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正面双手头上投掷实心球目录投掷实心球的概念投掷实心球的锻炼价值对实心球的认识正面双手头上投掷实心球技术投掷实心球的概念掷实心球是投掷者用双手或单手持球，用全身的力量，采用推球、抛球、投球等方式，将具有一定重量的实心球向前向上或者向后掷出的投掷运动。返回掷实心球的锻炼价值1发展全身肌肉力量和爆发力2改善中枢神经系统的调节机能3有效提高投掷能力4培养学生坚毅顽强的意志品质对实心球的认识形状：球体构成：外面是橡皮胶，球里面是沙子重量：2公斤本课学习正面双手头上投掷实心球技术包括：1.握球和持球2.预备姿势3.预摆4最后用力掷球1.握球和持球方法手指：两手十指自然分开，把球放在两掌、食指、中指、无名指和小指在球的两侧，将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字。手臂：握球后，两手臂自然置于体前下方。2.准备姿势脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20—30厘米，前后脚距离约一脚掌，后脚脚跟稍微离地。手上：两手持球自然。身体：身体肌肉放松。重心：重心落在两脚中间偏前。3.预摆预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4.最后用力动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。完整动作示图本

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