初中班会课：拒绝精神内耗爱自己

新课导入：

我们做一个游戏：在5秒钟内大声地说出3个你爱的人。54321

你是不是忘了说你自己了？为什么很多时候，我们脑子里第一想到的总是自己以外的人，特别是在要拒绝别人时，就不由自主冒出很多念头：他会不会因此不理我了？他会不会生我的气？这样做会不会太残忍？他会不会觉得我太小气自私？他会不会觉得我能力不行？……拒绝神真正爱自己精内耗01精神内耗简单介绍02具体分析原因04积极意义03方法与建议目录CONTENTSPART01精神内耗

精神内耗，又叫心理内耗，最初是在心理学领域被提出并运用，主要指人在进行自我控制时，两个理念不同、观点不同的"小人"，相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞，导致心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。

精神内耗说白了就是自己内心戏太多。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，遐想灾难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。/病单自查精神内耗PART011．常常觉得很累，明明啥也没干2．你觉得躺平挺好，但又接受不了同龄人比你努力，这种矛盾的感觉没有让你绝地反击，反而陷入自我否定、自卑、焦虑当中3．对自己喜欢的事情逐渐失去了热情，提不起兴趣4．间歇性给自己很多计划，但常常拖延或者压根没做5．自我要求苛刻，经常自我责备，自我怀疑6．总是胡思乱想，敏感，拧巴，内心戏多，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至出现悲观消极的情绪7．常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活8.特别在意别人的看法，过度解读身边的人和事PART02分析原因

ClassMeetingOnMentalHealth哪些人更容易出现内耗number1：拖延症哪些人更容易出现内耗哪些人更容易出现内耗从小“独立懂事”人际交往中敏感，易产生焦虑和恐惧感形成讨好型人格在意别人的看法/习惯性迎合别人/害怕麻烦到别人压抑自己的需求为人际交往反复内耗number2：最懂事的乖孩子哪些人更容易出现内耗number3：高敏感人群哪些人更容易出现内耗number3：高敏感人群高敏感很轻易get别人的情绪和潜台词克制情绪、委屈自己

过度思考，藏在心里营造和谐氛围

焦虑又内耗与生俱来的高道德感

自我道德绑架遇事通常先反思自己

往往会对他人的行为失望

易产生负罪感和羞耻感讨论你属于以上这三种人群吗？其实精神内耗不仅仅存在于以上三种人群之中，精神内耗其实很普遍……看了这些以后你有什么解决措施吗？小组讨论一下PART03方法与建议精神内耗自救To高敏感人群：1.区分事实和观点，不要让别人的观点成为你自己思想的跑马场；

从《热辣滚烫》里体验人生以前的乐莹顺从/敏感/把别人放在第一位后来的乐莹坚定/勇敢/学会爱自己学会sayno推荐一本好书：精神内耗自救To懂事的孩子、高敏感人群：3.勇敢表达自己的心情和需求，会有人看见

。

精神内耗自救To拖延症朋友：1.停止反复犹豫，要三思更要行动；2.行动起来，积极践行普瑞马法则。精神内耗自救普瑞马法则：

以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这叫普瑞马法则。精神内耗自救“普瑞马法则”的奥妙：

这种方式就是一种强化作用的方式———先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。精神内耗自救To完美主义

：

接纳真实的自己，不论缺点或有点，真正爱自己。《缺失的一角》精神内耗自救To对自己要求高高的，棒棒的大家：每个人都有自己的时区，不需要总是拿自己和别人比较在命运为我们安排的时区里，一切都准时。我们没有落后，也没有领先，只需要站在当下，努力过好每一天，就已经很棒很棒咯！PART04积极意义

人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，允许自己不完美才是完美的开始。慢慢地接受自己身上灰暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸，允许自己出错，允许自己偶尔断电，带着缺憾拼命绽放，这是与自己达成和解的唯一办法。我们很难做好每一件事，让人生不留下任何遗憾，尽力做好。

允许所有事与愿违，最完美的状态不是你从不失误，而是你从没放弃成长。思想家尼布尔说：愿我平静能接纳我无法改变的事愿我有勇气能改变我可以改变的事愿我有智慧让我能分辨这两者的不同课后作业：1.制作一份“爱自己”手册。去组长那里领取贴纸，每人两枚。要求：①写一写自己身上的优缺点，接纳真实的自己；