健康其实很简单

健康其实很简单健康其实很简单健康其实很简单健康其实很简单健康其实很简单健康其实很简单1健康其实很简单2健康其实很简单3我国居民的超重及肥胖率（%）诊断标准：7岁以下：WHO-Z评分，2<WHZ≤3为超重、WHZ>3为肥胖。7-17岁：2003年中国肥胖问题工作组推荐的标准，BMI）=p85超重，>=p95肥胖。18岁及以上：24≦BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。我国居民的超重及肥胖率（%）诊断标准：7岁以下：WHO-Z4我国城市居民参加锻炼的比例（%）我国城市居民参加锻炼的比例（%）5什么是健康？健康是一种完整的躯体、心理，以及社会适应的完美状态，而不仅仅是没有疾病或者身体虚弱

------世界卫生组织宪章，1948什么是健康？健康是一种完整的躯体、心理，以及社会适应的完美状6身体健康心理健康社会适应良好身体健康心理健康社会适应良好7心理健康社会适应良好健康身体健康心理健康社会适应良好健康身体健康8亚健康？×……据世界卫生组织调查，5%的人是健康的，75%的人属于亚健康，20%的人是有病的。亚健康？×……据世界卫生组织调查，5%的人是健康的，75%的9“关注健康，怎么从我做起”1、学一点基本健康知识合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石2、坚持身体力行，养成习惯“关注健康，怎么从我做起”1、学一点基本健康知识合理饮食健康10（1）合理饮食《中国居民膳食指南2007》和平衡膳食宝塔------卫生部，2008年1月

现阶段我国6岁以上健康人群合理膳食的权威性指导意见（1）合理饮食《中国居民膳食指南2007》和平衡膳食宝塔11中国居民膳食指南1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯类。3、每日吃奶类、大豆或其制品。4、经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，天天运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适当。8、每天足量饮水，合理选择饮料9、如饮酒应限量。10、吃新鲜卫生的食物。中国居民膳食指南1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。12平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔13（2）适量运动----能直接增加身体许多脏器功能----能帮助控制体重，间接减少“富贵病”的发生！（2）适量运动----能直接增加身体许多脏器功能14合理体重的自我判断——体质指数法体质指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）2判断标准：

BMI＜18.5消瘦

18.5≤BMI＜24正常

24≤BMI＜28超重

BMI≥28肥胖合理体重的自我判断——体质指数法15身高测量身高测量16体重测定:

杠杆秤(精确度100g)

使用前用标准砝码校准体重测定:17腰围正常值的判断判断标准：男性≥85cm肥胖女性≥80cm肥胖腰围正常值的判断18健康其实很简单19腰围肋弓下缘和髂前上嵴最高点连线中点水平围度

腰围20（3）戒烟限酒（3）戒烟限酒21健康其实很简单22健康其实很简单23健康其实很简单24健康其实很简单25健康其实很简单26（4）心理平衡--------半部哲学你能拥有一半,你的人生就是圆满的------（知足常乐）

早餐,咖啡或茶,你只能选一样,选了咖啡就放弃了茶.

选择单身的自由,就放弃家庭的互助.

选择做父母的天伦乐,就放弃了丁克的潇洒.

选择继续深造,就放弃了工作经验提升的机会.

选择了出国寻找机会,就放弃了国内的安稳和亲情.

你熟悉的人里面,有一半认为你还不错就行了.遇到的事情,有一半顺心就可以了.世上的事,懂一半就行了.你的要求,别人能满足一半就够了.（4）心理平衡--------半部哲学你能拥27“关注健康，怎么从我做起”1、学一点基本健康知识合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石2、坚持身体力行，养成习惯“关注健康，怎么从我做起”1、学一点基本健康知识合理饮食健康28坏习惯与健康-----温水煮青蛙！坏习惯与健康-----温水煮青蛙！29最后的忠告：

生病以后，一定要及时去医院看医生！最后的忠告：

生病以后，一定要及时去医30给专业人士的1个建议--