中医养生-春季养生

春季养生四时养生之

春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

－《黄帝内经》

春季要注意保养阳气春季致病因素疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素“风者，百病之始也”风邪侵袭人体后，可产生的病理变化：1.伤人上部2.病变范围广3.“风胜则动”4.兼杂为病

养生原则具体贯串于饮食、运动、起居，防病、精神等各个方面。一、精神调养1、必须遇事戒怒2、培养开朗的性格3、协调好周围的人际关系4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受1）、意识控制2）、疏泄法3）、转移法二、开朗的性格三、协调好周围的人际关系四、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受五、把日常生活安排得丰富多采六、培养幽默风趣感二、饮食调养

在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。（1）、宜适当多吃些能温补阳气的食物

---葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药韭菜：功效：韭菜性温，最宜人体阳气可增强人体脾胃之气实践应用：韭菜炒虾米，健肾利尿助阳大蒜:功效：具有很强的杀菌力促进新陈代谢、增进食欲预防动脉硬化和高血压实践应用：生食大蒜葱：葱有大葱、小葱、冬葱之分功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防肠道传染病的流行实践应用：药用价值：葱白、葱汁（2）、春季饮食调养宜多食甜，少食酸功效：补益人体的脾胃之气少吃酸，防肝气旺多吃甜,能补益脾气大枣：功效：滋养血脉、强健脾胃实践应用：枣粥、枣糕、枣米饭锅巴：功效：健脾益气补肾益精营养丰富实践应用：山药红枣粥、山药粥南瓜山药粥（3）、春天饮食调养多吃菜功效：促进营养平衡，预防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象的发生

菠菜：功效：养血、止血、润燥促进胰腺分泌，帮助消化实践应用：菠菜根水煎代茶饮菠菜粥

莴笋：功效：含铁量较丰富抗癌作用可激活胰岛素，促进糖的代谢实践应用：

莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此无需扔掉莴笋叶。三、起居保健（1）、要会洗脸洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力

不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次

最好用冷温水交替洗面

洗面宜用软水（2）、要会使用化妆品一般皮肤分油性、中性和干性三种一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型

（3）、科学睡眠

春天应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。（4）、适当衣着♦宽松舒展：主要是“V”字型装和运动装猎装♦另外还要做到衣服不可顿减♦家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面四、运动养生

♦多旅游：锻炼身体♦多散步：增加胃肠消化功能♦宜伸懒腰:促进血液循环♦户外活动:春游、散步♦春季运动的注意事项：

▪锻炼时肢体裸露部分不宜过大

▪晨炼不要太早五、药物保健♦要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。♦要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。玉屏风散：

▪可用于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者以及体质虚弱者

▪服法：每日二次，每次服三钱，温开水送服。六、防病保健

（1）肝病预防（2）红眼病预防（3）腮腺炎的防治（4）春天“困倦”的防治（5）当心“春寒伤人”（6）春季感冒的防治

（7）体内积热的清除（8）要警惕痼疾复发春天“困倦”的防治措施：▪注意睡眠，即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起▪重视锻炼▪经常按摩太阳穴，晒晒太阳当心“春寒伤人”▪原因：春天多风空气直接从太阳光中吸收的热量很少▪防治：防寒保暖▪注意：保护膝关节，防止患风湿性关节炎增强身体免疫力，防止流行病的传染

春季感冒的防治▪春季一般为风热感冒▪特点：起病急、发热重、头痛、咽喉肿痛、舌尖红▪预防：⒈在饮水中浸泡贯众；

⒉在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；

⒊是每天坚持作保健按摩清除体内积热▪方法：⒈症状轻微一般不需要服药，可以通过春游等以排出胸中的郁热之气。食疗法，解除内热，例如竹叶粥，菊槐绿茶饮要警惕痼疾复发▪防止偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病等病的复发▪预防：不要过分劳累，注意保存体力，要有充足的睡眠时间，尤其不可劳汗当风，谨防外邪侵袭机体

疾病体质体质是疾病的载体体质是治未病的依据体病相关体质养生亚健康干预方法体质辨识---判定亚健康状态的中