健康饮食好习惯手抄报

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健康饮食格言

?鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

?吃米带点糠，助你身健康。

?蒜是好物，独损双目。

?食物缺了钙，骨牙就损坏。

?常喝茶，少烂牙。

?若要身体壮，饭菜嚼成浆。

?饿了才吃饭，脾胃脸要翻。

?一次饮水若太多，长期损胃伤肾窝。

健康饮食的名言

1、人假如吃不好，就不能好好思索，好好爱，好好休息。

——维吉尼亚·伍儿夫

2、告知我你平常吃什么，我就能说出你是怎么样的一个人。

——布里亚·萨瓦兰

3、让食物成为药品，让药品成为食物。

——希波克拉底

4.人生胜利的一部分秘诀是，吃下爱吃的东西，然后让食物在肚子里斗争究竟。

——马克·吐温

5.设筵满屋，大家相争，不如有块干饼，大家相安。

——箴言

6.多吃少味道,少吃多味道.

——中国谚语

7.吃的太饱时心灵不能容忍躯体，不过饥饿时躯体也无法支撑心灵。——赛尔斯

8.将来的医生不开药，而是鼓舞自己的病人关注自己的身体、饮食和疾病的缘由、预防。

——爱迪生

9.人为生而食，非为食而生。

——本杰明·富兰克林

10.行走时，用心行走。进食时，用心进食。

——rashaski·Zen

世界卫生日

４月７日是世界卫生日。１９４８年４月７日，联合国世界卫生组织宪章生效。自１９５０年起，联合国打算将每年的４月７日定为世界卫生日，并为每年的卫

生日确定一个与公共卫生领域相关的主题，用以强调世卫组织关注的某个重点领域。以提高全世界对卫生领域工作的熟悉，促进该领域工作的开展。

黑色食品

黑色食品”主要是指含有黑色素和带有黑色字眼的粮、油、果、蔬、菌类食品。常用的黑色食品有：黑米、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、发菜、海带、黑桑椹、黑枣、栗子、龙眼肉、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑海参、黑蚂蚁菜等等。

秋季饮食留意事项

立秋之后，仍是酷暑难当，不少人不知道该如何做好饮食保健。根据《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的基本原则，以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。因此秋季饮食应留意一下五点：

（一）留意养分

立秋之后，气温依旧较高，人体消耗量还是很大，饮食尤须讲究均衡，但要易于消化；食物中加点醋，不仅味酸可口，还可预防肠道疾病；烹调应留意色、少吃油腻、油炸、过甜食品。

（二）补充水分

一般状况下喝凉开水即可，出汗多时加点盐。浓咖啡不宜过量饮用，以免引起兴奋、烦热。可喝点淡茶水及其他饮料；清热解暑的传统饮料也可选用，如绿豆汤、酸梅汤、菊花脑汤、金银花露、赤豆汤等；

（三）多喝粥

如绿豆百合粥，每日早晚服食，可防治暑热烦渴、降压、降脂、清心安神的功效，尤其适合冠心病、高血压、神经衰弱、高血脂等患者食用；

（四）留意饮食卫生

立秋之后，白天气温仍较高，细菌繁殖较快，食品易被污染发生变质，因此应把好入口关。隔夜食品最好不要吃，以防变质引起腹泻或食物中毒。吃生瓜果要清洗洁净，以免引起胃肠道疾病。冰箱内食物食用前应加热，因为冰箱的冷藏室里仅能抑制细菌生长，不行能把细菌冻死。

秋季饮食有四点禁忌：

1、不要暴饮暴食；2、少吃刺激食品；3、饮食不要过于生冷；4、应忌过燥的食物。

十大垃圾食品

十大垃圾食品分别指油炸食品，罐头类食品，腌制食品，加工的肉类食品，肥肉和动物内脏类食物，奶油制品，便利面，烧烤类食品，冷冻甜点，果脯、话梅和蜜饯类食物。这十种食物大多都有洋快餐的“三高三低”（高热量，高钠，高脂肪；低纤维，低维生素，低矿物质），钠盐或糖类含量过高，含致癌物质等特点，长期食用会对人体的健康造成巨大影响。

五谷

古代所指的五种谷物。“五谷”，古代有多种不同说法，最主要的有两种：一种指稻、黍、稷、麦、菽；另一种指麻、黍、稷、麦、菽。两者的区分是：前者有稻无麻，后者有麻无稻。古代经济文化中心在黄河流域，稻的主要产地在南方，而北方种稻有限，所以“五谷”中最初无稻。

学校生食品平安歌谣

小伴侣，进学校，学学问，长本事。

文化学问要学好,健康平安也重要。

病从口入危害大,食品质量数第一。

食品选择要细心，三无食品需留意。

苏丹红、吊白块??样样都是有害物。

看清厂家出厂期，切莫超过保质期。

小摊小贩莫信任，卫生更是难放心。

油炸腌制要少吃，健康危害正面临。

饮料冷饮有节制，损害牙齿吃坏肚。

平安意识人人有，争当食品小卫士

饭前饭后吃水果各有讲究

1、不建议空腹吃的水果：柿子、香蕉、番茄

香蕉富含钾元素、镁元素，不适合心率不齐者空腹食用，不然简单引发不良反应；香蕉性寒，畏寒怕冷者也不宜空腹食用。

柿子中含有大量的柿胶，特殊是在未成熟的柿子和柿子皮中含量最高，当空腹吃进大量柿子时，简单形成结石。

番茄味酸，空腹吃造成胃酸过多，不利于胃保健，所以有胃痛、胃炎、胃溃疡问题的人不宜空腹吃番茄等味道酸的食物，免得刺激胃酸分泌。

2、建议餐后吃的水果：菠萝、木瓜、山楂

木瓜、菠萝含有肯定的蛋白酶、酵素，能关心消化，可以在餐后半到一小时食用。山楂味酸，也有健胃消食的作用。

平常多留意一下，水果虽美味，可不能乱吃哦！

空腹吃糖不利于身体健康

糖基本上可以不经过消化就能被人体马上全部汲取，更为重要的是，糖几乎可以不经过人体的任何代谢过程就能直接进入血液。养分师称，这些糖使人体血糖水平明显上升，而身体为了维持一个健康合理的血糖水平，必定会通过分泌大量的胰岛素来调整。这样一来，身体就会表现为临时性的高血糖，而高的血糖水平对身体健康是有害的。

空腹吃糖还会抑制蛋白质的汲取，影响发育。养分师说，糖只能满意身体热能的需要，却不能代替蛋白质、维生素之类的养分物质。空腹时吃进去的糖类食品，会转变蛋白质的分子结构，使其成为一种聚糖物质，这种聚糖物质有碍于身体对蛋白质的汲取和利用，使蛋白质的养分价值大为降低。而蛋白质是维持人类生命活动的最基本的物质基础，特殊是儿童，生长发育需要更多的蛋白质。长期空腹大量吃糖必定会严峻影响其对蛋白质的汲取和利用，使生长发育受到很大的阻碍。

早餐应当怎样吃才健康？

早餐最基本的要求做到三点：

1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨快速取得；

2、必需好消化，不易消化的食物会造成肠胃一成天的不适，也会降低工作效率；

3、需要热食搭配。早上食用暖和的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

饮食健康小学问

1、人们都喜爱把豆浆加油条，当成早餐的“绝配”。专家提示，油炸食品对健康不利，早餐喝豆浆的同时，最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。

2、多风的季节里，蜂蜜是最抱负的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素，冲服即可。

3、长喝牛奶对健康大有裨益，但日常生活中我们也要留点神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、药物等。

4、牛奶养分价值高，且具有极好的饱腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地缓和饥饿，降低食欲。如用两杯牛奶代替晚餐，还有不错的减肥作用。

5、晚餐最好来点“粗”，主食不妨搭配小米、玉米等粗粮，适当摄入菠菜、小白菜等。习惯喝酒者可吃些豆芽、藕等碱性食品以缓解酒精对畏的刺激。

6、春天来临，由于气温变化等缘由人体会感到疲乏，即所谓“春困”，在饮食上

加以调理可使你精力充足，如饮食清淡、常吃水果、饮果汁等。

7、绿豆芽能减肥通便，绿豆对重金属、农药中毒及其它各种食物中毒均有防治作用，加速有毒物质的排泄，是减肥者的最佳首选蔬菜。

8、长期吸烟者可多吃葡萄，长期吸烟的肺部易大量积聚毒素，功能受损，而葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢，关心肺部细胞排毒。

9、空腹喝酒危害大，空腹时胃内无食物，酒就会直接刺激侵蚀胃粘膜与肌层，易引起恶心呕吐，腹痛腹胀，食欲不振，便秘等症状。

10、羊肉配豆腐不上火，羊肉常吃简单上火，但吃羊肉搭配豆腐，不仅能补充多种微量元素，其中的石膏还能起到消热泻火、除烦、止渴的作用。

11、午饭加酸奶，身体更健康，酸奶可以抑制有害生物的繁殖，同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，尤其对于电脑族有缓解心理压力、防辐射的功效。

12、油锅冒烟有危害，食用油在高温中会产生一种“丙烯醛”气体，对鼻、眼粘膜有剧烈的刺激作用，炒菜时尽量不要等油锅冒烟后在下菜。

13、海带能去脂降压，海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道汲取，并能排出体外，常吃海带可预防白血病，对进入体内的镉也有排泄作用。

14、肌肉拉伤可多吃菠萝，菠萝所含有的菠萝蛋白酶具有消炎作用，可促进组织修复，加快新陈代谢、改善血液循环，快速消肿，是此时最需要的水果。

15、茄子的食疗作用，茄子含丰富的维生素及蛋白质和钙，能使血管变松软，多吃茄子有助于削减老年斑；茄子有化瘀作用，能降低脑血栓发生。

食品平安

食品平安（foodsafety）指食品无毒、无害，符合应当有的养分要求，对人体健康不造成任何急性、亚急性或者慢性危害。依据世界卫生组织的定义，食品平安是“食物中有毒、有害物质对人体健康影响的公共卫生问题”。食品平安也是一门特地探讨在食品加工、存储、销售等过程中确保食品卫生及食用平安，降低疾病隐患，防范食物中毒的一个跨学科领域。

绿色食品

绿色食品是没有污染的、平安的、优质的、养分类食品的统称。由于和环境爱护有关的事物一般都冠以“绿色”，是为了更加突出这类食品出自良好的生态环境，所以