做情绪的主人主讲人

做情緒的主人主講人：張家淇做情緒的主人主講人：張家淇情緒面紗篇情緒面紗篇情緒知多少情緒是一種主觀體驗，不同的人對同樣的事物，可能是很不同的感受；同一個人在不同的時間、地點和條件下對同樣的事物也有很大的情緒變化；即使同屬一種主觀感受，如「怒」，每個人感到的也可能不盡相同。並非每一種情緒都會導致行為的產生，特別是透過學習，對情緒的表現有自我控制能力。情緒知多少情緒是一種主觀體驗，不同的人對同樣的事物，可能是很情緒不容忽視我們一生所追求的其實都是一種情緒感覺。環遊世界？幸福美滿的家？賺很多錢？買樓買車？最終目的vs工具。情緒是行為的推動力，一切行為的改變都必須先從自己的感受開始改變。自信vs自卑平靜vs衝動沮喪vs興奮絕望vs希望情緒不容忽視我們一生所追求的其實都是一種情緒感覺。情緒之於行為憤怒：委屈，生氣，敵意，憎恨；悲傷：沮喪，抑鬱，絕望，痛苦；恐懼：緊張，擔心，迷惑，慌亂；快樂：輕鬆，滿足，得意，興奮；愛意：友善，信賴，親密，痴心；驚訝：好奇，有趣，震驚，駭異；厭惡：不悅，排拒，輕蔑，棄絕；羞恥：懊惱，難堪，自憐，愧疚；情緒之於行為憤怒：委屈，生氣，敵意，憎恨；情緒之於健康（一）墜入愛河戀愛一年內神經生長因子水平處於增高狀態，有助於神經系統的恢復並增進記憶力。戀愛中「被愛」的滿足感會使身體和思想處於鎮定狀態。面對壓力時人體內皮質醇水平長期偏高，防禦體系不再靈敏。記憶力和準確度下降，更容易覺得累。變得抑鬱沮喪，生殖力下降。血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風險大。使膽固醇水平上升，容易誘發心血管疾病。情緒之於健康（一）墜入愛河情緒之於健康（二）快樂大笑時發笑會放鬆人體的緊張肌肉，減輕壓力引起的激素分泌、低血壓現象，增加血液中的含氧量。笑聲能使人缷去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的機率。大笑時，需要調動身體內超過四百條肌肉，因而還能有效消耗熱量。產生憤怒時壓抑怒氣，其死於心臟病、中風或癌症的風險會高兩倍。怒火爆發使腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過五十歲的人來說突發心臟病或中風的機率會高出五倍。急躁、易怒、牢騷等淺怒，使免疫系統處於抑制狀態而容易被傳染疾病。情緒之於健康（二）快樂大笑時情緒之於健康（三）潸然淚下時哭泣釋放了體內不良情緒：動情而哭vs聞到洋蔥味而掉淚，前者伴隨著壓抑情緒渲洩分泌更多激素和神經傳遞素。忍住不哭會使人處於緊張、焦慮狀態，則免疫力、消化力變弱，記憶力變差。感到嫉妒時在人類情感中，嫉妒是最強烈、最痛苦、最難控制。男人：發現情敵時；女人：懷疑愛人背叛時。嫉妒是害怕、擔心、憤怒等情感的混合體。妒火燃燒的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素增多、免疫力變弱、焦慮、失眠。情緒之於健康（三）潸然淚下時情緒之於健康（四）觸摸接觸時人體腦下垂體後葉會分泌一種「粘合荷爾蒙」，使愛人之間有撫摸和擁抱的慾望；上述動作也會剌激體內修復細胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素。其他形式的觸摸，如按摩等，也被證實有助於身體恢復。紐約哥倫比亞長老會醫院的默海特奧克斯博士的開胸手術和心臟移植的患者定期按摩治療試驗。洪蘭的兔子膽固醇與心血管實驗。心存感激時類似愛、感激和滿足的情感，會剌激腦下垂體後葉激素的分泌，該激素在人感到開放和忠實之時會分泌，使神經系統放鬆，減輕壓抑感，體內各娋織含氧量增加。心懷感激時，腦部和心臟也有同步電流活動，使相關器官的運轉更加有效。情緒之於健康（四）觸摸接觸時情緒之於健康（五）心情沮喪時人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時，體內的複合胺和多巴胺都會偏低。複合胺調節人對疼痛的感覺，故45%有沮喪傾向的人會有疼痛不適的原因。情緒低落與睡眠不好、疲勞和性功能紊亂有關。＊壓力&情緒（壓力量表）壓力是壓迫性、不確定性、危險性：焦慮、緊張。壓力是失落的，如罹癌、離婚、考試不及格：憂鬱。壓力是挫折的，如考到不如意的學校：憤怒。情緒之於健康（五）心情沮喪時情緒控制篇情緒控制篇如何對待情緒逃避否認抱怨屈服學習與應用榮格：「若無情緒，黑暗就不可能成為光明，冷漠就不可能化為熱情。」如何對待情緒逃避榮格：「若無情緒，黑暗就不可能成為光明，冷情緒ABC理論–

ALBERTELLISA–Activating、B–Beliefs、C–Consequence、D–Disputing、E–Effect、F–Feeling。看問題的角度、轉個念：思想和認識、觀念和理念。A促發事件

B信念C情緒和行為結果D駁斥E效果F新的感覺情緒ABC理論–ALBERTELLISA促發事件只要改變想法，就能反敗為勝。怕什麼，阻力也可以成為助力。向左走，向右走，條條大路通羅馬。歸零的感覺真好。做錯了，大不了修正就好。目標低一點，成功近一些。當個弱者也不錯。失敗了，就拿來當笑點吧！太努力反而會生病。只要改變想法，就能反敗為勝。怕什麼，阻力也可以成為助力。別讓情緒失控（一）1.自我安慰法：誰不會犯錯，有什麼大不了…2.語言暗示法：得意忘形禍之將至、情緒過度會壞事…3.環境變換法：眼不見心不煩。4.運動驅趕法：運動能改善憂鬱、解除焦慮，以及帶來身體完全的鬆弛。5.均衡飲食法：大量咖啡會使壓力荷爾蒙分泌增加，讓人感到焦慮不安、心悸、血壓升高、無法入睡、頭痛。高糖飲食在消化過程中，需耗費維生素B群，使人感到疲乏、易怒、情緒低落。面對壓力時特別需要鈣和維生素Ｂ群。肥胖是壓力的原因，也是結果。別讓情緒失控（一）1.自我安慰法：誰不會犯錯，有什麼大不了別讓情緒失控（二）6.情緒支持法：建立紓解情緒的管道。7.心理治療法：個諮與團諮。8.放鬆訓練法：專注（意識窄縮）：將注意力靜態或動態式的集中在某一點，如身體的某一部份：手指、肚臍、鼻尖，或沉浸於體操的動作等。體鬆（全身肌肉放鬆）：傑克遜放鬆法、韓瑞克森放鬆法。安全的地方、系統減敏法。呼吸放鬆：準備動作感受呼吸腹式呼吸調節呼吸別讓情緒失控（二）6.情緒支持法：建立紓解情緒的管道。別讓情緒失控（三）9.生理回饋儀：醫學理論的一大革命。10.認知重塑法：我的愛人劈腿了。K了一整個星期，還是考不好。情人節，另一半竟然回去陪家人。考試前一刻，發現整個錢包都丟了。因為我不會說話，都交不到男／女朋友。11.催眠暗示法：12.靜坐法：13.抗壓藥物：14.其他：如音樂、休閒等、閱讀。弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。別讓情緒失控（三）9.生理回饋儀：醫學理論的一大革命。弱者情緒管理篇情緒管理篇修身立世中的情緒管理具備自知之明避免妄自菲薄不要被完美所累知足才能常樂做到寵辱不驚不要怨天尤人讓自己保持冷靜學會不在意保持快樂的心境懂得自我安慰還事要想得開別太許較得失該放下時就放下做到隨遇而安擁有豁心胸修身立世中的情緒管理具備自知之明保持快樂的心境人際交往中的情緒管理善待別人，懂得寬容。用平靜化解矛盾。學會感謝別人。顧及他人的自尊。得意不要忘形。把握好交往的分寸。用讚美調動情緒。以微笑感染情緒。溝通能縮短距離。控制急躁情緒。人際交往中的情緒管理善待別人，懂得寬容。職業生涯中的情緒管理化情緒為動力。找回工作的熱情。放不快樂的情緒。降低自己的期望值。不要讓自己太疲憊。學會放鬆自己。給自己一個願望。正確面