性肿瘤脑血管病心脏疾病呼吸疾病

--------都与吸烟有关

第50页,共197页，2024年2月25日，星期天

呼吸系统的结构上呼吸道：鼻、咽、喉下呼吸道：

气管、支气管、小支气管、双肺急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（试行）.中华儿科杂志，2001，39（3）：180～182下呼吸道：

气管、支气管、小支气管、双肺第51页,共197页，2024年2月25日，星期天烟民的肺第52页,共197页，2024年2月25日，星期天中国每年死于与吸烟相关病有100万人

世界卫生组织形容，吸烟是“中国最大死亡危害”第53页,共197页，2024年2月25日，星期天

吸烟对健康来说有百害而无一利

要尽量戒除或少吸烟

第54页,共197页，2024年2月25日，星期天吸烟有害健康中国是世界上最大的香烟制造商中国是世界最大烟草销售市场

1.6万亿支/年中国政府每年从烟草税收中获得90亿美元，这是税收最大来源之一。第55页,共197页，2024年2月25日，星期天(二)长期过量饮酒

中国俗语，如“无酒不成席”、

“感情深，一口闷”。

，第56页,共197页，2024年2月25日，星期天中国酒文化--“无酒不成席”“感情深，一口闷”“一醉方休”第57页,共197页，2024年2月25日，星期天

烟酒不分家第58页,共197页，2024年2月25日，星期天对“喝酒”的形象描述看起来像水，尝起来辣嘴喝下去闹鬼，走起来绊腿夜里面找水，早醒来后悔

第59页,共197页，2024年2月25日，星期天电力局连日设宴招待审计人员猝死酒店第60页,共197页，2024年2月25日，星期天《公务员一年喝掉800亿》

中国人喝酒像要自杀，表情痛苦，动作悲壮，一仰头，一口干第61页,共197页，2024年2月25日，星期天长期过量饮酒危害1、损伤肠黏膜影响营养素的吸收

第62页,共197页，2024年2月25日，星期天长期过量饮酒危害2过量饮酒影响使甘油三酯增高第63页,共197页，2024年2月25日，星期天过量饮酒可致脂肪肝酒精性肝炎及肝硬化第64页,共197页，2024年2月25日，星期天脂肪肝应该怎么办

早期治疗脂肪肝是可以治愈包括祛除病因、改变不良生活方式调节饮食结构；用调脂药进行治疗第65页,共197页，2024年2月25日，星期天4

过量饮酒增加高血压,脑卒中危险

第66页,共197页，2024年2月25日，星期天过量饮酒出现健忘症、错觉导致性功能障碍、生育能力下降。

中国每年有11万多人死于酒精中毒至少有60种疾病和酒精直接相关。

第67页,共197页，2024年2月25日，星期天交通事故以酒后驾车比例最高第68页,共197页，2024年2月25日，星期天洛桑酒后驾车当场死亡第69页,共197页，2024年2月25日，星期天喝酒导致的家庭纠纷更数不胜数第70页,共197页，2024年2月25日，星期天研究提示:每天饮酒量不超过24克乙醇则心脑血管病发病率降低即相当于540毫升啤酒

200毫升果酒

60毫升40度的白酒

第71页,共197页，2024年2月25日，星期天第72页,共197页，2024年2月25日，星期天第73页,共197页，2024年2月25日，星期天

(三)高盐、高脂和高热量饮食肥胖、高血压、高血脂、高血糖第74页,共197页，2024年2月25日，星期天每多一公斤脂肪失去20个星期的寿命！

超重等于慢性自杀第75页,共197页，2024年2月25日，星期天标准体重男性:身高(厘米)-110女性:身高(厘米)-105

理想范围：+10％或-10％体重过重：超过理想体重10%；肥胖：超过理想体重20％第76页,共197页，2024年2月25日，星期天(四)久坐不运动肥胖、高血脂、高血糖第77页,共197页，2024年2月25日，星期天体力劳动---脑力劳动第78页,共197页，2024年2月25日，星期天(五)生活无序,房事过度

二十岁是新闻联播；

三十岁是每周一歌；

四十岁是半月谈；

五十岁是小说月报；

六十岁是春节晚会。

第79页,共197页，2024年2月25日，星期天“壮阳药”----心有余而力不足第80页,共197页，2024年2月25日，星期天过度节欲影响身心健康

和谐性生活对于夫妻身心健康和延年益寿有重要的作用第81页,共197页，2024年2月25日，星期天第82页,共197页，2024年2月25日，星期天(六)逆时而作

“生物钟”维持新陈代谢的规律

第83页,共197页，2024年2月25日，星期天第84页,共197页，2024年2月25日，星期天第85页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康起因三.

环境食品污染

是防不胜防的健康隐性杀手

第86页,共197页，2024年2月25日，星期天空气、噪声污染第87页,共197页，2024年2月25日，星期天化学、物理因素污染

第88页,共197页，2024年2月25日，星期天水源污染第89页,共197页，2024年2月25日，星期天

食品污染第90页,共197页，2024年2月25日，星期天

鸭蛋---苏丹红第91页,共197页，2024年2月25日，星期天牛奶

鸡蛋第92页,共197页，2024年2月25日，星期天上海市发生多起因食用猪内脏、猪肉导致的瘦肉精中毒事故第93页,共197页，2024年2月25日，星期天大闸蟹验出含禁用致癌物质硝基喃代谢物。第94页,共197页，2024年2月25日，星期天上海多宝鱼残留残留致癌禁药第95页,共197页，2024年2月25日，星期天总之：第96页,共197页，2024年2月25日，星期天

亚健康起因四.不良精神、心理因素刺激

第97页,共197页，2024年2月25日，星期天第98页,共197页，2024年2月25日，星期天免疫功能下降、内分泌紊乱七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

过喜伤心暴怒伤肝忧思伤脾过悲伤肺惊恐伤肾

第99页,共197页，2024年2月25日，星期天如果你不能改变社会,就要学会适应第100页,共197页，2024年2月25日，星期天

快乐工作!

享受生活!

合理睡眠!第101页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康起因五.

乱用药品

用药不当会破坏机体免疫力尤其滥用感冒药和抗菌素

第102页,共197页，2024年2月25日，星期天

感冒是否需要服药?第103页,共197页，2024年2月25日，星期天

感冒

?

感冒由病毒引起自限性，一般病程7-10天一般无需使用抗菌素没有特异性的抗病毒药第104页,共197页，2024年2月25日，星期天感冒的表现与用药1.解热镇痛成份-----发热头痛2.鼻减充血剂-------喷嚏/鼻塞/流涕3.镇咳成份-----------咳嗽4.抗过敏成份----过敏引起不适感冒药治疗的目的

减轻感冒症状第105页,共197页，2024年2月25日，星期天新康泰克特点:能缓解喷嚏/鼻塞/流涕症状

(氯苯那敏（4mg）伪麻黄碱)不缓解感冒引起的头痛、发热、咳嗽等症状伪麻黄碱含量大，老年人慎第106页,共197页，2024年2月25日，星期天美敏伪麻溶液---惠菲宁主要成份 作用 1.氢溴酸右美沙芬 咳嗽

2.盐酸伪麻黄碱 喷嚏/鼻塞/流涕3.马来酸氯苯那敏缓解过敏引起不适不缓解感冒引起的头痛、发热等症状第107页,共197页，2024年2月25日，星期天由于鼻部分泌物倒咽喉部、声门或气管，导致以咳嗽为主要表现的综合征----------------惠菲宁鼻后滴流综合征（PNDS）中华医学会呼吸病学分会哮喘学组.中华结核和呼吸杂志.2005;28(11):738-44第108页,共197页，2024年2月25日，星期天泰诺感冒片主要成份 作用 1.对乙酰氨基酚 发热头痛 2.盐酸伪麻黄碱 喷嚏/鼻塞/流涕 3.氢溴酸右美沙芬 镇咳 4.马来酸氯苯那敏缓解过敏引起不适 全面对症治疗感冒的选用药第109页,共197页，2024年2月25日，星期天选药注意事项？驾驶员:--抗过敏成份-----嗜睡英国统计，服用抗过敏药与镇静剂的人发生车祸的几率比常人高5倍。建议服白加黑第110页,共197页，2024年2月25日，星期天选药注意事项？感冒通\APC--小儿不宜,可血尿,过敏哮喘:慎用含阿司匹林溃疡病患者慎用含咖啡因----感康第111页,共197页，2024年2月25日，星期天多喝水、注意饮食、营养、休息第112页,共197页，2024年2月25日，星期天保持充足的睡眠第113页,共197页，2024年2月25日，星期天注意防护第114页,共197页，2024年2月25日，星期天预防感冒偏方第115页,共197页，2024年2月25日，星期天清理鼻腔\分泌物中含抗体第116页,共197页，2024年2月25日，星期天第117页,共197页，2024年2月25日，星期天第118页,共197页，2024年2月25日，星期天抗菌素的滥用中国的感冒患者约有７５％应用抗菌素医学界流传着一句话：美国枪支容易买到，抗菌素很难买到，而中国恰好相反。这表明了抗生素在中国的滥用程度第119页,共197页，2024年2月25日，星期天感冒由病毒引起,自限性，病程7-10天感冒应用抗素菌，无异于“大炮打蚊子”。第120页,共197页，2024年2月25日，星期天自杀?被杀?我国每年有8万人死于滥用抗菌素，滥用抗菌素造成肌体损伤以及病菌耐药更是无法估量第121页,共197页，2024年2月25日，星期天输液好得快

?中药安全吗？第122页,共197页，2024年2月25日，星期天何时选用抗菌素？明确有细菌感染，如：出现感染灶（如扁桃体炎）流黄脓鼻涕（持续10－14天无好转）咳黄脓痰血常规中白细胞增高体温逐步升高等现象时第123页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康五大危害

1.导致恶性肿瘤、心脑血管病和糖尿病2.影响:学习质量工作效能和生活

第124页,共197页，2024年2月25日，星期天3.亚健康导致生物钟紊乱影响睡眠质量加重身心疲劳第125页,共197页，2024年2月25日，星期天4、危及操作和高空作业人员安全等

第126页,共197页，2024年2月25日，星期天HSEH健康员工(操作人员)S安全设施\制度\规程E环保健康的人才能做安全的事第127页,共197页，2024年2月25日，星期天5.心理亚健康易导自杀和他人伤害第128页,共197页，2024年2月25日，星期天6.亚健康导致早病和早残

第129页,共197页，2024年2月25日，星期天亚健康造成英年早逝第130页,共197页，2024年2月25日，星期天“十字方针”预防亚健康的第131页,共197页，2024年2月25日，星期天平心

减压顺钟增免改良第132页,共197页，2024年2月25日，星期天1.“平心”:

平衡心理、平静心态、平稳情绪

第133页,共197页，2024年2月25日，星期天行善事

助人为乐，帮人之困，济人之危可使你心情舒畅，获得一种心理满足有助强化人的免疫系统，有利健康长寿。第134页,共197页，2024年2月25日，星期天2.“减压”:适时缓解过度紧张和压力第135页,共197页，2024年2月25日，星期天3.“顺钟”:

顺应生物钟调整休息和睡眠第136页,共197页，2024年2月25日，星期天4.“增免”:有氧运动提高免疫力步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞

第137页,共197页，2024年2月25日，星期天

户外运动第138页,共197页，2024年2月25日，星期天

享受阳光和新鲜的空气第139页,共197页，2024年2月25日，星期天生命需要运动,也需要静养练体有章，才能保障人体健康

第140页,共197页，2024年2月25日，星期天健身锻炼最佳时间

早晨5-6时---运动量不宜过大上午10时---最佳的运动时机下午16~17时--减肥最佳时间晚饭前0.5~1小时，进行散步（或快走）和做保健体操有利于治疗糖尿病

第141页,共197页，2024年2月25日，星期天健身锻炼最佳时间“饭后稍休息再去百步走”第142页,共197页，2024年2月25日，星期天运动强度指标:

运动时最大心率=180-年龄运动适宜心率=最大心率X60-85％每周运动3-5次，每次20-60分钟第143页,共197页，2024年2月25日，星期天5.“改良”:改变不良生活方式和习惯从源头上堵住亚健康状态发生第144页,共197页，2024年2月25日，星期天

调理亚健康处方

第145页,共197页，2024年2月25日，星期天第一、补充维生素承受心理压力时消耗维生素C增加应多吃新鲜蔬菜、水果等

第146页,共197页，2024年2月25日，星期天

经常操作电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物补充维生素A第147页,共197页，2024年2月25日，星期天在室内工作的人

需多吃海鱼、鸡补充维生素D第148页,共197页，2024年2月25日，星期天

营养均衡，合理膳食

第149页,共197页，2024年2月25日，星期天善存（多维元素片）

含多种维生素及矿物质预防维生素与矿物质缺乏第150页,共197页，2024年2月25日，星期天第二、注意补钙

1、参与人体整个生命过程

维持骨骼系统、神经、肌肉、细胞、血管功能

2、人体自身无法合成所需要的钙元素

3、长期缺钙引发许多疾病

4、儿童、孕妇和中老人对钙需求量高第151页,共197页，2024年2月25日，星期天缺钙的危害中老年人骨质疏松和各类骨折儿童青少年盗汗、厌食、便秘等会出现方颅、枕秃孕妇、哺乳期妇女：腰腿痛、小腿抽筋影响胎儿的正常生长发育第152页,共197页，2024年2月25日，星期天缺钙会烦躁不安

补钙可起到镇静作用（牛奶）

第153页,共197页，2024年2月25日，星期天我们应如何补钙?与西方比国人食谱是低钙的中国营养学会参照美国推荐量建议:

每人每天补钙800mg第154页,共197页，2024年2月25日，星期天食补---牛奶含有丰富的钙．优质蛋白、维生素、矿物质等每天两袋奶，可提供600毫克的钙奶中钙呈溶解状态，钙吸收率高第155页,共197页，2024年2月25日，星期天牛奶是补充钙的最佳食品第156页,共197页，2024年2月25日，星期天

乳糖不耐受有人喝牛奶出现腹胀、腹痛、排气可改用酸奶。第157页,共197页，2024年2月25日，星期天喝牛奶也会缺钙

钙的吸收依赖--维生素D3

光照皮肤，食物维生素D合成维生素D3

第158页,共197页，2024年2月25日，星期天最有效补钙方式牛奶+阳光钙----D3第159页,共197页，2024年2月25日，星期天钙尔奇D

碳酸钙1.5g(含元素钙600mg),

维生素D3125iu维生素D3能促进钙吸收并对骨骼形成有重要作用。

第160页,共197页，2024年2月25日，星期天补钙的非骨骼效应

预防结直肠腺瘤复发

降低肥胖风险有益调节血脂降低高血压风险减少肾结石发生风险第161页,共197页，2024年2月25日，星期天

第三、晒太阳可提神

每天光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显光照有助于维生素D3的生成---补钙

第162页,共197页，2024年2月25日，星期天第163页,共197页，2024年2月25日，星期天第164页,共197页，2024年2月25日，星期天第165页,共197页，2024年2月25日，星期天

第四、碱性食物促健康

运动后体内代谢物蓄积过多造成体液偏酸性，让人有疲劳感

第166页,共197页，2024年2月25日，星期天运动后补充合适的水份建议喝矿泉水--弱碱性饮品矿物质水、饮料和纯净水等---酸性饮品

第167页,共197页，2024年2月25日，星期天鱼需要好的生存环境第168页,共197页，2024年2月25日，星期天人的体液占人体的60%健康人体液是呈弱碱性的保持各项生理机能的最佳状态第169页,共197页，2024年2月25日，星期天研究显示85％痛风、高血压、癌症、高脂血症患者都是酸性体质第170页,共197页，2024年2月25日，星期天体液酸碱度与智商水平有关系英国牛津大学对42位儿童跟踪调查研究发现在体液酸碱度允许的范围内酸性偏高者智商较低碱性偏高则智商较高第171页,共197页，2024年2月25日，星期天酸性体质少年儿童注意力难以集中会影响孩子的智力导致年轻女性皮肤过早失去青春光泽，看上去黯淡和衰老甚至呈现皱纹，面部长黄褐斑第172页,共197页，2024年2月25日，星期天医学专家提出：人体液的酸性化是“百病之源”第173页,共197页，2024年2月25日，星期天使体液碱化的食品（碱性食品）日常吃的醋是碱性食品矿泉水是弱碱性饮品葡萄、茶叶、葡萄酒、海带类蔬菜、水果、豆类、菌类和牛奶等第174页,共197页，2024年2月25日，星期天“酸性食物”鱼类、肉类、蛋类等，在体内代谢后导致体液PH值下降称为“酸性食物”皮蛋是碱的，但它们却是酸性食品碳酸饮料和纯净水等蛋黄、乳酪、西点第175页,共197页，2024年2月25日，星期天第五、午后打盹事半功倍午睡半小时可保证午后工作效率睡时最好能平躺将身体伸展开来

第176页,共197页，2024年2月25日，星期天

不要趴在桌上午睡，颈肩和腰部的肌肉紧张，易发生颈肩病第177页,共197页，2024年2月25日，星期天

第六、静坐放松每日１次，每次20分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。

第178页,共197