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九O三医院康复科曾传燕九O三医院康复科曾传燕十二时辰养生法：每个时辰都有最重要的事一天有十二时辰，人有十二经络

「子午流注」理论，把「时辰」和「经络」相结合，认为气血会根据「子」或「午」的不同时辰，「流住」到不同的经络上，每条经络对应一天中固定的一个时辰，气血循行流注，盛衰开阖有时。遵循子午流注规律来养生，有益于保持阴阳平衡，气血畅通，五脏六腑都调和，那么身体轻盈，容颜美好，年轻活力也都尽在掌握了。十二时辰养生法：每个时辰都有最重要的事一天有十二时辰，人有十子时23～1点，胆经当令宜：熟睡迎好运忌：熬夜长痘忌：房事

子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺。中医认为：「气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断」。又有「胆有多清，脑有多清」一说。这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发，胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择，相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。另外，这时候熬夜，肝胆的疏泄功能不畅，很容易在脸颊两侧长痘痘。子时熟睡了，胆经才能完成代谢。子时不宜房事，因此时「阳气初生，泄精则顿灭，一度胜十度，故忌之。」子时23～1点，胆经当令宜：熟睡迎好运忌：熬夜丑时1～3点，肝经当令丑时（1～3点）肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰：「故人卧血归于肝。」肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞。宜：熟睡养肝好心情忌：不睡爆肝丑时1～3点，肝经当令丑时（1～3点）肝经最旺盛。《素问寅时3~5点，肺经当令寅时（3～5点）肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《素问·经脉别论》说：「脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。」血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时熟睡，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。寅时人体体温最低，夏天裸睡的人，也会被冷醒，身边准备一条小被子，迷迷糊糊中就会抓起来，盖好身体。假如寅时起床活动，会在体内调动阳气，对身体的伤害很大。耐心等待下个时辰，天醒我再醒。宜：熟睡保暖忌：着急起床寅时3~5点，肺经当令寅时（3～5点）肺经最旺盛。将肝贮卯时5～7点，大肠经当令早睡早起，必待「日出」，到了卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。（天气软件可以查看到当地的日时间）这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。卯时（5～7点），大肠经旺盛，地户开。人体浊气下降，清阳上升，此时排便为降浊，浊气降、清气升，才能一天精神爽朗，为健康之大要。起床后，喝杯温水，便会便意十足，以最完美的形状和最短的时间，结束战斗。睡得越早，起得越早，慢慢就养成卯时出恭的习惯了。「吹吹卯时风，一世不怕风」。这时最宜开窗通风。所谓「一点浩然气，千里快哉风。」既可令人精神焕发，又可保持室内空气新鲜干净。宜：起床宜：畅快便便宜：吹风卯时5～7点，大肠经当令早睡早起，必待「日出」，到了卯时辰时7～9点，胃经当令辰时（7～9点）胃经旺盛。这是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，你的胃已经等了你整整一个晚上，不可辜负，好好吃一顿早餐，珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。另外，此时胆囊里面储满了胆汁，为早餐做好准备，如果你不予理会，还会影响肝胆气机舒畅，气不顺，消化不好，大便不通，怨念很重……都是因为一顿迟到的早餐。宜：怎么吃也不胖忌：不吃早餐辰时7～9点，胃经当令辰时（7～9点）胃经旺盛。这是胃部消巳时9～11点，脾经当令巳时（9～11点）脾经旺盛。脾主运化，吸收食物中的营养。9点前，一定要吃完早餐，到了9点脾经当令时，就该有食物来吸收运化了，否则脾会因长期「空运」而散漫无力，还会因运化不畅而在中午晚上变本加厉的吸收，很快就从腹中空空变得大腹便便了。宜：消化食物巳时9～11点，脾经当令巳时（9～11点）脾经旺盛。脾主运化午时11～13点，心经当令午时（11～13点）心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点，午时是由阳转阴的时候，午饭之后，应小憩片刻，不要超过40分钟，养阴养阳。「汗为心之液」，这时不宜剧烈运动而大汗淋漓，休息是对心神最好的养护。宜：小睡忌：剧烈运动午时11～13点，心经当令午时（11～13点）心经旺盛。未时13～15点，小肠经当令未时（13～15点）小肠经旺盛。《素问·灵兰秘典论》曰：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。因此午饭宜在下午1点前吃完，让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有「过午不食」的说法。宜：吃完午饭未时13～15点，小肠经当令未时（13～15点）小肠经旺申时15～17点，膀胱经当令申时（15～17点）膀胱经旺盛。膀胱有「化气行水」的功能，负责排泄人体水液。此时多喝些水，让身体的垃圾随水液排出体外。白开水，淡茶都好，果汁，豆浆，牛奶，啤酒则不适合，反而增加肾脏和膀胱的负担。宜：多饮水忌：憋尿申时15～17点，膀胱经当令申时（15～17点）膀胱经旺酉时17~19点，肾经当令酉时（17～19点）肾经旺盛。肾是生命之根，为「先天之本」。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。宜：清淡晚饭酉时17~19点，肾经当令酉时（17～19点）肾经旺盛。戌时19～21点，心包经当令戌时（19～21点）心包经旺盛。心包经是心的「臣使之官」主「喜乐」。犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线。此时可做适量的活动，可以散步，瑜伽，有利于强壮心功能。不宜太过剧烈。宜：心生喜乐忌：剧烈运动戌时19～21点，心包经当令戌时（19～21点）心包经旺亥时21～23点，三焦经当令亥时(21～23点）三焦经旺盛。三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。而很多百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。亥时也是翻云覆雨的最佳时辰，哪怕失眠的人，翻云覆雨之后，也能酣然入睡。子时啪啪则容易伤阳气，