正确面对学习压力与考试焦虑

关于正确面对学习压力与考试焦虑正确对待学习压力与考试焦虑第2页,共16页，2024年2月25日，星期天班会目标：

1、情感、态度与价值观：了解导致学习压力过大的原因，2、能力：提高面对学习压力时的自我调节能力；3、知识：正确看待学习压力，积极调节自身状态，将学习压力转换为学习动力.认识考试焦虑并学会自我调控克服过度考试焦虑.第3页,共16页，2024年2月25日，星期天

在学习生活中，我们常常会遇到这样的情况：明天考试，我要取得好成绩……；老师期待我进步……；父母希望我考上理想学校……

这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？

情景引入第4页,共16页，2024年2月25日，星期天石墨经过高温、高压，可以形成金刚石；高压水龙头的水射得更远；不用力拍打，球无法弹得更高。

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想一想，在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的经历？合作探究第5页,共16页，2024年2月25日，星期天相关链接

“倒U形假说”认为，对于处在各种工作状态的人来说，过大或者过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力时，它激励人努力工作，逐步提高工作效率；当压力等于人的最大承受能力时，人的工作效率达到最大值；但是如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。第6页,共16页，2024年2月25日，星期天案例一：已经是凌晨1点钟了，李后增看着桌子上没有复习好的语文和一大堆习题，急得都快哭起来了。想到即将到来的期中考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望他心里更加慌乱。第二天一大早，李后增拖着疲惫的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，只觉得头脑中一片空白……第7页,共16页，2024年2月25日，星期天案例二：小华是九年级某班的学生。他成绩很一般，但擅长绘画，多次在市级比赛中获奖。在填报升学志愿时，爸爸妈妈的意见发生了严重的分歧：爸爸主张填报一所重点高中（滕州一中），在这所学校里，同学的学习基础很好，彼此之间竞争非常激烈；而妈妈主张填报一所普通中学，这所学校以培养学生的艺术才能见长。每天爸妈看到小华就会讨论这样的话题，使得小华没有了自己的主见，每天生活在爸妈的左右中，自己也不知道该朝什么方向努力，从而对学习有了压力，对考试有了焦虑。第8页,共16页，2024年2月25日，星期天导致学习压力过大的原因：

一是自身方面的因素，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等；二是外在方面的因素，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。合作探究第9页,共16页，2024年2月25日，星期天减缓学习压力常见的方法◎进行适度的运动如慢跑或散步、做广播操、爬山等；◎做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服；◎欣赏旋律优美的轻音乐；◎向老师、父母或好朋友倾诉；◎周末和家人或同学去郊游；◎根据自己的实际情况制订可行的学习目标；……第10页,共16页，2024年2月25日，星期天把学习压力转换为动力一般应注意的几个方面：制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标；看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气；和知心朋友积极交流，寻求帮助；向老师或者学校和社会树立远大理想，明确学习目的；上的心理咨询机构寻求帮助；……第11页,共16页，2024年2月25日，星期天

情景引入考试焦虑第12页,共16页，2024年2月25日，星期天正确面对考试焦虑面对考试，有的同学可能会产生不同程度的焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。第13页,共16页，2024年2月25日，星期天合作探究

导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。１、处于特定的应试情境２、身体不适３、自身知识储备不足４、缺乏自信５、害怕失败６、追求完美第14页,共16页，2024年2月25日，星期天自我调控克服过度考试焦虑过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过