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文档简介

小学体育与健康水平三蹲踞式起跑第一页，共二十六页。第二页，共二十六页。第三页，共二十六页。起跑分为：站立式起跑和蹲踞式起跑站立式起跑适用于800米以上的竞赛第四页，共二十六页。蹲踞式起跑适用于100米，200米，400米，100米栏，400米栏，4*100米，4*400米第五页，共二十六页。蹲踞式起跑各就位预备跑(鸣枪）第六页，共二十六页。各就位各就位：站在起跑线后,两脚前后开立（有力脚）在前第七页，共二十六页。前脚尖距起跑线约一脚半，后脚尖离前脚中后部约一小腿长，两脚内侧相距约15cm。第八页，共二十六页。

两腿屈膝，后膝跪地第九页，共二十六页。两手拇指相对，其余四指稍并拢（或分开），虎口向前，撑于起跑线后，约与肩同宽，两臂伸直，颈部放松。第十页，共二十六页。预备：臀部：

平稳抬起稍高于肩重心前移第十一页，共二十六页。跑第十二页，共二十六页。”跑“或信号声

两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬地，后退以膝领先积极摆动，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出，身体有较大前倾。第十三页，共二十六页。重点：反应迅速，起动快

难点：动作放松第十四页，共二十六页。易犯错误1“预备“时重心不前移，臀部不上抬第十五页，共二十六页。纠正：抬起臀部，重心前移第十六页，共二十六页。易犯错误2预备时后腿蹬的太直第十七页，共二十六页。纠正：调整两脚之间的距离第十八页，共二十六页。易犯错误3手臂弯曲，分开距离大于（或小于）肩宽第十九页，共二十六页。纠正：手臂伸直，分开约与肩同宽.第二十页，共二十六页。易犯错误4抢跑第二十一页，共二十六页。纠正：注意力集中，听信号起跑.第二十二页，共二十六页。

你记住了吗？蹲踞式起跑口诀各就位，后腿跪，两手撑地听预备预备时，臀抬起，身体重心向前移信号响，反应急，用力蹬地冲出去第二十三页，共二十六页。完整动作示范第二十四页，共二十六页。小提示1、通过学习，你知道蹲踞式起跑的动作要领了吗？你能尝试做出来吗？2、练习蹲踞式起跑之前要做准备活动，重点活动上下肢关节和腰腹部肌肉、韧带等，以防扭伤。做到安全第一

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