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文档简介

组织行为学organizationalbehavior情绪管理ABC理论20学习目标1理解情绪管理ABC理论2树立合理的信条学习内容1情绪管理ABC理论2不合理信念的特征20ABC理论——情绪管理的金钥匙美国著名心理学家亚伯·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是ABC理论AlbertEllis20什么是ABC理论A（activatingevent）与情感有关的激发事件，即诱发性事件B（beliefs）对事件的想法和信念C（consequence）情绪反应和后果现实生活中认为：AC（考试与焦虑）ABC理论认为：ABC同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同!20事件A信念B1信念B2有人说，杯子空了一半有人说，半杯水刚好情绪及结果C1情绪及结果C220诱发性事件A信念（对事件的看法、解释和评价）B情绪行为结果C过分概括化绝对化要求糟糕至极不合理信念20诱发性事件A信念（对事件的看法、解释和评价）B情绪行为结果C过分概括化绝对化要求糟糕至极不合理信念20不合理观念及其特点——绝对化从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰常用“必须”或“应该”等字眼例如：“别人应该理解我”“关心我”20诱发性事件A信念（对事件的看法、解释和评价）B情绪行为结果C过分概括化绝对化要求糟糕至极不合理信念20不合理观念及其特点——过分概括对事件的评价以偏概全指向他人时，就会一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪例如：“同学背后说自己坏话，认为这个同学不行”片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁的情绪例如：“一次考试没考好，我不行”NEILvsCORALIE20诱发性事件A信念（对事件的看法、解释和评价）B情绪行为结果C过分概括化绝对化要求糟糕至极不合理信念20不合理观念及其特点——绝对化认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果例如：“期中考试失败了，我考不上好大学”这种非理性信念常使个人陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔20ABC理论核心观点人的烦恼不是起于事，而是起于他对事件的看法——艾比泰德

世事无好坏，思想使之然——莎士比亚《哈姆雷特》

天下本无事，庸人自扰之——中国古语

使人痛苦和难过的，不是事件本身，而是对事情不正确（不合理）的解释和评价20合理信念大转换我的想法我的情绪换个想法我的情绪我最怕数学，所以我天生

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