健康教育-自我解压

健康教育

——自我解压输血研究室李素萍健康健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态。世界卫生组织称：对健康下了一个科学的定义是世界卫生组织成立以来做了三件对人类健康产生巨大影响的大事之一！定义世界卫生组织《组织法》健康是基本的人权，是生产力，是人人应享有的平等权利；健康是社会的责任，政府和人民应共同承担维护健康的责任。《世界卫生组织》健康健康的决定因素健康的基本条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源、社会的公正与平等。为改善健康，上述必要条件必须具有坚实的基础。《渥太华宪章》影响健康的因素世界卫生组织我们自毁于自己创造的生活方式和行为，……我们自毁于自己创造的环境污染，……我们自毁于容许有害的社会条件继续存在。健康美国卫生总署《健康的人民》健康教育健康教育是通过有计划、有组织、有系统的教育和社会活动，促使人们自愿地改变不良的健康行为和影响健康行为的相关因素，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。我们认识到，高质量的健康水平是人类生活的巨大财富，它有利于发展社会经济，实现社会公平。我们承认，促进健康和社会发展是政府的核心义务和职责，并由社会其他所有部门共同分担。《墨西哥健康促进部长宣言》亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康我国约有10亿人处于亚健康状态21世纪是一个大健康时代，人类追求心理、生理、社会、环境的完全健康。随着经济的发展生活水平迅速提高，人类在尽情享受现代文明成果的同时，“文明病”即生活方式疾病正日益流行，严重威胁着人类的健康和生命。从疾病发展史来看，人类开始进入“心理疾病”时代。古罗马政治家、哲学家西赛罗（公元前106年—前43年）断言：心理疾病给人带来的痛苦远远超过生理疾病带来的痛苦。他说：“心里的疾病比起生理的疾病为数更多，危害更烈。”中国人口约占世界人口的五分之一，自杀人数则占世界自杀人数的四分之一。中国每年约有28万人自杀死亡，每两分钟有1人自杀死亡，自杀已成为中国15至34岁人口的第一位死因。中国的农村人口自杀率是城市人口的3倍，而且自杀死亡者中约有58％是由于服用农药。中国也是女性自杀率高于男性的几个国家之一。中国每年有超过15万妇女死于自杀，150万妇女自杀未遂。

心理压力是怎么形成的压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起。久而久之，会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害心身健康在心理学中也叫应激，压力至少有三种不同的含义。压力的含义压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。“压力很大的工作”压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。压力指的是一种心身反应。包括两个成分：心理成分和生理成分压力源人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。指导致压力反应的情绪、刺激、活动等形式上分类：工作压力源生活压力源社会压力源压力的身心反应在压力下通常表现在生理、心理和行为方面的反应,主要有以下几种。(一)压力下的生理反应个体在压力状态下会出现一系列生理反应，主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。例如,导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。压力状态下身体反应分成三个阶段:第一阶段是警觉反应。这一阶段中，由刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。第二个阶段抗拒，企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素。第三阶段是衰竭阶段，压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来，适应能力丧失。压力下的心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。压力下的行为反应行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；缺勤率增加，离职率增加，事故率增加，工作中的人际冲突增加，招聘、培训等的人力资源管理成本增加，工作积极性或士气下降，工作效率下降。社会心理压力与疾病心身疾病或称心理生理疾患,是指心理社会因素在发病、发展过程中起重要作用的躯体器质性疾病，例如原发性高血压、溃疡病。现代医学研究结果表明：心理因素与疾病产生有密切关系。人的情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。2000多年前的中医理论中就对心理与生理、病理之间的关系做了明确的归类：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤胆”，以及“怒则气上、恐则气下、喜则气缓、悲则气消、思则气结、惊则气乱”。社会压力太大，就会破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经社会系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统.疾病是生活压力的浓缩物。焦虑与恐惧弥漫着、浸染着你的心灵，这些情绪不断重复引起节律性放大与层层深化。就会引起某些心理异常或生理病痛。女性的心灵是封闭的，心里有一堵柏林围墙把自我与世界隔离，女性最容易以生病的隐喻形式表达无法表达的压力和堵塞。压力与疾病疾病是压力的躯体表达脊背酸痛就是负担过重的隐喻，是潜意识对精神压力、心理冲突超载的反应。疾病是生理替心理代劳。心理专家认为90％的生理问题都与心理生活有联结。疾病是一种提醒生活目标的信号你想如何？你要如何?你有何说不出的苦衷?疾病是压力的象征隐喻

3、疾病是压力的转移转化疾病是精神压力堆积而成的，所以必须先对病人做心理估评。病痛的真正原因是心理积郁；痛楚的后面是愤怒、敌意、沮丧、失败、恶化。各种炎症：自我心理对抗的结果。有些女人尽力把愤怒屈辱的事隐藏在内心。怒火会反回来对抗自己，这就是火炎之症。4、疾病是敌意憎恨的结果生命的基本需要被剥夺产生敌意和憎恨，对人危害最大的是不能释放的敌意和憎恨。敌意使肌肉紧张造成血液循环阻碍，降低呼吸供氧，造成肾脏荷尔蒙降低并影响生化成分，肌肉紧张使血液中的胆固醇增加，有出现动脉硬化心肌梗死的危险。5、疾病是反自然．反人性生活的报应身心病都是恶性生活的结果。恶性生活就是反人性、反自然的生活。禁欲一纵欲；节缩一侈奢；过逸一过劳；恶嗜一恶癖；犯罪一悖德；过度严肃、认真、苛求、都是反人性、反自然的生活。压力与心血管疾病单纯的社会压力即可造成动脉粥状硬化及高血压。

人为什么容易发生高血压呢?

情绪改变时，人的大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内常产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。

心脏病的发病机制与影响因素

情绪紧张----交感神经活动增加--------去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增加-------体内脂肪组织中的脂肪转变为游离的脂肪酸-------斿离的脂肪酸再转变为甘油三脂--------动脉粥样硬化--------冠心病和高血压。情绪与癌症的关系极为密切，机理何在？据实验证实：在情绪好时，大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的“脑内啡肽”物质，这种物质既可镇痛又抗衰老，且能激活免疫系统功能，抑制癌细胞和有害微生物的生长，还能调整内分泌功能，排除生理障碍，从而使人体细胞活性增强，抗病能力提高。相反，在情绪不好时，会使肾上腺素皮质酮分泌增加，这种激素进入血液后，可损害人体免疫功能，引发正常细胞癌变。

生活压力与消化性溃疡心理因素可改变胃液分泌：愤怒、紧张、惊慌和憎恨等心理因素使胃酸增加。抑郁、苦闷或焦虑等胃液减少。火灾、洪水、空袭和地震等造成的心理影响，常引起应激性胃溃疡。丧偶、离婚、恐惧、失败等因素与消化性溃疡的发生也有一定关系。这些心理因素可导致迷走神经兴奋，从而使胃液酸度增高，引起溃疡疾病。良医治病治不了命我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，“人为本,病为标.

”

自己才是真正的医生！命运掌握在自己手中！！健康和幸福靠自己的努力！我们不能选择相貌，但是可以选择微笑；我们不能选择天气，但是可以选择心情；我们不能改变别人的态度，但是可以调整自己的感受。心理调适1、心境决定健康心境，顾名思义，就是心理环境。自然环境和社会环境构成我们生存的体外环境，我们还有一个体内环境，其重要性丝毫不亚于体外环境。体内环境包括生理环境和心理环境。遗憾的是，我们在重视体外环境的同时，却没有给予体内环境同等的重视。

体内环境包括生理环境和心理环境两个方面，二者对于我们的健康同等重要。但是，我们对待它们的态度却有天壤之别。对于生理环境，医学界和生理学界给予了足够的重视，在医学教科书中，内环境一词即指生理环境。然而，应当受到同等待遇的心理环境即心境得到的重视却远远不够。现在，应该是我们重视心境的时候了。

2、“认知”的价值——学会辨证改变观念来自改善认知。中国哲学把事物分为正负一阴阳一善恶对立两面的相互转化。要看到事物总是正负结构：挫折就是成长；损失就是回报。每个事物都有360个角度。我们可以用不同的角度看每个事物。从一个角度观照，你只能得出片面的结论。“好得很”总是“糟得很”的同义词；同样，“糟得很”总是“好得很”的同义词。美国医学心理学家戴维博士把哲学辩证思维引入医学心理学，与人共创的“认知疗法”，是一个重大的贡献。他指出人们的情感、情绪等心理状态，是由认知决定的；某种情感、情绪等心理变化是由认知引起的；某种情感、情绪等心理活动的产生，来源于看待事物的方法，只要改变思维模式和认知方法，就能改变情感、改善情绪.要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”3、“平静”的价值——克服恐惧“健康”的定义是“平静”，“治疗”的定义是“平衡”。病人首先是失去平静陷入恐惧的人，失去平衡陷入倾斜的人。学会掌握平静。恐惧使人无法洞察眼前发生的事情。如果能找回平静，他将发现对自己生命的责任。生命康复的潜能是无限的。当我们以平静的心态放逐厂恐惧与悲哀，疾病的愈合将是一个自然过程。心理平衡在提供希望。希望是宽心药，希望是安慰剂。不要用统计数字打击希望。90％的死亡不等于你会死亡；90％的失败不等于你会失败。“绝望”召来的是“自绝”。患病者不能有绝望消极的态度。4、“关爱”的价值——人性体现生病是失去关爱的结果。给人带来最大伤害的足敌意和仇恨，绐人带来最大的慰藉的就是关心和爱情。弗洛伊德说：“人人需要关心、情爰和尊重。”关爱是降压药。关爱能克服躁郁，消除闭塞。关爱足解毒剂。关爱能消除敌意和冲突。关爱是维生素。没有关爱是某些疾病的答案。得到关爱的人就不再忧虑、恐惧、愧疚、沮丧。5、“放松”的价值——克服紧张生病是失去放松的结果。“难以放松”是所有身心病患共同特征。改变紧张心境很难。7、“沟通”的价值——表达心意生病是失去沟通的结果。没有敌意，相互才能沟通。情绪对抗，口不择言，生气发火，大喊大叫，就是排斥别人。8、“游戏”的价值——玩耍心态生病是失去游戏的结果。人生如戏。生病的第一特征是停止游戏。停止游戏就停止人生。生活过分呆板造成疾病。生活需要游戏。生活过火紧张产生沮丧。十活过分认真产生恐惧。儿童最重视游戏，成人最忽视游戏。没有游戏，小孩不成为小孩，日后他就要付出代价；没有游戏，成人不能把适合年龄阶段的嬉戏情怀表露出来，就会生病。9、减压的原则——先泻后补宣泄即表达。最要紧的是要表达你的愤怒和敌意。肚里不能装火药。压抑愤怒和敌意是虽危险的因素。那些惯于忍辱屈从的人；把愤怒咽下肚里的人；表达不满后立即再道歉的人，都是无意中自杀的人。中医认为“肝主怒”，肝是承