高考前心理辅导(2014年嘉应中学)

高考前心理辅导

嘉应学院心理咨询中心梁芹生

平心静气迎高考

一、心态影响能力

羿射不中

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。故事故事说明什么？心态影响能力！心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2006年考入北京大学的51名状元的调查显示：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习根底在高考中的作用名列第四。

考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平山西省理科状元张景利〔山西省运城市康杰中学〕，就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了370多分，没考上大学。内蒙古自治区的状元匡伟佳〔包头市第九中学〕，原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。

实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。

提高100分，这是一个什么概念？心理学家提出一个公式：

高考成功＝实力＋心态

二、考前常见消极心理现象一、高考前常见的消极心理现象备考焦虑前途迷茫精神恍惚“高原反响”暂时失忆心理饱和漠视1、备考焦虑

这是最常见的心理现象考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。我不想高考了，，，过分焦虑的同学都是上进的同学，有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。

这种做法是不对的！这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好方案，循序渐进。2、前途迷茫面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。原因：对自己不了解〔职业兴趣与实力〕对策：做心理测试，找教师咨询。精神病人：把客观存在的事实当成了问题，于是慢慢就成了问题。解决方法：

不把它当问题，完完全全接受自己。3、精神恍惚想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。睡眠缺乏怎么办？羚羊会因为每天不停的奔跑而失眠吗？本课件由株洲市三中心理老师胡珺制作并演讲改善睡眠4、“高原反响”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练5、暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。6、心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合7.漠视有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。

这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这几周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。千万不能无视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后这几天就显得更为重要。高考其实不难本课件由株洲市三中心理老师胡珺制作并演讲有压力，好不好？压力过低压力一般压力较大本课件由株洲市三中心理老师胡珺制作并演讲缓解压力本课件由株洲市三中心理老师胡珺制作并演讲三、高考前的心理调适三、高考前的心理调适策略一:备考方案早安排〔1〕5月中至5月底：心理调整阶段A.排除各种干扰〔体检与志愿〕，静下心来复习；B.防止走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？〔2〕5月底至6月初：冷静应考阶段A.身体〔生物钟〕、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。策略二：精心备考心不慌〔1〕各科学习均衡开展。〔2〕画好3张认知结构图、A.认知结构简图:单元、章、节。B.认知结构图:单元、章、节、知识要点、例题C.认知结构详图:单元、章、节、知识要点、例题重点、难点、例题。〔3〕用好一本参考资料、备好一本错题集。〔4〕备好3份难度不同的有详细答案的试题。策略三：吃好睡好精神好〔1〕合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。〔2〕劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。策略四：平常心态最重要〔1〕平常心态最重要，不要对成败过份关注。〔2〕根据自己实际情况制定“够得着的目标”。〔3〕把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。〔4〕掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。大吃一顿

睡大觉笑一笑大叫享受自然好好装扮一下找个出气筒自我检讨调节情绪的十种方法独处出一身汗迈向考场四、考试中的心理调整四、考试中的心理调整

“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利1、信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，防止考前过度疲劳遇到难题，镇定自假设，沉着应考我能行我能行我能行2、专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动3、细心：减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。4、恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。〔1〕自我抚慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。〔2〕后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。〔3〕做到三