拥抱青春远离抑郁

拥抱青春，远离抑郁汇报人：xxx-错误看待抑郁错误看待抑郁抑郁的诊断标准抑郁的理论框架习得性无助快乐和意义模型正念改善抑郁心流改善抑郁改变归因模式目录心流改善抑郁抑郁的内卷模型抑郁的内卷模型拥抱青春远离抑郁1拥抱青春远离抑郁01陈冰清 丰乐街道社区事务服务中心主任开州区心理协会副会长02国家二级心理咨询师中级社会工作师03主管护师执业药师青春期生理心理特点2青春期生理心理特点青少年时期是人生的黄金阶段，是个体从儿童过01渡到成年，逐步走向成熟的中间阶段。从年龄上02看，一般指12--28岁左右的时期。人们习惯上把03青少年期作如下划分：12--15岁少年期；15--18岁为青年初期，18--22岁为青年中期；22--28岁为青年晚期04青少年期是个体发育、发展的最宝贵、最富特05色的时期，然而这个时期却同时又是人生的"暴风骤雨期"、"危险期"06青春期生理心理特点2青春期生理心理特点内分泌机制完善：小孩 成人 内分泌生活 生活机制完善： 大脑 心脏 成长至成人第二特征出现： 另外出现显著的性别特征智力发展显著：感知觉能力、上升的能力心理 自我意识增强;叛逆期意识的觉醒和发展ADCB当前全国抑郁情况4当前全国抑郁情况1234老年人：25.55%产后抑郁：15%中学生抑郁症状：28.4%容易抑郁的人群：青少年，产后妇女，老年人，高压职业人群，人生虚无人群当前全国抑郁情况4当前全国抑郁情况1234老年人：25.55%产后抑郁：15%中学生抑郁症状：28.4%容易抑郁的人群：青少年，产后妇女，老年人，高压职业人群，人生虚无人群错误看待抑郁6错误看待抑郁现在人咋这样脆弱(抑郁是一种身心疾病)A人人都有你开心的时候，想开点就好(情绪是不讲道理的，越控制越易爆发)B平时看着挺好，是不是装病(李雯)C错误看待抑郁6错误看待抑郁x他得了抑郁，离他远点(抑郁一般只攻击自己)得了这个病以后就完了(抑郁是可以治愈的)病耻感延误治疗时机(这是精神病)心理疾病是可以自愈的(90%的抑郁症未得到正规治疗，导致后期影响无法承受)抑郁的诊断标准8抑郁的诊断标准12WHO第10次修订标准(ICD-10):3个主要症状：1、心境抑郁，2、日常活动及兴趣下降；3、精力减退，易疲劳。9个附加症状1、缺乏自信或自尊；2、不合情理的自责；3、自我评价低；4、反复出现自杀想死的念头；5、思维能力减退，注意力不集中；6、精神运动改变，迟滞或者激越；7、睡眠障碍；8、食欲减退、9、性欲减退01.评定标准：(持续时间2周以上)轻度：主要症状2+附加症状2；中度：2+3(4)；重度：3+502.抑郁人群的敏感特质9抑郁人群的敏感特质不合理的固化认知模式安全感缺失，自卑，以自我为中心完美主义生理上容易失眠敏感多疑抑郁的理论框架10抑郁的理论框架快乐意义模型单击输入正文添加内卷模型自我他人模型过度压力模型抑郁的理论框架不合理的固化认知模式二分法思考：对于错的绝对化任意推断：出现任何事情都是不好的推断过分概括：容易标签自己笨，不行，蠢，完蛋放大：一件小事就会觉得完蛋，天塌了改善认知偏差的方法11改善认知偏差的方法1、挑战自动化的负性思维：贝克认知疗法，埃克斯的ABC认知疗法2、关注积极事件：每天睡前记录3件正性事件，并写明原因，坚持2周后情况就会顺畅，3个月就会察觉思维的改变3、辩证地看待问题：一体两面，祸福相依，学会造句改变思维：我被领导批评了，但我没有不开心，因为4、正念：将注意力全心投入在当下，剪指甲，品茶，吃葡萄干(对当下行为专注度越高的人越稳定)改善认知偏差的方法失眠及改善失眠与抑郁之间的恶性循环失眠的原因：压力事件，体质易感因素，不合理的认知(必须睡，睡觉太重要，害怕睡觉)改善方法：1、认知疗法：平常心对待睡眠，顺其自然睡眠，不睡也不是太大问题。2、矛盾意向法：鼓励让自己清醒，刻意不睡，减弱认知干扰。3、刺激控制：床，卧室只是睡觉的地方，不睡就起床出卧室，白天不打盹，形成固定生物钟。4、睡眠健康教育：规律生活，不饮咖啡等，睡前避免太兴奋改善认知偏差的方法易感(敏感)焦虑维持因素压力(负担事件)抑郁(不合理的认知、行为).(长时间、高强度).过度压力习得性无助12习得性无助2024/3/429习得性无助的产生：无法控制的环境、放弃反应、形成相应的认知(悲观解释风格，我不行，我无用，我不能)实质：失控，无助，绝望，放弃生活中的案例：不管说什么都不听，无论怎样努力都一样，劳动创造幸福的原理13劳动创造幸福的原理01020304创造结果，丰收的喜悦，提升价值增强体质，提升行动力感受自然，放松，自由提升控制感，破除无助感体育锻炼改善抑郁14体育锻炼改善抑郁13感受快乐24增强抗挫能力增加社会联结，提升社会支持增强体质接纳与放下改善抑郁15接纳与放下改善抑郁2024/3/435晴耕雨读适应环境，众生皆苦自然现象，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺知足长乐快乐和意义模型16快乐和意义模型

(抑郁)不快乐积极阳光意义快乐无意义及时行乐虚无、痛苦快乐和意义模型先苦后甜宣泄情绪改善抑郁17宣泄情绪改善抑郁x情绪宣泄：倾述，唱歌，吼几声，把烦劳写在纸上在撕掉，哭一场，1+3+10(1提醒自己冷静，3次深呼吸，10个数字)辩证看待完美主义18辩证看待完美主义123接受不完美的自己降低对自己的要求接纳自己的不完美456接受失败，接受不好的情绪适度的表达宣泄情绪向外界寻求帮助正念改善抑郁19正念改善抑郁04感受身体的感觉，呼吸放松，肌肉放松01

正念关注当下减少精神内耗03认真做当下的事情，注意力完全集中，品茶，剪花，投框02正念的操作心流改善抑郁20心流改善抑郁1心流：高度的注意力集中，忘我，忘时间，与所做事件融合心流事件：感兴趣的事件，活动(画画，打球，看小说，打游戏，做题，科学实验等)进入心流的条件：兴趣，成就感，逐步提高的难度23改变归因模式21改变归因模式永久性和暂时性(摔跤是一时还是长期)自我性和外部性(与人吵架是自我不好是他人不好)归因解释--悲观和乐观普遍性和特定性(成绩不好是一方面还是全部)标题标题心流改善抑郁20心流改善抑郁正念关注当下减少精神内耗正念的操作认真做当下的事情，注意力完全集中，品茶，剪花，投框寻找快乐，感受价值23寻找快乐，感受价值劳动中寻找1234提高快乐感受力：正念，积极心态感受快乐榜样的力量：李松山的故事通过行动创造价值，体现意义：帮助他人，记下自己的感受抑郁的自我和他人模型24抑郁的自我和他人模型编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级54不良的关系状态：母爱剥夺，童年忽视，家庭暴力自我为中心的危害：专注自我，损害关系，内耗自己抑郁的自我和他人模型24抑郁的自我和他人模型0102利己主义自我关注抑郁的自我和他人模型24抑郁的自我和他人模型1改善人际关系：打伞的原理2参加集体活动，倾述，暴露自我的程度与关系的紧密正相关，培养兴趣爱好，参与社团活动，感恩练习3超越自我为中心：唯我，小我，大我，无我---格局4亲社会行为：助人为乐抑郁的自我和他人模型抑郁的内卷模型内卷：资源有限，无限竞争，有成功无成长，外部驱动，内心无需求行为坚持性差，适用策略少，体验痛苦，空心病抑郁的内卷模型27抑郁的内卷模型0