【自由泳训练对青少年身心的益处浅析7400字（论文）】

I自由泳训练对青少年身心的益处浅析摘要随着青少年健身意识的不断加强，很多青少平开始进行体育训练，游泳训练对青少年身心健康发展有着积极的作用，受到了青少年的广泛青睐，其中，自由泳作为游泳项目中较为简单的项目，更是获得了青少年的欢迎。本文将采用文献资料法、问卷调查法、实验法等，以成都市部分中小学和游泳馆的青少年为例，分析自由泳训练对青少年身心健康的影响，并从身体素质和心理素质两方面指出具体的益处，帮助更多的人了解自由泳的好处，包括改善身体形态、身体肌肉、身体体温调节功能、呼吸系统、血液循环系统、神经系统、消化系统及免疫系统等，提升青少年的独立性、果断性、坚持性、自制性等，从而促进自由泳在青少年中的流行和发展。关键词：自由泳；青少年；身心健康目录1引言 12 研究对象与方法 22.1研究对象 22.2研究方法 22.2.1文献资料法 22.2.2访谈法 22.2.3实验法 23研究分析 23.1自由泳训练对青少年身体素质的影响 23.1.1自由泳训练对青少年身体形态的影响 23.1.2自由泳训练对青少年身体肌肉的促进作用 23.1.3自由泳训练对青少年身体体温调节的作用 33.1.4自由泳训练对青少年呼吸系统的改善 33.1.5自由泳训练对青少年血液循环系统的改善 33.1.6自由泳训练对青少年神经系统的改善 43.1.7自由泳训练对青少年消化系统的改善 43.1.8自由泳训练对青少年免疫系统的改善 43.2自由泳训练对青少年心理方面的积极作用 43.2.1自由泳训练对青少年独立性的影响 43.2.2自由泳训练对青少年果断性的影响 53.2.3自由泳训练对青少年坚持性的影响 53.2.4自由泳训练对青少年自制性的影响 54结果分析 54.1自由泳训练对青少年生理方面的益处 54.1.1有利于青少年的体格发育 64.1.2有利于青少年骨骼和肌肉系统的发育 64.1.3有利于青少年生理机能的发育 74.2自由泳训练对青少年心理方面的益处 84.2.1促进青少年良好意志品质的培养 84.2.2帮助青少年形成和谐的人际关系 85结论与建议 95.1结论 95.2建议 9参考文献 101引言众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，在生活中就难免要和水打交道，游泳就是一项与水打交道的体育项目，因其对人们身心发展有着重要的促进作用，而受到了众多人士的青睐。随着人们健身意识的不断加强，越来越多的人选择了游泳这一体育项目。自由泳作为游泳四种标准泳姿中一个左右手左右脚交替动作的泳姿，不论是在长距离还是短距离都是最容易训练的，也是众多青少年参与游泳训练的首选[1]。2012年《中国体育科技》对我国群众游泳现状及发展对策进行研究，研究表明我国参加游泳的人群中青少年占比80.6%。但游泳对青少年的身心到底有何益处呢，本文将以自由泳为例进行具体分析。研究对象与方法2.1研究对象研究对象是成都市的省政府游泳馆、体育学院游泳馆、艺术学校游泳馆等单位中的200名青少年运动员和树德实验中学、成都七中、石室中学的200名青少年学生。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过在中国知网等网站上检索有关自由泳训练方面的文献资料法，并对资料进行整理、分析和总结，找出与本文有关的资料，并为论文的写作奠定一定的理论基础。2.2.2访谈法对这些自由泳馆或中学的专业自由泳教练、自由泳爱好者进行了访谈，听取了他们对于青少年自由泳训练方面的看法、建议。2.2.3实验法测试自由泳前和自由泳半年后的身体素质和心理素质变化，从而确定自由泳训练对青少年身心的影响和作用。3研究分析3.1自由泳训练对青少年身体素质的影响3.1.1自由泳训练对青少年身体形态的影响表1自由泳半年前后的身高、体重以及肩宽比较表内别系数身高（cm）体重（kg）肩宽（cm）自由泳半年后1.75±263±346±2自由泳半年前1.72±262±240±2从表1可以看出，身高肩、宽的系数增加了很多，但是体重的变化幅度较小，因此自由泳锻炼不仅能促进青少年身高增长，在塑造身体形态和减肥方面也有一定的促进作用。3.1.2自由泳训练对青少年身体肌肉的促进作用表2自由泳半年前后的胸围、三角肌以及肱二头肌比较表内别系数胸围（cm）三角肌（cm）肱二头肌（cm）自由泳半年后75±37.5±0.25.5±0.2自由泳半年前65±35.9±0.24.5±0.2从表2可以看出，自由泳半年后，上肢的三角肌、肱二头肌直径提高了很多，尤其是胸围提高明显。自由泳时在水中要克服强大的阻力，身体的所有肌肉几乎一直在做收缩运动，尤其是背部、胸部、肩部、腹部、腿部肌肉能够得到很好的锻炼。3.1.3自由泳训练对青少年身体体温调节的作用表3自由泳半年前后的体温比较表内别系数体温（℃）自由泳半年后36.8±0.2自由泳半年前36.8±0.4体温幅度缩小了0.2℃，体温差距相对于以前较小。长时间自由泳，青少年的体温会随外界气温的变化而变化。因为水的温度一般低于人体温度，水的导热能力约是空气的25倍，长时间呆在水中，体温散失的速度会远大于空气中，必然会增强青少年体内的能量代谢过程，致使更多的热量来保持体温平衡[2]。3.1.4自由泳训练对青少年呼吸系统的改善表4自由泳半年前后的呼吸差、肺活量比较表内别系数呼吸差（cm）肺活量（ml）自由泳半年后12±24000±200自由泳半年前8±22800±300自由泳半年后肺活量有了显著的提高，呼吸差也增加了不少，表明了自由泳运动有利于提高身体的机能，促使身体机能形成良性发展。自由泳能使人的肺活量增加，呼吸肌力量提高、胸部活动扩大，提高呼吸系统的机能。3.1.5自由泳训练对青少年血液循环系统的改善表5自由泳半年前后的脉搏比较表内别系数脉搏（次/min）自由泳半年后66±3自由泳半年前75±3参加自由泳训练半年后平均心率为66次/分钟，半年前平均心率为77次/分钟，平均心率降低8-10次，心率降低就意味着心功能的改善，对整个身体的发展都有很大的益处。3.1.6自由泳训练对青少年神经系统的改善参加自由泳训练共调查198人，99%神经系统灵活，而不参加自由泳训练共调查98人，51.6%神经系统灵活。可以看出参加自由泳训练的青少年的神经系统的灵活性要比不参加训练的高，他们的条件反射时短。例如在调研中看到，当他们同时受到某种刺激时，参加训练的人的反映能力快，而不参加训练的人要比较迟钝。这是因为自由泳是兴奋与抑制、感觉神经末梢主动活动与被动刺激的交替活动[3]。3.1.7自由泳训练对青少年消化系统的改善参加自由泳训练的共调查187人，93.5%消化系统很好;不参加自由泳训练的共调查125人，65.8%消化系统很好。参加自由泳训练的青少年明显的比不参加训练的在食欲、食量的百分比率上高一些，这是因为食欲食量的增加是由于消化机能得到改善的结果[4]。3.1.8自由泳训练对青少年免疫系统的改善在自由泳时，水不断冲击身体的表皮，还能洗去皮肤表层的脏物、已经死去的细胞、汗腺和脂肪胰的分泌物。从而改善了皮肤和皮下层的营养状况，增强了皮肤的机能，使身体直接受到水、空气和阳光的良好作用，加强了皮肤的抵抗力，减少了疾病发生和传染率[5]。自由泳与热身运动相反的这种逆向运动，所产生的调节人体技能和治疗疾病的做用，是陆地上其他任何运动所不能对人体各器官系统的功能给予改善、增强和提高。3.2自由泳训练对青少年心理方面的积极作用青少年儿童参加自由泳运动不仅有益于身体健康，促进身体发育，同时也有益于培养良好的心理品质[6]。在调研中发现没有参加过自由泳训练的青少年与参加过自由泳训练的青少年在身心素质方面有很大的差异。主要表现为以下几点：3.2.1自由泳训练对青少年独立性的影响表现为坚定的立场，信念，独立的见解。独立性是要青少年心理形成对自己行为的目的和社会作用有明确认识和独立的。参加自由泳训练的人共调查198人，96.5%的人有很强独立性；而不参加自由泳训练的人共调查65人，34.2%的人有很强独立性[7]。可以看出，在独立性方面的培养上，参加训练的青少年要比不参加训练的表现得好的多。因此，通过让青少年儿童靠自己去完成任务的途径，能够培养他们独立自主的能力。3.2.2自由泳训练对青少年果断性的影响表6青少年果断性的表现项目有很强的表现一般没有参加自由泳训练178175不参加自由泳训练5012713果断性是指善于在困难中辨别事物的真伪，迅速做出决定和积极采取行动。由上表可以看出，参加自由泳训练的青少年无论是在比赛或生活中遇到一些意想不到的、突如其来的问题时，在事情的处理方面能够迅速的做出果断性的判断。3.2.3自由泳训练对青少年坚持性的影响表7青少年坚持性的表现项目有很强的表现一般没有参加自由泳训练190100不参加自由泳训练105823坚持性就是在自行决定时，能够不屈不挠坚持不懈的克服困难，在行动中能长期保持充沛的精力和坚韧的毅力。由上表可知，自由泳训练本身对青少年的坚持性就是一种考验。能够长期坚持着自由泳训练，对自己的坚韧不拔、不屈不挠的精神就是最有效的培养。3.2.4自由泳训练对青少年自制性的影响表8青少年自制性的表现项目有很强的表现一般没有参加自由泳训练122752不参加自由泳训练956926自制性是指善于控制和协调自己行动的意志品质。从表可以看出:参加自由泳训练的青少年在各种情况下的自控能力和约束能力要比不参加训练的好得多。4结果分析4.1自由泳训练对青少年生理方面的益处根据生长发育的规律以及形态、生理和心理的特点，将儿童少年的年龄划分为以下几个时期：婴儿期：2-3，幼儿期：4-6岁，学龄儿童：7-12岁，少年期：13-17岁，青年期：18-25岁[8]。学龄儿童即通常所说的“儿童”，相当于小学时期。少年期相当于中学时期，中学毕业意味着少年期结束，跨入青年期。从7岁到17岁总称为儿童少年时期，这一时期是长身体的阶段，是人体生长发育中最重要的时期。4.1.1有利于青少年的体格发育国内外学者通过横向调查和追踪调查取得的资料发现，经常参加体育锻炼的青少年儿童身高、体重和胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的儿童青少年。对数百名从事自由泳业余运动2-5年与从不从事运动的少年进行对比研究发现，各年龄组的身高、体重和胸围年增长值，从事自由泳运动少年比不从事运动少年的对照组高1倍以上[9]。自由泳时，人体处于平卧姿态，脊柱充分伸展，而青少年处在发育期，后天的因素对机体的影响比任何时候都大，所以有助于身高的生长。水的导热能力是空气的25倍左右，据测定人体在12摄氏度的水中停留4分钟所放散的热量，相当于人在陆地上1小时所放散的热量，所以自由泳能有效的消耗身体的脂肪，增加瘦体重，从而改变体成分，使青少年时期体格得以协调匀称地发育。4.1.2有利于青少年骨骼和肌肉系统的发育自由泳时，由于人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之自由泳时心跳频率加快，心血输出量大大增加，可明显改善骨的血液供应，使其得到充分的营养物质，能促进骨的生长，使管状骨变长，横径增粗，骨重量增加[10]。少年儿童骨骼的最大特点是：第一，骨化过程还未完成，有机物（骨胶原等）和水分较多，无机物（钙盐等）较少，骨的弹性好，但坚固性较差。随着年龄的增长，骨的成分逐渐发生变化，无机物增多，水分减少，一般到20岁左右骨化逐渐完成，身高也逐渐停止增长。自由泳时，人体水平地俯卧在水中，受到水的浮力作用，减轻了骨骼系统的负担，有助于软骨的发育，骨骼更富有弹性。同时也减轻了脊柱的负担量，是胸椎前后弯曲（驼背）时的矫正练习。第二，骨骼处于增长、增粗阶段，向高处增长快（主要是四肢长得快），增粗慢、身高横径的发展落后于身高的发展，呈“瘦长型”这种体型，流线型好，游进时阻力小，有助于少年儿童的自由泳。年龄越小，肌肉重量占体重的比较越小，力量也较弱。在性成熟前，肌肉主要向纵向发展，其发展落后于身高的增长，肌肉相对变得较弱，在性成熟期后，主要向横向发展，肌肉显得强而有力[11]。自由泳时的划水、大腿、出发转身等动作，全身主要肌肉群都参与活动，负担量分布均匀，强度适宜，能有效的促进肌肉系统的正常发育，因此自由泳时少年儿童肌肉系统成长发育的最有价值的运动项目之一。4.1.3有利于青少年生理机能的发育1、改善青少年的呼吸系统技能人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受的压力要增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸急促，比在陆地匕费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。自由泳时，可使呼吸的深度加深，呼吸频率加快。经常进行自由泳锻炼，可增强呼吸系统的机能，扩大胸部的活动幅度，增大肺的容量。自由泳运动员的呼吸差可达14-16厘米，而一般人只有6-8厘米。肺活量可达4000-6000毫升，个别优秀的运动员还可达7000毫升，而一般人只有3000-4000毫升[12]。儿童肺脏分化过程7岁时基本完成，此后主要是肺脏的增长。大量研究表明，肺泡数量的增加和肺泡直径的增大，以及肺脏弹性组织增加均能引起肺活量的增长。青少年在10-11岁和13-14岁时摄氧量增大最明显，所以此时进行自由泳训练对呼吸系统有积极的影响。2、改善青少年的心血管系统机能自由泳时，由于人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之自由泳时心跳频率加快，心血输出量大大增加，长期从事自由泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静时心率徐缓。自由泳运动员安静时心率一般为每分钟40-60次，比一般人（70-80次）慢而有力。自由泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。儿童少年的血管系统在6-7岁以前发育比心脏早，血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外围阻力较小，所以，儿童的血压较低。儿童的心脏发育尚差，心肌收缩力较弱，弹性纤维少，每搏和每分输出量比成人小，但心输出量的相对值较大[13]。这说明儿童少年的心脏可以胜任较紧张的肌肉活动。适当的自由泳训练能促进儿童少年血液循环系统的生长发育，提高机体水平。3、提升青少年的肌力肌肉力量（简称肌力）是指人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。力量素质是人体运动和体力劳动最重要的素质之一。儿童少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩技能较弱，耐力差，易疲劳。肌肉随着年龄的增长，有机物增多，水分减少，肌肉重量不断增加，肌力也相应增强。身体各部肌肉发展顺序是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，下肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉[14]。8-9岁以后，肌肉发育迅速加快，15岁以后，小肌肉群也迅速发育，15-18岁时躯干力量增长最快的时期。肌力发展的规律性是，在生长加速期，肌肉主要向纵向发展，长度增加较快，但仍落后于骨骼增长。所以，肌肉收缩力量和耐力都较差。生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加。所以在儿童少年时候进行自由泳训练有助于在成年时具有较高水平的肌力。4.2自由泳训练对青少年心理方面的益处青少年期正是向青年过度的一个非常时期，是个体心理发展的很重要的转变期。这个时期的主要特点是思维方式发生了很大的变化，从此以后会逐渐走向成熟。因此，教练员应当了解这一时期心理发展的特点，针对他们心理特点，结合自由泳训练的实际，采取科学合理的教学和训练手段，培养和促进他们的心理健康发展青少年时期是人格形成的重要时期。所以青少年时期进行自由泳训练对青少年心理方面有着积极的影响。4.2.1促进青少年良好意志品质的培养意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人性特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。自由泳锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。4.2.2帮助青少年形成和谐的人际关系现代青少年补习压力大。家长从来就是强迫青少年参与许多补习班和要求青少年的学习成绩。从而造成青少年内向、不喜欢与人交谈，往往一个人读死书。自由泳锻炼打破了这种封闭[15]。让不同年级、不同性别、不同学校的学生相聚在自由泳池中，进行平等友好和谐的交往。使他们之间产生信任感．有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。青少年可以通过自由泳锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋，从而又缓减了学习所带来的压力和心中的不快。5结论与建议5.1结论通过以上的分析发现，自由泳训练对青少年身心健康有着积极的作用，在身体健康方面，自由泳可以改善青少年的身体形态、身体肌肉、身体体温调节功能、呼吸系统、血液循环系统、神经系统、消化系统以及免疫系统等，在心理方面，自由泳训练可以提升青少年的独立性、果断性、坚持性、自制性等，这些都有利于青少年塑造良好的人格，并建立良好的人际关系。总之，自由泳作为游泳项目中比较普遍的项目，对青少年的身心发展有着积极的作用，能有效消耗青少年体内多余的脂肪，加速人体热量的散发，有利于青少年塑造良好的体型。同时，自由泳还可以提高青少年对水温和气候的适应力，减少青少年患哮喘病和季节性感冒的几率，增强其体质和对寒冷的抵抗能力。参加自由泳锻炼可以促进青少年心、肺功能的发育、使呼吸深度增加，提高肺活量，心容积加大，减少因运动对心脏产生的负担，促进心血管的发育，这是其他运动项目不可替代的。5.2建议自由泳作为游泳项目中的一种，虽然较为简单，但是也有一定的运动禁忌，为了保障青少年更好地进行自由泳训练，本文将提出几点自由泳的建议：（1）人体饱食后消化器官的活动增强，不能马上去游泳；在空腹饥饿时候