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文档简介

芭蕾舞基本功训练的内容芭蕾舞基本功训练的要点在芭蕾舞的基本功训练中，包括地面素质训练（例如压腿、踢腿、下腰等）、把上练习（又称为“扶把训练”或“把杆练习”）、以及把下练习（也被称为“脱把训练”或“地面练习”）。1、地面素质训练地面素质训练涵盖了一系列动作，如坐姿勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、以及仰卧前大幅度踢腿等。这些动作有助于扩展肩部和髋部的关节活动范围，增强腰部柔韧性，同时增强腿部和背部肌肉群的灵活性和力量。压腿、踢腿和下腰等动作主要用于培养学员的柔韧度。2、把上练习把上练习（也称为“扶把训练”或“把杆练习”）是通过扶持固定物体进行的训练。这包括擦地练习、蹲步练习和压腿练习等。把上练习是塑造良好姿态的关键手段，对发展下肢和躯干的力量、柔韧性、灵活性、协调性，以及增强身体重心控制和平衡能力都非常有效。同时，它也有助于规范身体姿势。这些练习包括基本的手位和站姿，以及半蹲、全蹲等动作，还有擦地和小幅度踢腿等。3、把下练习把下练习（也称为“脱把练习”或“地面训练”）的难度较大，包括手位和脚位的训练，例如手臂波浪状摆动、脚做圆形划动，以及步伐和足尖的训练。步伐训练包括轻柔步、跳跃步和碎步等。相比之下，这种练习增加了跳跃练习，其中小跳可以分为一位、二位和五位小跳。随后是中跳训练，主要是原地跳，包括一位、二位中跳，以及单起双落和双起单落等方法。最后是大跳。注意事项：在练习大幅度踢腿时需要注意以下几点：-起腿要轻盈起腿时，需要迅速将身体重心转移到另一条腿上，使即将踢起的腿部肌肉放松，这样才能实现轻盈的起腿，迅捷的踢腿。为防止摔倒，也可借助墙壁或支撑物练习。-踢腿时要迅速腿部由下往上摆动时，应该迅速朝向面部摆动，这需要一个加速的过程。在踢腿时，髋部应该稍微向后移动，腿上带有力量。刚开始练习时，必须保持动作规范，宁可踢到略过胸口，也不要让支撑腿的膝盖弯曲，或者弯腰凸背使头部碰触脚尖，这些都表明腿部柔韧性不足，韧带还没有拉伸到位。只要坚持压踢结合，持之以恒地练习，就能够达到脚碰前额的水平。-落腿应该稳定初学者往往在一条腿刚落地就迅速踢起另一条腿，这会导致腿部笨重，身体倾斜。这是因为踢出的腿刚落地时，身体重心仍然在原支撑腿上，腿部着地后才转移重心，从而产生上述现象。

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