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文档简介
03四月2024员工健康指南02四月2024员工健康指南1Page2前言親愛的同事:健康是最寶貴的財富。近幾年,白領人群英年早逝的事件時有發生,為了避免這種悲劇,我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面,供大家參考。針對我們平臺的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班,我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部Page2前言親愛的同事:2Page3目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page3目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康3Page4辦公室保健-減少輻射如何減少電磁輻射?顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和後面。因此,不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質,有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對於情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。
Page4辦公室保健-減少輻射如何減少電磁輻射?4Page5辦公室保健-保護視力如何保護視力?距顯示器需要70釐米以上,放置位置應比雙眼視線略低,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。注視螢幕一小時後要休息5分鐘,望望遠處,轉動眼球,眨眨眼。把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和螢幕的亮度相同。因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結膜發幹,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。Page5辦公室保健-保護視力如何保護視力?5Page6辦公室保健-預防滑鼠手如何預防滑鼠手(即腕關節綜合征)?盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好。鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
Page6辦公室保健-預防滑鼠手如何預防滑鼠手(即腕關節綜6Page7辦公室保健-減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛?保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,並能調整高度。
應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。Page7辦公室保健-減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛7Page8辦公室保健-辦公室健身操1一、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘(採用放映模式可以觀看動態演示)二、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘Page8辦公室保健-辦公室健身操1一、手部運動:把你的手8Page9辦公室保健-辦公室健身操2三、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘(採用放映模式可以觀看動態演示)Page9辦公室保健-辦公室健身操2三、頭部和頸部運動:把9Page10辦公室保健-辦公室健身操3四、伸展運動:長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什麼空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然後站起來在辦公室裡走走,你會感覺好多了。Page10辦公室保健-辦公室健身操3四、伸展運動:長時間10Page11辦公室保健-辦公室瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉背姿勢:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
騎士姿勢:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達,強化手的動作。Page11辦公室保健-辦公室瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉背姿勢:11Page12目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page12目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健12Page13飲食與健康-良好的飲食習慣養成良好的飲食習慣一定要吃早餐,而且要吃好。三餐定時定量,少吃零食。
“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛生,不吃腐敗變質和黴變食品。少吃油炸食物,不吃過燙食物。“三少一高”,即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6-8杯水不偏食,不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。不暴飲暴食,不酗酒。
Page13飲食與健康-良好的飲食習慣養成良好的飲食習慣13Page14飲食與健康-食物金字塔主副相輔幹稀平衡葷素搭配營養全面均衡飲食
=飲食中包括不同種類的食物
+份量和比例配搭適宜+三餐定時定量Page14飲食與健康-食物金字塔主副相輔均衡飲食=飲14Page15飲食與健康-健腦食物11
菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力,有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2
深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。4
葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由於酒精會對神經產生麻痹作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。5
熱可哥熱可哥不但能夠暖身,而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可哥粉沖出來的飲品,其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍,綠茶的3到4倍,紅茶的4到5倍。可哥中的抗氧化物質可以保護腦細胞,預防神經功能紊亂的發生。Page15飲食與健康-健腦食物11
菠菜15Page16飲食與健康-健腦食物26
全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。7
杏仁和核桃
乾果,特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品,不僅美味,而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽—3系列脂肪酸,具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。8
橄欖油
橄欖油中含多種不飽和脂肪酸,有預防動脈粥樣硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9
大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發揮應有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變為大腦能量。10
藍莓果
野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提高記憶力,還能減少高血壓和中風的發生幾率。Page16飲食與健康-健腦食物26
全麥製品和糙米
增強16Page17飲食與健康-避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個飲食法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜和胡蘿蔔。
二、多喝水。水對身體有益,又可充填胃部,使你少吃一點。
三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。
四、選擇比較適合你的減肥食譜,否則才開始實行兩天,就消受不了,半途而廢。
五、要預先控制好每餐食物的分量,免得為不願剩下而吃多了。
六、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。
七、給自己訂一個減肥獎勵辦法,比如說,每減輕2公斤,就要買個小禮物或看場電影什麼的,有了這個誘因,你會更愉快地繼續瘦下去。
八、參加餐會之前,先多吃點萵苣或其他蔬菜;等大餐端上來的時候,會比較不動心。Page17飲食與健康-避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四17Page18飲食與健康-避免肥胖的飲食法則2九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表;逐步剔除掉那些
“危險”的小點心。十、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡,免得你會以前一餐吃得少為藉口,使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回,一方面影響食欲,一方面拖延吃飯的時間。十三、當別人想勉強你吃什麼的時候,要練習斬釘截鐵地說:“我不愛吃”,不要不好意思地說:“我在節食,最好不要吃這個。”
十四、儘量細嚼慢嚥,享受食物的美味。Page18飲食與健康-避免肥胖的飲食法則2九、認真地把你18Page19飲食與健康-醒酒方法1做銷售的同事難免要飲酒應酬,如果經常喝醉將非常傷身體,下面介紹一些醒酒方法供大家參考:1.牛奶醒酒法:醉酒者可飲些牛奶,以便使蛋白凝固,保護胃粘膜,緩解對酒精的吸收。2.甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,嚴重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。3.皮蛋醒酒法:醉酒時,取1-2只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒4.白菜醒酒法:將大白菜心切成細絲,加白糖、醋拌勻,當涼菜服食,對消除酒碎有一定的作用5.生梨醒酒法:吃幾個梨或將梨去皮切片,浸入涼開水中10分鐘,吃梨飲水,可解酒6.米湯醒酒法:醉酒者可取濃米湯飲服,米湯中含有多糖類及B族維生素,有解毒醒酒之效。加入白糖飲用,療效更好。7.楊桃醒酒法:醋漬楊桃1個,加水煎服,可用於醒酒。8.芹菜醒酒法:將適量芹菜擠汁飲服,可以醒酒,尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。9.花露水醒酒法:灑數滴花露水在熱毛巾上,輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10.杮子醒酒法:飲酒醉後,取幾隻鮮杮子,去皮食用,可以醒酒Page19飲食與健康-醒酒方法1做銷售的同事難免要飲酒應19Page20飲食與健康-醒酒方法211.茶葉醒酒法:醉酒後可飲濃茶,茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒,咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。12.桔汁醒酒法:酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐,可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13.海蜇醒酒法:取100克鮮海蜇,洗刷乾淨後加水煎湯飲服,可以醒酒。14.蛋清醒酒法:醉酒時取1-2只生雞蛋清服下,可保護胃粘膜,並緩解對酒精的吸收。15.蘿蔔醒酒法:將500克鮮蘿蔔搗碎取汁,1次飲服,或適量吃些生白蘿蔔,都可收醒酒之效。16.綠豆醒酒法:取50克綠豆、10克甘草,加適量紅糖煎服,可醒酒。如單用綠豆煎湯,亦有一定功效。17.糖水醒酒法:取適量白糖用開水沖服,有解酒、醒腦的作用。18.醋醒酒法:取50克米醋或陳醋,加25克紅糖、3片生薑煎湯飲服,可減輕酒精對人體的損害。19.藕醒酒法:將鮮藕搗爛取汁飲服,對消除醉酒症狀有一定的作用。20.番薯醒酒法:醉酒後,可將生番薯切細,拌入白糖服食,即可解酒。21.多喝蜂蜜水:美國國家酒精中毒研究會的梅勒·戴蒙博士認為;蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖,它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出,快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲,但總體而言,蜂蜜的醒酒作用較為明顯。Page20飲食與健康-醒酒方法211.茶葉醒酒法:醉酒後20Page21飲食與健康-常用食療方治療感冒“神仙粥”:將糯米50克沖洗淨,加適量水煮成稀粥,再加入蔥白7根(約30克)、生薑7片(約15克)共煮5分鐘,然後加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下後,上床蓋被,使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。治療腹瀉取蘋果1只,連皮帶核切成小塊,置溫水中煮3-5分鐘,待溫後食用,每日2-3次,每次30-50克。蘋果為鹼性食物,內含果膠和鞣酸,具有收斂、止瀉之力。值得注意的是,在食用煮熟的蘋果時,不宜加蔗糖調味,可能會加重腹瀉。
Page21飲食與健康-常用食療方治療感冒治療腹瀉21Page22目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page22目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健22Page23睡眠與健康-睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺,有幾條簡單的原則會大有幫助:
睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽,最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯後散步,切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳,以改善血液迴圈。睡前做點運動,如打打太極、練練瑜伽等,都是放鬆身心的好方法。保持睡眠環境的安靜。每晚睡七到八小時最理想,過多或過少睡眠皆不利於健康。睡眠應定時,養成每天同一時間上床睡覺。
Page23睡眠與健康-睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺,有23Page24睡眠與健康-睡眠環境根據專家的建議,要想有個好睡眠,在環境方面需注意做到以下幾點:1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方
2.仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適
3.避免外界打擾(光線和噪音)
4.保持臥房的空氣和濕度,必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器
5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃
6.避免時鐘干擾Page24睡眠與健康-睡眠環境根據專家的建議,要想有個好24Page25睡眠與健康-熬夜保健1經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一、加強營養。熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!Page25睡眠與健康-熬夜保健1經常熬夜的人,應採取哪能25Page26睡眠與健康-熬夜保健2二、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。六、儘量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體,應儘量避免。熬夜之後,要注意休息。Page26睡眠與健康-熬夜保健2二、加強鍛煉身體。可根據26Page27睡眠與健康-防治失眠睡前不宜過飽或過饑,睡前喝杯(約為250毫升左右)熱牛奶,有助於睡眠(腎結石病人,睡前不宜喝牛奶)睡前用溫水洗腳,益處甚大,並按摩“湧泉穴”(在腳心處)15—30分鐘。睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。心要靜,不可憂慮,要先睡心,後睡身。保持腳部溫暖有助於睡眠。可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。Page27睡眠與健康-防治失眠睡前不宜過飽或過饑,睡前喝27Page28目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page28目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健28Page29體育鍛煉與健康-基本原則體育鍛煉的基本原則:安全性原則:目的要明確是健身,不是比賽。不要做危險動作。循序漸進原則:體育鍛煉的內容要由簡單到複雜,由易到難,運動負荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則:一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。持之以恒原則:鍛煉要持之以恆,但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目,最好結伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結合才更有效。Page29體育鍛煉與健康-基本原則體育鍛煉的基本原則:29Page30體育鍛煉與健康-制訂計畫如何制訂科學的鍛煉計畫?一、明確鍛煉的目的
在準備鍛煉之前,要有一個大致的規劃和設想,明確鍛煉的目標和基本要求。二、掌握自己的基本情況
主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水準等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性,使制訂的計畫更符合個人的實際情況。三、落實鍛煉的場地器械
制訂鍛煉計畫時,必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家裡自備器械練,還是到附近的健身房、館練,要做到心中有數。這樣,根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計畫。四、制訂好課時鍛煉計畫
這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環節。
其內容包括:每次鍛煉的任務和要求;每次鍛煉的身體部位及採用的方法、器械及動作;每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。
Page30體育鍛煉與健康-制訂計畫如何制訂科學的鍛煉計畫30Page31體育鍛煉與健康-適合上班族的鍛煉方式11.走路:儘量每週散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車:以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。3.跑步:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
4.爬樓梯:最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。Page31體育鍛煉與健康-適合上班族的鍛煉方式11.走路31Page32體育鍛煉與健康-適合上班族的鍛煉方式25.健身操:運動量適中,簡單易學,對場地要求不高,可以在家裡跟著VCD練習6.跳繩:跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。7.太極拳:和諧高效的身心整體運動,集拳法、功法、養生法於一身,具有科學、全面的保健功能。8.瑜伽:不僅可以幫助您雕塑體形,治療疾病、改良身體的不良習慣,還可以在練習中讓您放鬆神經,緩解壓力,達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。Page32體育鍛煉與健康-適合上班族的鍛煉方式25.健32Page33目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page33目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健33Page34心理保健-心理健康的標準心理健康的標準1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己,不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜歡,又怎麼談得上喜歡別人。3.自我調控的能力。能調節自己的行為,既能克制自己的衝動,又能調動自己的身心力量,在實踐中實現自己的更高級目標。4.與人建立親密關係的能力。關心他人,善於合作,不為了滿足自己的需要而苛求於人。這種人有知心的朋友,有親密的家人。而不健康的人,人際關係緊張,處處利用他人,以達到自己的目的。5.人格結構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適,包括認知與情感的協調。6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱,但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。Page34心理保健-心理健康的標準心理健康的標準34Page35心理保健-良好心態如何保持良好心態?1.將不快以適當方式發洩出來,以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣洩方式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。2.多與人交往,擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要,會習慣的把自己視為社會的一員,並希望從團體中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人,無私奉獻自己的一片愛心時,你會欣喜地發現,你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑鬱狀態更加嚴重。3.增強自信心,做情緒的主人。人在正常狀態下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒,並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗;二是不在乎別人對自己如何評價;三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍,培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透,心胸開闊,情緒就能保持穩定。Page35心理保健-良好心態如何保持良好心態?35Page36心理保健-面對挫折人生在世,誰都會遇到挫折,在遭受挫折的時候,不妨試試以下方法:第一,沉著冷靜,不慌不怒。第二,增強自信,提高勇氣。第三,審時度勢,迂回取勝。所謂迂回取勝,即目標不變,方法變了。第四,再接再厲,鍥而不捨。當你遇到挫折時,要勇往直前。你的既定目標不變,努力的程度加倍。第五,移花接木,靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現,可用比較容易達到的目標來替代,這也是一種適應的方式。第六,尋找原因,理清思路。當你受挫時,先靜下心來把可能產生的原因尋找出來,再尋求解決問題的方法。第七,情緒轉移,尋求昇華。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式,使情緒得以調適,情感得以昇華。第八,學會宣洩,擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人,把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言,宣洩可以消除因挫折而帶來的精神壓力,可以減輕精神疲勞第九,必要時求助於心理諮詢。當人們遭遇到挫折不知所措時,不妨求助於心理諮詢機構。心理醫生會對你動之以情,曉之以理,導之以行,循循善誘,使你從“山窮水複疑無路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。第十,學會幽默,自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣洩積郁、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時,不妨採用阿Q的精神勝利法,比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有得”等等來調節一下你失衡的心理。或者“難得糊塗”,冷靜看待挫折,用幽默的方法調整心態。Page36心理保健-面對挫折人生在世,誰都會遇到挫折,在36Page37心理保健-緩解工作壓力1如何緩解工作壓力?確定方向,不走冤枉路:仔細想想做這項工作的重點是什麼,希望藉此得到什麼結果,這樣做之後是不是真的能得到想要的結果,與你的主管及上下游流程的同事一同討論,再決定整個方向及流程。正面的看待問題,視為是一種挑戰:樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化,會有令人驚奇的收穫。
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