高职大学生心理健康教育 第四版 课件 第七单元 应对挫折与压力

第七单元

应对挫折与压力即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起来。——张海迪失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才能知道做好一件工作的方法是什么。——张海迪——托马斯·阿尔瓦·爱迪生第一部分心理讲堂第一部分01心理讲堂第二部分02心理实践第三部分03心理拓展第一部分心理讲堂一、走进挫折二、解读压力三、大学生挫折与压力的表现四、应对挫折与压力01获得冠军的刘玉在颁奖仪式上图7-1每个人都会遇到挫折，刘玉在成长中应对挫折压力、提升抗挫力的精神值得我们大学生学习和思考。2021年东京残奥会游泳女子50米仰泳S4级决赛中，牡丹江籍运动员刘玉以44秒68打破世界纪录，斩获金牌，这是她在本届残奥会上收获的第二枚金牌。不被身体残疾所击倒，与命运顽强抗争，刘玉一次又一次游出了“世界速度”。牡丹江市儿童福利院来了一位新成员——脑瘫患儿刘玉。她意志坚强，不畏艰难。为了不给别人添太多麻烦，刘玉放学写完作业就练习独立行走，是牡丹江儿童福利院里第一个考上大学的残疾儿童。刘玉被选入牡丹江残疾人游泳队。从未接触过游泳的她不分白天黑夜地练习，受伤也不停止训练。被选进黑龙江省残疾人游泳代表队。在全国第十届残运会暨第七届特奥会游泳项目比赛中，她获得女子S4级100米自由泳、200米自由泳、150米混合泳三枚金牌，50米自由泳银牌，其中100自由泳和150米混合泳均打破全国纪录。她也成为一颗游泳“新星”。1991年年初2001年2014年2019年什么是挫折挫折是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，其需要或动机不能得到满足而产生的消极反应。一、走近挫折挫折反应挫折情境挫折认知三要素010203一、走近挫折挫折反应挫折情境挫折认知三要素030201挫折情境是指使需要不能满足，目标无法实现的内外障碍和干扰。如没有考上理想中的大学、竞选失败、失恋等。挫折认知是指对挫折情境的知觉、认识和评价。它是产生挫折心理的主观原因，直接导致挫折反应或挫折感。人们对挫折情境的认识和评价不同，产生的挫折感也不同。挫折反应是指伴随着挫折认知而产生的情绪状态和行为反应。比如紧张、焦虑、攻击、退化等。在这三个方面中，挫折认知最重要，它决定着挫折反应的强度。挫折产生的过程可示意如下：图7-2挫折产生过程图需要动机行为实现目标挫折情境挫折认知克服障碍无法调整无法克服调整目标挫折反应实现新目标一、走近挫折有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。二、解读压力压力效应二、解读压力

是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。——加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利(HansSelye)博士二、解读压力由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。目前，国内比较公认的压力定义是：情感压力就业压力学业压力人际压力三、大学生挫折与压力的表现04010203压力源三、大学生挫折与压力的表现董某是一名大一男生，喜欢翘课、迟到，尤其沉迷于网络游戏，一年来，辅导员多次谈话无效，截至期末，共旷课40节，挂科8门，才意识到问题的严重性，开始着急上火，焦虑不已，不知所措。1、学业挫折与压力指因为学习上的失败而给个体造成的一种心理挫折与压力。三、大学生挫折与压力的表现吴某是一名大一女生，由于说话过于直爽，不注意沟通技巧，不顾及对方感受，经常得罪人，以致于大家都不太愿意与她交往，感觉到很孤独，很受挫。2、人际交往挫折与压力指个体在处理人际关系方面遇到困惑而引发的心理受挫与压力。。三、大学生挫折与压力的表现吕某是一名大二男生，一个月前与女朋友分手，而在分手后的一星期内女朋友光速恋爱，他觉得那个男生无论是从长相、能力各个方面都不如自己，特别不能理解女朋友的行为，百思不得其解，表现出夜不能寐、失眠多梦、灰心丧气、精神不振。3、情感挫折与压力指个体在处理情感问题时遇到障碍而引发的心理受挫与压力，这里主要指两性交往过程中产生的挫折与压力。三、大学生挫折与压力的表现刘某大学毕业后如愿进入幼儿园工作，进入幼儿园以后才发现幼教行业根本不是自己想象的那么简单，要尽心尽力照顾小朋友，要有百分之二百的耐心去和他们沟通，还要加班，刚刚从学校出来的刘同学，适应不了这样高强度的工作，感觉身体不适，焦虑不安，很煎熬，看到同去的同学适应得很好，并受到领导的重视，感觉到挫折与压力。4、就业挫折与压力指个体在处理就业方面的问题时遇到障碍而引发的心理受挫与压力。四、应对挫折与压力010203正确认识挫折与压力积极应对挫折与压力提升挫折承受力挫折与压力具有以下特征：1、普遍性四、应对挫折与压力几乎人人都要经历挫折正确认识挫折与压力01挫折与压力具有以下特征：挫折是把双刃剑消极影响积极影响击毁人的信心和意志使人经受考验，磨砺意志给人打击，带来损失和痛苦催人奋进，勇往直前减弱个体的成就动机水平激发人的活力降低个体的创造性思维活动水平增强个体的承受力四、应对挫折与压力正确认识挫折与压力012、两面性1、普遍性挫折与压力具有以下特征：挫折总会过去四、应对挫折与压力正确认识挫折与压力013、暂时性1、普遍性2、两面性1、掌握应对挫折与压力的具体方法图7-4自我暗示法四、应对挫折与压力积极应对挫折与压力02(1)自我暗示法1、掌握应对挫折与压力的具体方法表7-2成败归因情况四、应对挫折与压力积极应对挫折与压力02(2)正确归因归因成功失败能力水平自信。增强成功期望自卑。降低成功期望努力程度自信。增强成功期望内疚。增强成功期望任务难度侥幸。满意感少生气，失望感积极性受影响运气好坏侥幸。满意感少，下一次不一定努力生气，失望感，也可能重获信心(1)自我暗示法图7-5合理宣泄法四、应对挫折与压力积极应对挫折与压力021、掌握应对挫折与压力的具体方法图7-5合理宣泄法(3)目标调整(4)合理宣泄(1)自我暗示法(2)正确归因四、应对挫折与压力积极应对挫折与压力021、掌握应对挫折与压力的具体方法(1)自我暗示法图7-6自我放松法(2)正确归因(3)目标调整(4)合理宣泄(5)自我放松(6)转移注意力四、应对挫折与压力积极应对挫折与压力022、合理运用心理防卫机制①认同机制“认同”意指个体向比自己地位或成就高的人的认同，以消除个体在现实生活中因无法获得成功或满足时，而产生的挫折所带来的焦虑。通过认同成功的因素，个体来提升自己在他人眼中的价值，获得心理上的满足感。如大学生十分仰慕学识渊博的老师，也模仿对方的穿着打扮，以这样的方式认同老师。积极应对挫折与压力022、合理运用心理防卫机制①认同机制指当个人对某一对象所持有的动机、情感与态度不为社会所接受,将此种感情与态度转向其他对象的行为方式，也叫升华。例如一个人在生活上遇到挫折后,在事业上努力拼搏，取得突出成就。四、应对挫折与压力②升华积极应对挫折与压力022、合理运用心理防卫机制①认同机制当一个人身处困境或尴尬局面时,通过含蓄、双关、俏皮的语言,可以度过难关或解脱困境。例如,某班级新换了一个新辅导员,班里同学想测试一下新来老师的忍耐程度。在开会之前,他们故意在教室里点燃了几张废旧报纸。可新来的老师跨进烟雾弥漫的教室之后，不但没有发脾气,反而说了句令学生们十分感动的话,他说:“同学们，你们好!谢谢你们对我火一般的热烈欢迎!”由此避免了一场冲突。四、应对挫折与压力②升华③幽默3、积极寻求社会支持社会支持是指家庭、亲友、同学、老师或社会其他组织对个体精神和物质上的关心、安慰和帮助。社会支持的水平与个体心理适应性紧密相关。图7-7大学生的社会支持系统图四、应对挫折与压力积极应对挫折与压力02四、应对挫折与压力提升挫折承受力0301确立合理的个人抱负03锻炼坚强的意志02积极投身实践活动04提高预见挫折的能力05培养积极乐观的心态第二部分心理实践一、挫折承受力测验二、典型心理情境与应对三、心理训练02一、挫折承受力测验我的挫折承受力有多强？一、挫折承受力测验指导语：以下列出的是当你在生活中经受到挫折打击，或遇到困难时可能采取的态度和做法。请你仔细阅读每一项，然后选择最适合你的答案，并打√。心理韧性量表采用五点积分法，其中1、2、5、21、27、15、16、17、6、9、12、26题反向计分，反向计分规则为选1、2、3、4、5答案时分别计分为5、4、3、2、1分，正向计分规则则为选1、2、3、4、5答案时分别计分为1、2、3、4、5分。目标专注包括2、4、11、20、24题；情绪控制包括1、2、5、21、27题；积极认知包括10、13、14、25；家庭支持包括8、15、16、17、19、22；人际协助包括6、7、9、12、18、26题。一、挫折承受力测验评分与解释：五维度如下：二、典型心理情境及应对学业挫折压力心理>家庭挫折心理>竞赛压力心理>心理扫描二、典型心理情境及应对距离高职院校一年一度的专升本考试还有两周，胡丽丽从进大学开始，立志通过该考试成为一名本科院校的学生，这是她期盼已久的考试，她一直努力地准备着。同学们认为勤奋好学的她一定会如愿以偿，都对她信心满满。可不知道为什么，越临近考试，丽丽越静不下心来，心慌气短，心跳加快，根本无法集中精力看书复习。原来这样的考试情境让她想起了高考时候的自己，发挥失常，时隔三年，类似的场景让丽丽感受到了曾经的挫折和现在的考试压力，无法安下心来专注复习。情境描述：情境应对：正念减压训练学业挫折压力心理01二、典型心理情境及应对家庭挫折心理026月的第三个周日，是父亲节。周昕走进学校咨询室和付老师袒露自己的心声，一出生由于自己是个女孩，爷爷奶奶便没有正眼瞧过自己和母亲，加之父母亲感情不和终于在自己小学三年级的时候离婚。母亲带着自己很艰难地生活，在多方亲戚的资助下来到了大学上学。这么多年父亲从来没有来看过自己，从来没有付过生活费，周欣觉得自己是如此不值得被爱。即使自己各方面表现得乖巧懂事，尽力念书上学，可在内心深处依然埋藏着深深的父亲情结。恰逢今天父亲节，朋友圈里铺天盖地的节日祝福，让周欣感到前所未有的挫折感，自己只有一个小小的心愿，和父亲说声节日快乐，可就是这么微小的心愿却无处实现，她感动无比的悲伤和难过。情境描述：二、典型心理情境及应对家庭挫折心理02了解情结情境应对：选择合适的音乐舒缓情绪情结曼陀罗心理绘画总结横着摆放下图圆形的曼陀罗模板，在欣赏音乐的过程中花一点时间感受与父亲的联结，觉察自己的情绪，用铅笔将头脑中自然浮现的画面画在圆里，并用彩笔着色。绘画完后，觉察绘画前后的情绪感受、身体感受以及联想到什么？画者的内在需求是什么？画者有什么话想对这幅画说？为画作取名。二、典型心理情境及应对家庭挫折心理02描述绘画前后的情绪感受、身体感受以及联想到什么？画者的内在需求是什么？画者有什么话想对这幅画说？为画作取名。曼陀罗绘画模板情境应对：二、典型心理情境及应对竞赛压力心理03与竞赛团队成员会谈某高职院校互联网+大学生创新创业大赛团队负责人王同学来到心理咨询中心，和咨询师李老师说起这次大赛的过程和结果，在省赛中拿到了一等奖，现在正在备赛国赛的入场券。由于第一次参加国赛，没有比赛经验，担心赛不出好成绩；同时，整个备赛过程从院赛到校赛到省赛得到了院校领导特别多的支持和鼓励，也担心交不出满意的答卷；也随着一层层的选拔，竞争越来越激烈，大家深感压力和紧张。王同学希望自己和团队能够以更好的状态去面对比赛，调试心理压力，很想帮助自己和这些同学们，特意来寻求李老师的帮助。情境描述：情境应对：团体沙盘游戏咨询步骤总结分享三、心理训练认识你的挫折应对挫折与压力的潜能开发小组讨论——生活要越挫越勇表7-3“认识挫折”活动记录表挫折事件

情绪感受

身体感受

消极影响

积极影响

小组成员观点

关于挫折认知观点三、心理训练活动目的：回顾自己成长历程，触及生活中的挫折事件，学习觉察自己，并学会客观、全面地

去认识成长过程中的挫折，培养正确的挫折观。活动时间：40分钟活动准备：挫折活动表、多媒体01认识你的挫折三、心理训练播放舒缓的轻音乐，让学生选择舒适的姿势坐好，感受自己的呼吸。在音乐冥想中回顾自己的成长过程，感受成长过程中印象深刻的产生挫折感的事件，每个事件发生在什么时候，发生在哪里，带给你怎样的情绪感受和身体感受？大家完成这个过程后慢慢地睁开双眼，回到课堂现场，填写挫折事件记录表。如实填写刚才冥想过程中触及到的1个挫折事件，以及挫折事件带来的情绪感受、身体感受、消极影响和积极影响。学生就近6-8人一组，进行小组分享，组员们认真倾听，可以就分享者的挫折事件表达自己的感受和看法，供其参考。综合所学挫折知识、自己对挫折的认识以及他人对挫折的认识，总结如何正确认识挫折。活动过程：01认识你的挫折活动目的：了解遇到挫折时，认知、情绪、躯体、动作等方面可能的反应，以及如何应对。活动时间：15分钟活动准备：纸和笔活动过程：潜能训练：当我们处于下列情形时，我们在认知、情绪、躯体、动作等方面可能会有什么反应？

理智思考后，我们该怎么做？三、心理训练应对挫折与压力的潜能开发02三、心理训练应对挫折与压力的潜能开发02认知：想到了什么？情绪：感受到什么情绪？躯体：躯体感受是怎样的？理智分析后，该怎么办？1.当考试成绩不理想时认知：想到了什么？情绪：感受到什么情绪？躯体：躯体感受是怎样的？理智分析后，该怎么办？2.当老师和家长批评我们时认知：想到了什么？情绪：感受到什么情绪？躯体：躯体感受是怎样的？理智分析后，该怎么办？3.当我们遭受疾病的困扰时认知：想到了什么？情绪：感受到什么情绪？躯体：躯体感受是怎样的？理智分析后，该怎么办？4.当我们与别人相处不融洽时主持人：把握主题，确保产岀，动员参与，掌握时间。记录人：准确性记录，归纳性记录，创造性记录。发言人：发言准确生动，言之有物，注意掌握时间。三、心理训练小组讨论——生活要越挫越勇03活动目的：对生活中的挫折与压力进行分析，共同探讨应对挫折与压力的有效方法。活动时间：30分钟活动准备：纸和笔活动过程：（1）你的压力来自哪些方面？（2）具体化排列岀前5个压力。（3）通常在压力状况下你有什么表现？（4）通常情况下你会怎样处理这些压力？（5）释放坏情绪一适度宣泄，尽早摆脱。1.小组讨论之前，需要挑选3个重要角色2.小组每个成员先思考，然后轮流陈述（1）冷静对待一在失败中看到其中孕育着成功的可能，使自己重拾信心。（2）自我疏导一不过于自责，善于自我排解，使情绪得到调节。（3）请求帮助一主动把痛苦向亲朋好友倾诉。（4）期望水平适中一不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事。（5）释放坏情绪一适度宣泄，尽早摆脱。（6）精神升华一把失败化为发愤图强，努力学习工作的动力。三、心理训练活动过程：小组讨论——生活要越挫越勇033.每组发言人根据记录人的记录发言4.学习“应对挫折与压力”的具体方法5.同学之间相互分享并谈一谈活动的感想第三部分课外拓展一、心理书籍二、健心影院三、学以致用四、知识梳理03《平凡的世界》《独自上场》《把梦留住》一、心理书籍《我的左脚》《当幸福来敲门》二、健心影院案例分析01

三、学以致用她设计了我国第一台自主知识产权乙烯压缩机，还主导设计了多个项目的国产化超低温压缩机。她曾获得全国道德模范、全国优秀共产党员、全国五一劳动奖章、全国劳动模范等荣誉。现任沈阳鼓风机集团股份有限公司设计院副总工程师教授级高级工程师

三、学以致用1997年，从原沈阳化工学院毕业后的姜妍来到了沈阳鼓风机厂工作。工作伊始，她并没有被安排到压缩机设计部门这样的重要技术部门，只是从事简单的压缩机配套工作。2006年，沈鼓集团承担了研制乙烯压缩机的任务。“刚接到任务时，来不及多想就投入到了研究工作中。”姜妍回忆，当时，摆在她面前的困难有很多：国内的相关资料几乎为零，国外技术层层封锁。但她从没有想过打退堂鼓，从黑龙江到广东，从辽宁到福建，刚刚三十出头的姜妍每天奔波穿梭于各大炼化厂，吃力地爬上几十米高的进口乙烯设备台，认真记录设备的外观结构和运行情况；晚上她又熬夜整理数据和资料，一点点改进设计图纸。每天睡眠时间不足5个小时，300多份图纸像小山一般堆满工作台，电脑屏幕上的数据密布排列，一旁的饭菜从温热到冰冷也顾不上吃几口。设计、试车失败、修改、再失败、再修改……直到2010年1月8日，姜妍设计的45万吨乙烯压缩机试车成功，实现了我国乙烯压缩机领域零的突破。随后，她一鼓作气，带领团队又成功设计了百万吨级