高考前如何调整心态-班会课件

高考前如何调整心态案例一孙圣楠是北京师范大学实验中学高三学生。6月6日，高考前一天。语文是第一科，也是考前心里最没底的。睡得比较晚，一直在背课文，背得不好，晚上11点多才睡下，还做了梦，梦到第二天的语文考试，梦到了作文题目。6月7日，第一科，语文。紧张。翻开语文试卷，最先看的就是作文题目，跟昨天梦里的不同，也跟老师在最后冲刺阶段要求我们重点准备的不符，这个题目挺好写的，但当时紧张到几乎无法思考，反倒不知道写什么了。案例二王伊涵是达州某重点中学高三学生，5月底班上一次统考，她最拿手的数学成绩从正常的120多分下滑到了及格边缘，当天晚上她满脑子都是做错的数学题。平时躺在床上就睡着了，可最近几个晚上，她却在床上辗转反侧几个小时都睡不着，有时几乎一晚上没睡着。为此她十分着急，担忧自己这样下去会无法考出应有的水平，因而急得在家哭泣起来。案例三辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋，四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。

妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好似什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一局部，过后看了什么都不知道。高考综合症心态不稳，焦虑急躁，求胜心切----考生考试前的通病！调整心态，优化情绪

高考也是一场心理战。著名心理学专家王极盛对2000年、2001年全国高考135名高考状元做过采访与研究，结果说明影响高考成绩的主要因素按大小排列，最重要的四个因素依次是考试中的心态、考前心态、学习方法和学习根底。也就说明考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。因此有人说：“心态决定一切”。那么如何调整考前心态呢？〔一〕以平常心淡化高考，有点阿Q精神胜利法。由于高考的意义重大，几乎所有考生都会有不同程度的紧张与失眠。尽管高考是决定命运的重大考试，我们还是要以平常心淡化高考。过分看重高考，心理就难免紧张，紧张就容易出错，容易抑制发挥。何不减轻心理重负，轻装上阵呢？拥有一颗平常心才能沉着沉稳正常发挥甚至超常发挥。我们这里所说的阿Q精神胜利法不是一种安于落后的自欺而是指一种心理调节，是人们在失意，失败和挫折时的自我抚慰、自我排解、自我疏导。以平常心对待高考，说起来容易做起来难。你不妨这样试一下，把平常的每一次考试都当作高考，那高考不就和平时的考试一样轻松平常了嘛。〔二〕

优化情绪，快乐学习随着高考的日益迫近，不少同学产生了担忧恐慌，忧郁烦闷，焦虑急躁的不良情绪。这些不良情绪会严重降低你的学习质量和效率，甚至会降低你的生命质量。同样对于平时考试的成败我们也应变换角度思考。如果考试出错很多你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷出得真好，大局部题目都是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。担忧、恐慌、忧郁、急躁不会推迟高考的到来，也于事无补，反而会降低学习效率，我们何不乐观自信，沉着坦然地笑迎高考呢？〔三〕激发潜能，树立自信据说像爱因斯坦这样的天才，其潜能发挥也达不到10%。因此我们要充分挖掘自己的潜能，相信自己能行，“把自己想象成冠军才能成为出色的人！”林肯曾说过：“只要你想做到你就能做到，只要你肯做到，你就能做到”。同学们从今天起我们就要树立起自信，相信自己，肯定自己，超越自己，打败“求败心理”，创立求胜心理，积极暗示自己，为自己加油，为自己呐喊，为自己喝彩。相信只要我们想上大学我们就肯定能上。〔四〕保证规律作息。只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅