(2024年)单手肩上投篮教案集锦

单手肩上投篮教案集锦12024/3/26目录contents投篮基本知识与技巧单手肩上投篮技巧解析不同场景下单手肩上投篮应用训练方法与提高途径常见错误及纠正方法总结回顾与展望未来22024/3/2601投篮基本知识与技巧32024/3/26投篮定义投篮是篮球比赛中得分的主要手段，指进攻队员将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。重要性投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队员积极防御也是为了阻挠对方投篮得分。投篮定义及重要性42024/3/26身体保持平衡，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍微前倾。右手托住球的下部，左手扶在球的侧部，将球置于右肩上方。投篮姿势右手掌心空出，五指自然分开，指根以上部位触球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手将球向前上方推出，手腕前屈，食、中指拨球。手部动作投篮姿势与手部动作52024/3/26瞄准点瞄篮点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。瞄篮点一般选择篮圈的前沿或后沿中点，过远过近都不合适。力度控制力度控制是投篮的关键环节之一。要根据投篮的距离、角度和高度等因素来控制投篮的力度。力度过小会导致球投不中，力度过大会导致球弹出篮筐。瞄准点与力度控制62024/3/26实战应用与变化实战应用在比赛中，根据比赛情况的不同，可以选择不同的投篮方式。例如，在快攻中可以选择急停跳投；在阵地进攻中可以选择原地跳投或后仰跳投等。变化为了提高投篮的命中率和应对不同防守情况，可以在基本投篮姿势的基础上进行一些变化。例如，可以采用后撤步、转身、虚晃等动作来迷惑防守队员，创造投篮机会。72024/3/2602单手肩上投篮技巧解析82024/3/26010204站立姿势及脚步调整站立时双脚与肩同宽或稍宽，保持身体平衡。投篮脚（通常是非主力脚）在前，与篮筐成45度角，脚尖指向篮筐。另一只脚在后，与投篮脚成90度角，脚尖指向侧方以保持稳定。根据个人习惯和舒适度，可以微调站立姿势。0392024/3/26持球时五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位持球的后下方。手腕后屈，小臂向上，用手指和指根控制球的方向。手臂伸直，大臂与地面平行或小臂与大臂成90度角。投篮时手臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球。01020304持球方法与手臂动作102024/3/26投篮时手腕要保持放松，以便在投篮瞬间能够迅速发力。注意手指拨球的部位和力度，确保球的旋转和飞行轨迹。通过手腕的抖动和手指的拨球动作，将球投出。练习时可以在空中划出投篮的弧线，以找到最佳的手腕发力和手指拨球感觉。手腕发力及手指拨球112024/3/26投篮后手臂应有自然的跟随动作，指向篮筐。注意投篮后的落地动作，双脚应同时落地以保持稳定性。保持身体平衡，不要因投篮而失去重心。练习时可以结合跳跃和转身等动作，提高投篮的难度和实战性。跟随动作与平衡保持122024/3/2603不同场景下单手肩上投篮应用132024/3/26动作要领01双脚自然分开与肩同宽，身体面向篮筐，持球于肩上，肘部自然弯曲，手腕后仰。投篮时，下肢蹬地发力，同时手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，将球投出。注意事项02保持身体平衡，投篮手型正确，手臂和手腕动作协调一致。练习方法03原地无球模仿练习、原地持球投篮练习、不同角度和距离的原地投篮练习。原地单手肩上投篮142024/3/26起跳时，双脚用力蹬地，同时持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，将球投出。动作要领注意事项练习方法起跳与投篮动作要协调一致，掌握好起跳时机和投篮力度。原地起跳投篮练习、行进间起跳投篮练习、不同角度和距离的跳投练习。030201跳起单手肩上投篮152024/3/26

突破后单手肩上投篮动作要领突破后，持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，将球投出。同时，非持球手臂侧平举，保持身体平衡。注意事项突破动作要快而突然，与投篮动作连贯一致。掌握好突破与投篮的时机和力度。练习方法原地突破后投篮练习、行进间突破后投篮练习、结合实战的突破后投篮练习。162024/3/26接球时，双手迎球，同时双脚落地后迅速调整身体面向篮筐。持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，将球投出。动作要领接球与投篮动作要连贯一致，掌握好接球与投篮的时机和力度。保持身体平衡和稳定性。注意事项原地接球后投篮练习、行进间接球后投篮练习、结合实战的接球后投篮练习。练习方法接球后直接单手肩上投篮172024/3/2604训练方法与提高途径182024/3/26增强上肢及核心力量，提高投篮时的稳定性。俯卧撑锻炼背部及手臂力量，有助于提升投篮射程。引体向上强化手臂及手腕力量，提高投篮精准度。哑铃弯举基础力量训练192024/3/26跳投训练结合跳跃动作进行投篮，增加投篮难度和实战性。原地单手肩上投篮掌握正确投篮姿势，提高投篮命中率。后撤步投篮学习后撤步技巧，创造投篮空间，提高进攻能力。专项技能训练202024/3/26模拟比赛中面对防守时的投篮情况，提高抗干扰能力。防守下的投篮训练练习在移动中接球并快速调整投篮姿势，增强实战能力。移动中接球投篮模拟比赛中连续进攻的场景，提高投篮持久力和稳定性。连续投篮训练模拟比赛场景训练212024/3/26123在模拟比赛压力环境中进行投篮练习，提升抗压能力。压力下的投篮训练通过成功体验和积极心理暗示，增强球员的自信心。自信心建立学习如何在比赛中保持专注和集中注意力，提高投篮命中率。集中注意力训练心理调适与自信心培养222024/3/2605常见错误及纠正方法232024/3/26手部力量不足，手指没有充分分开，或者持球位置不正确。错误原因加强手部力量训练，如使用握力器进行练习；确保手指充分分开，形成稳定的持球平台；调整持球位置，将球放在手掌和手指根部之间，确保瞄准点稳定。纠正方法持球不稳或偏离瞄准点242024/3/26力量控制不当，缺乏协调性或自信心。进行力量控制训练，如使用不同重量的篮球进行投篮练习；提高身体协调性，通过多练习形成肌肉记忆；增强自信心，相信自己的投篮能力。发力不足或过度用力导致失误纠正方法错误原因252024/3/26错误原因手腕灵活性不足，手指力量不够或拨球技巧不熟练。纠正方法进行手腕灵活性训练，如使用哑铃进行手腕绕环练习；增强手指力量，如使用指力器进行练习；掌握正确的拨球技巧，确保手指在投篮时准确、有力地拨出。手腕僵硬或手指拨球不准确262024/3/26VS缺乏跟随动作的意识，身体平衡性不足。纠正方法强调跟随动作的重要性，确保投篮后手臂有完整的跟随动作；提高身体平衡性，通过平衡训练如单脚站立、瑜伽等改善；在投篮时保持稳定的身体姿势和重心。错误原因跟随动作不完整或失去平衡272024/3/2606总结回顾与展望未来282024/3/26投篮基本姿势投篮力度与角度瞄准点与视线投篮节奏与时机关键知识点总结回顾01020304包括站姿、握球、手臂和手腕的动作等，是单手肩上投篮的基础。掌握合适的投篮力度和角度，是提高投篮命中率的关键。正确的瞄准点和视线有助于提高投篮的准确性。掌握良好的投篮节奏和时机，能在比赛中更好地把握得分机会。292024/3/26通过学习，我掌握了单手肩上投篮的基本技巧，但在实际运用中还需要加强练习。通过反复练习，我感觉自己的投篮命中率有所提高，但仍需继续努力。学生自我评价报告分享我发现自己在投篮力度和角度的掌握上有所欠缺，需要针对性地进行训练。在比赛中，我尝试运用所学的技巧，取得了一些成功，也发现了一些不足，将继续改进。302024/3/26ABCD下一讲预告及预备知识提示在预习过