广东高考前心理怎样克服焦虑

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高考前心理怎样克服焦虑

1、应理性看待模拟考试及〔成果〕

曾老师说，高三同学经常因各次综合考试的成果或喜或忧，而事实上，高考成果既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成果影响太大。有的人常把平日考试因几分之差而下降几个名次与高考因一分之差而落榜一概而论，以警告同学要非常留意考分。其实，这是一种表面化、机械化的类比。高考因一分之差的确会有成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有几非常之差却录用在同一高校的同一个系里。

考砸了可以不兴奋，但却应当感到很侥幸。真正值钱的卷子是有问题的卷子。

2、调整考试动机使之适度

上高校的人生意义是〔什么〕?升入高校就获得了走向一生〔美满〕的通行证、就进了保险盒?其实，应届高考只是高中〔学习〕的结束，并不是追求学习和深造的终止。

曾老师说，动机只有与自己的实际相结合，才能增加胜利的可能性。动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于目前的高三学习和高考。

所以，同学要客观地评价自己，对高考有一个客观的自我期盼，同时要明白：肯定程度的焦虑对学习、考试都是有好处的，只有过度焦虑才影响人的学习或工作效率。

3、淡化对高考结果的关注、合理期盼

面对高考结果的不可知性，很多〔同学〕涌现"就怕万一'式的担忧，对成败或高考结果的期盼无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惊对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成果也证明自己是有肯定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有不为高考担忧才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。

4、接纳烦躁，克服焦虑，提高效率

调查显示，高三同学认为自己"很努力，但效率较低'的占48%，"不够努力，也谈不上有效率'的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑的确导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要留意休息、调整学习状态，又要制定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。

5、让良好的人际环境赢得良好的心理环境

曾老师表示，首先要体谅父母。父母会唠叨一些正确的废话，有时会干预你详细的学习方法、学习计划，有时会谈论一些有关高考的〔话题〕，假如不想听，好好跟父母说，或者写个纸条给他们。不要与父母正面冲突。

其次要信任老师。"他们已经经受过N届高三了。作业可以不写，前提是你能安排出比老师更合理的计划，这个难度有点大。'

还要理解同学。"以应对高考为一切的重心，搁置争议，用理解、支持为你们的'同学〔友情〕作注解吧!'

高考前如何缓解焦虑

认知调整

在考试之前，考生尽量减削再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺当提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所高校，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，心情好时就复习知识，否那么就休息。

放松训练

许多考生在考前很焦虑，想起高考就焦灼，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些〔专业〕的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。

体育运动

在睡前进行低强度的体育熬炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的心情疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，加强心理承受力。

规律饮食

多吃谷物，供应充分的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品，保证考生精力充足迎接考试。

高考如何克服心理正常发挥

曾老师说，考前五分钟的时间要好好利用，可以看看试卷有无缺页，然后缓慢而工整地填涂各项。

心态上，考生最