【世界睡眠日】3.21主题班会（3月21日）良好睡眠健康作息-课件

CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER目录CONTENTS1世界睡眠日2学生睡眠现状3

睡觉不足对孩子们有什么影响4

如何守护孩子的睡眠CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER世界睡眠日01世界睡眠日世界睡眠日的由来睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。世界睡眠日世界睡眠日的设立背景

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。世界睡眠日医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和学习和工作力不从心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

世界睡眠日的设立目的世界睡眠日

真正的高质量睡眠中小学生睡眠标准很多人认为要想睡好，是不是睡眠时长是越长越好吗？其实，成年人正常睡眠需求8-9个小时。随着体力劳动和脑力劳动增加，对睡眠的需求会有一定的增加。不规律的长睡眠有可能是亚健康状态和身体发出警告。真正高质量的睡眠表现为：规律作息时间睡到自然醒，醒来后不觉得困倦、疲劳。世界睡眠日世界睡眠日是每年的3月21日世界睡眠日是每年的3月21日对于中小学生而言，2021年教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确了各年龄段学生睡眠时间要求：根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。中小学生睡眠标准CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER学生睡眠状况02CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER

越来越多的研究揭示了睡眠对于儿童青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能产生的显著影响。

然而，青少年睡眠不足已经成为一个全球性问题，相应的睡眠问题也越来越突出。56%青少年儿童是起床困难户18%起床后一身轻松，精力充沛67.14分睡眠时长睡眠障碍睡后状态从睡眠时长，睡眠障碍、睡后状态三个维度进行评估，中国青少年儿童睡眠状况平均分值只有67.14分。

最近一次“中小学生睡眠问卷”调查结果小学生方面：80%以上的小学生都在22点左右就睡了，也有少部分在22点之后入睡，但主要是五六年级学生，个别学生会在23点之后睡觉。大部分小学生在7点到7点半之间起床，睡眠时间在9个小时左右。如果没有午休，距离教育部门要求的10个小时还是有差距的。大部分小学生注意力集中，几乎没有课堂打盹的现象。初中生方面：23点左右入睡的占绝大多数，基本上都是第二次早晨6点起床，睡眠时间在7个小时左右，达不到教育部门要求的9个小时。住校生大部分有午休时间，但是午休效果有差距，走读生相对于住校生，睡眠时间更少一些。高中生方面：绝大多数人都是23点之后入睡，也有部分人会在24点甚至24点之后入睡，早晨5点半左右起床，睡眠时间普遍不足6个小时，甚至还有个别人不足5个小时。约有五分之一的学生反映，有课堂打瞌睡、分神的现象，说跟睡眠时间不足有关，当然也有学生反映，可能就是上课累了，想趴一会儿。我国近九成中小学生睡眠质量未达标，问题出在哪里？据《2022中国国民健康睡眠白皮书》公布的数据显示，目前我国小学、初中、高中学生的平均睡眠时长分别为7.65小时、7.48小时和6.5小时。不仅如此，据2021年中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，我国小学、初中、高中学生的睡眠时长未达标率分别高达

95.5%、90.8%和84.1%！导致学生睡眠不足原因主要是有以下五点：

1、生理变化当孩子进入青春期时，身体的睡眠节奏往往会延迟，青少年和年轻人便自然而然成为“夜猫子”。由于大多数学校仍然很早上课，这可能意味着学生持续地熬夜和早起，导致睡眠不足。

导致学生睡眠不足原因主要是有以下五点：

2、电子产品的使用，家电的影响，社交频繁无论是在社交媒体上聊天、发短信，还是在现实生活中，学生可以与朋友进行数小时的社交活动，直至深夜。这些都会让学生晚睡，从而导致睡眠过少。此外，睡前看电子设备，其蓝光的直接照射会影响睡眠质量。

3、学习任务和压力说白了就是学习压力大，与学校表现相关的压力会影响睡眠，使学生更难入睡和延长睡眠潜伏期，并让他们整夜辗转反侧。导致学生睡眠不足原因主要是有以下五点：

4、光污染影响褪黑素分泌

褪黑激素的主要功能是改善睡眠质量，它的分泌主要受昼夜节律和光线的控制。夜晚学习时台灯的灯光、电子产品的蓝光等，这些都会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

5、睡眠环境的改变、就寝环境不适，以及睡前不良习惯等，同样也会影响睡眠质量。CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER孩子睡眠不足有哪些影响03睡眠不足的影响1.影响长高。孩子的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素影响，还与生长激素分泌密切相关。缺乏睡眠或者是睡得过晚都会影响身体生长激素的分泌，所以良好的睡眠对孩子的生长发育具有至关重要的作用。睡眠不足的影响2.降低身体免疫力。经常睡眠不足的孩子，抵抗力会降低，还可能出现没有食欲、精神不振等症状。睡眠不足的影响3、容易肥胖睡眠不足会导致食欲调节的变化和食物摄入量的增加，从而提高体重。青少年儿童中出现肥胖症的占3.7%青少年儿童中出现肥胖症的占36.5%肥胖症睡眠状况差睡眠状况优睡眠不足的影响4.影响大脑发育。没有充足的睡眠，孩子的注意力也很难完全集中，记忆力也会变差。如果长期熬夜，还可能影响孩子的智力发育。中国睡眠市场潜力巨大中国睡眠市场潜力巨大睡眠不足的影响中国睡眠市场潜力巨大5.影响心理健康和情绪，爱发脾气。孩子早上睡眠不足的情况下可能会有起床气、赖床等现象，经常睡眠不足的孩子还会出现情绪低落、容易焦躁等心理状况。实际上，当人长期缺乏睡眠之后，久而久之脾气也会变得暴躁易怒，可能会诱发神经衰弱。中国睡眠市场潜力巨大青少年儿童中出现神经衰弱或抑郁的占1.4%青少年儿童中出现神经衰弱或抑郁的占40.5%神经衰弱或抑郁睡眠状况差睡眠状况优睡眠不足的影响6、白天注意力不集中影响课堂学习很多老师反映，睡眠不足的学生课堂上经常无精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神。：晚间睡眠不足，白天往往睡多久都还是会有颓靡的感觉。更别说学生们白天还要早起上课，这个时候因为大脑会一直发出需要休息的信号，学习的时候效率会大大降低，反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退。CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER如何守护孩子们的睡眠04如何守护孩子们的睡眠国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动(WorldSleepDayextrahourofsleep)，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时，来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（SleepAwarenessWeek）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。制定作息时间表家长要帮助孩子制定作息规划，调整好作息时间，在规定的时间内让孩子上床睡觉。找到合理的睡眠规律每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。睡前减少使用电子产品睡前一小时内应缩短使用电子产品的时间，可选择看书、看杂志、听故事。适当午睡建议抽10-20分钟进行适当地午休，对于晚上睡眠也具有促进的作用。营造良好的睡眠环境家长要为孩子选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，睡前可以给孩子泡个热水澡，喝杯热牛奶等。随时关注孩子的睡眠情况要控制孩子玩手机的时间，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾，熬夜玩手机。适当运动

白天做30-60分钟中等强度的有氧运动有助于提高睡眠质量，但是需要注意的是，睡前三小时不宜做剧烈运动。减少情绪波动

放松心情在临睡前的这段时间，给孩子在心理上设一个“缓冲区〞，放下疲惫，放松自我，也可以在睡前沐浴放松身心，促进入睡。正确认识压力学生应该认识到压力是正常的心理反应，每个人都有压力。适当的压力可以激发人的潜力，推动人去面对挑战。但是，如果压力过大，就可能影响到睡眠和日常生活。因此，正确认识压力，学会管理压力是提高睡眠质量的关键。在有压力的时候，睡眠