《大学体育与健康》 课件 第三章 健美操

第三章健美操SPORTWEHAVEMADEGREATACHIEVEMENTS教育教学·发展体育运动·增强人民体质大学体育与健康A

健美操概述B

健美操

基本动作C

健美操基本动作组合创编D

健美操运动技能自我评价本章摘要:1.主要内容：健美操运动的起源、分类和价值；健美操运动的基本部位动作和基本步伐；健美操运动组合动作的创编原则与方法。2.学习目标：掌握健美操运动的基本知识、基本技术和基本技能，能熟练运用健美操的基本技术科学地进行身体锻炼。EDUCATION第三章

健美操健美操运动发展简况健美操运动分类健美操运动健身、育人价值EDUCATION第一节

健美操概述EDUCATION第一节

健美操概述现代健美操起源于20世纪60年代末的美国，早由美国著名的医学博士肯尼斯•库珀(KennethCooper)设计了一些动作，配上音乐作为训练太空人体能的内容之一，最后逐步发展成一项独特的运动。现代健美操作为一项独立体育运动项目的标志是在20世纪70年代末《简•方达健美术》一书的出版。简•方达是美国的影视明星，她从“节食”、“药物”、“呕吐”等减肥法的失败中吸取教训，认识到“健康美才是真正的美，持久的美”。她的健身实践，使健美操很快成了一项风靡世界的健身运动。健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代初。1984年原北京体育学院和上海体育学院分别成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项广受欢迎的教学内容和锻炼方式。1995年国家体育总局制定并颁布了《健美操运动员技术等级标准》，1998年国家体育总局体操运动管理中心颁布了《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》至今已推广至第三套，1999年成立国家健美操集训队，2005年六人操项目获得第一个世界冠军，目前为止，共培养16名竞技项目世界冠军和14名有氧项目世界冠军。一、健美操运动发展简况EDUCATION第一节

健美操概述二、健美操运动分类分类内容竞技健美操规定竞技性健美操国际年龄一组国际年龄二组自编竞技性健美操男单、女单、混双、三人、五人有氧舞蹈、有氧踏板（8人）健身健美操徒手健美操一般健美操传统有氧健美操不同风格健美操拉丁健美操、搏击健美操、街舞健美操、民族健身操舞、瑜伽健美操、爵士健美操、迪斯科健美操轻器械健美操棍操、哑铃操、健身球操、橡皮筋操、绳操、花环操特殊场地健美操水中健美操、踏板操、固定器械健美操、动感自行车塑造健美形体培养端庄体态发展身体素质提高艺术素养增进健康、增强体质焕发精神面貌陶冶高雅情操EDUCATION第一节

健美操概述三、健美操运动健身价值一是提升审美意识二是促进终身体育观的形成三是促进团队合作四是培养创新意识五是建立规则意识六是责任意识EDUCATION三、健美操运动育人价值第一节

健美操概述EDUCATION第二节健美操运动基本技术一、基本手型健美操动作中的手型是手臂动作的延伸和表现，体现动作的力度美。常见的有以下几种。并掌：五指伸直并拢。

开掌：五指分开用力伸直。

花掌：五指充分张开，在开掌的基础上，小指、无名指依次内旋。

拳：五指弯曲紧握，大拇指压在食指第二指关节处。EDUCATION第二节健美操运动基本技术二、上肢动作健美操上肢动作由举、屈伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成。屈伸：以人体解剖面站位，肘或肩关节为轴，向前弯屈一定的角度为屈，向后伸展为伸，包括胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、头后屈。举：以肩为轴，手臂伸直停止在某一位置的动作，包括单臂和双臂的前、后、侧、侧上、侧下举等。摆动：手臂以肩或肘关节为轴，在一平面内，由某一部位匀速运动到另一部位的动作，有前后、左右、上下摆动。振：手臂做大幅度的加速摆动，包括上举后振、下举后振、侧举后振。绕：手臂以肩或肘为轴摆至180°以上、360°以内的动作。绕环：手臂以肩或肘关节为轴，摆至360°或360°以上的动作。旋：以手臂为轴做臂旋内或旋外动作。EDUCATION第二节健美操运动基本技术三、躯干基本动作健美操上肢动作由举、屈伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成。1.头、颈动作头颈动作由屈、转、绕、绕环动作组成。2.肩部动作由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环动作组成。3.胸部动作由含胸、挺胸、移胸动作组成。4.腰部动作由屈、转、绕和绕环动作组成。5.髋部动作由顶髋、提髋、绕髋和髋绕环动作组成。EDUCATION第二节健美操基本动作四、基本步伐（一）竞技健美操步伐（1）踏步（March）：两脚依次抬起落下，有弹性。（2）开合跳（Jumpingjack）：双腿同时跳起分腿落地后跳起并腿落地。（3）弓步跳（Lungejump）：双腿同时跳起前后分腿落地程弓步后挑起并腿落地。（4）吸腿跳（Kneeliftjump）：双腿同时起跳，一腿屈膝上抬至大腿与地面平行，另一腿落地支撑，起跳双腿并腿落地。（5）后屈腿跑（Jogging）：双脚小跳同时一腿屈膝后脚跟摆至臀部，另一腿落地支撑，后两腿依次交替进行。（6）弹踢跳（Flick/Skipjump）：双脚小跳同时一腿屈膝后脚跟摆至臀部，另一腿落地支撑，后支撑腿小跳，后摆腿向前下方弹踢，脚尖绷直。两腿依次交替进行。（7）踢腿跳：双脚小跳，一腿直腿上踢至肩部以上，一腿落地支撑，后小跳并腿落地，两腿依次交替进行。踏步开合跳弓步跳吸腿跳后屈腿跑弹踢跳踢腿跳EDUCATION第二节健美操基本动作四、基本步伐（一）竞技健美操步伐（1）踏步（March）：两脚依次抬起落下，有弹性。（2）开合跳（Jumpingjack）：双腿同时跳起分腿落地后跳起并腿落地。（3）弓步跳（Lungejump）：双腿同时跳起前后分腿落地程弓步后挑起并腿落地。（4）吸腿跳（Kneeliftjump）：双腿同时起跳，一腿屈膝上抬至大腿与地面平行，另一腿落地支撑，起跳双腿并腿落地。（5）后屈腿跑（Jogging）：双脚小跳同时一腿屈膝后脚跟摆至臀部，另一腿落地支撑，后两腿依次交替进行。（6）弹踢跳（Flick/Skipjump）：双脚小跳同时一腿屈膝后脚跟摆至臀部，另一腿落地支撑，后支撑腿小跳，后摆腿向前下方弹踢，脚尖绷直。两腿依次交替进行。（7）踢腿跳：双脚小跳，一腿直腿上踢至肩部以上，一腿落地支撑，后小跳并腿落地，两腿依次交替进行。踏步开合跳弓步跳吸腿跳后屈腿跑弹踢跳踢腿跳EDUCATION第二节健美操基本动作（二）大众健美操步伐并步一字步V字步迈步后屈腿交叉步漫步十字步脚跟/尖点地小马跳EDUCATION第三节

健美操基本动作组合创编一、健美操基本动作组合创编的原则（一）全面性原则全面发展身体是健身锻炼的最终目标，因此，全面性是健美操动作组合的创编最基本的原则，主要表现在以下两方面：1.身体各部位锻炼的全面性2.不同类型动作运用的全面性（二）针对性原则（三）合理性原则（四）动作有序性和规律性原则（五）艺术性原则二、健美操基本动作组合创编的方法（一）创编前的准备健美操锻炼的目的有很多，如：健身减肥、塑造形体、康复锻炼、愉悦身心、缓解精神压力等；锻炼的参与者范围很广，有各个年龄层次的人员。因此，健美操在创编之前首先要明确锻炼的目的、了解参与锻炼的对象情况、考察锻炼的场地等条件，做到有的放矢。（二）制定总体方案（三）编排与记录（四）练习与调整（五）撰写文字说明与绘图EDUCATION第四节健美操运动技能自我评价

《全国健美操大众锻炼标准》一套总共有六个套路，入门套路为一级，初级套路为二、三级，中级套路为四、五级，高级套路为六级。一级面向大众推广，二、三级面向有意参加健美操锻炼者，四、五级面向健美操爱好者，六级面向有意于健美操深造或准备进入竞技健美操训练者。锻炼者可以根据自己的技能水平选择相应的套路进行锻炼，检验自己的技能水平。动作技术要求：一级：动作基本正确，有一定协调性，成套动作连贯，动作与音乐配合基本协调。二级：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。三级：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。四级：动作基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。五级：动作基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，较好的体现出音乐的情绪，表现出一定的激情。六级：动作基本正确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，初步形成个人的风格。EDUCATION第四节健美操运动技能自我评价第三套《全国健美操大众锻炼标准》二级示范套路组合一EDUCATION第四节健美操运