如何提高自制力

关于如何提高自制力第2页,共26页，2024年2月25日，星期天第3页,共26页，2024年2月25日，星期天试一试双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持一分钟。你做到了吗？第4页,共26页，2024年2月25日，星期天自制力是什么？自我控制的能力指的是能够完全自觉的，有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力。是意志的重要品质第5页,共26页，2024年2月25日，星期天再来试一试双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持3分钟。看看这幅图，它是伦敦奥运会开幕式倒计时的画面。第6页,共26页，2024年2月25日，星期天心理测试你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。第7页,共26页，2024年2月25日，星期天你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会——A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。第8页,共26页，2024年2月25日，星期天你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会——A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。第9页,共26页，2024年2月25日，星期天你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会——A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。C、答应他绝不泄密，然后说到做到。第10页,共26页，2024年2月25日，星期天你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会——A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。第11页,共26页，2024年2月25日，星期天你对于新年愿望的看法是——A、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。C、那是我的愿望，多艰难也要实现它第12页,共26页，2024年2月25日，星期天期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。B、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！第13页,共26页，2024年2月25日，星期天你有一周的时间完成一项重要任务，你会——A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。第14页,共26页，2024年2月25日，星期天朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会——A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。第15页,共26页，2024年2月25日，星期天老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会——A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。第16页,共26页，2024年2月25日，星期天如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会——A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。第17页,共26页，2024年2月25日，星期天23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。15分以下：你真的要想办法管住自己了第18页,共26页，2024年2月25日，星期天如何增强自制力？一、转移注意法：就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。第19页,共26页，2024年2月25日，星期天二、心理暗示法如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自己。第20页,共26页，2024年2月25日，星期天三、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。第21页,共26页，2024年2月25日，星期天四、合理发泄法

运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。第22页,共26页，2024年2月25日，星期天五、积极补偿法

利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。第23页,共26页，2024年2月25日，星期天六、反其道而行之就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。第24页,共26页，2024年2月25日，星期天自制力是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自制力表现在