中医体质养生

中医体质养生福建省级机关医院中医科余晓琳副主任医师中医体质养生全文共51页，当前为第1页。您了解自己吗???中医体质养生全文共51页，当前为第2页。生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……

似乎每个人都和别人不一样。中医体质养生全文共51页，当前为第3页。同样是感冒，他好了我就一直还没好！同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很舒服！同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮也不腹泻。

为什么会出现这些明显的不同呢?中医体质养生全文共51页，当前为第4页。什么是体质?是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。中医体质养生全文共51页，当前为第5页。体质的特点1、体质作为一种生命现象，包括形和神两个方面。2、每个人的体质都具有相对的稳定性，但是更具有动态的可变性。3、人体体质在后天生长、发育过程中与外界环境相适应而形成的。4、体质决定了我们的健康，决定了我们对疾病的易感性，也决定了得病以后对治疗的反应和预后转归。中医体质养生全文共51页，当前为第6页。体质养生中医体质分九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。偏颇体质之人，体内气血阴阳失去平衡，功能不协调，出现了很多不良症状，影响了学习和工作，以及生活质量。在生理情况下，针对各种体质及早采取相应的措施，纠正某些不良的倾向性，改善和扭转病理体质，减少易发某类疾病的倾向，从而预防疾病，或减轻病变程度，缩短疗程，促进康复。中医体质养生全文共51页，当前为第7页。体质养生的关键是?“体质辨识”中医体质养生全文共51页，当前为第8页。中医通过望闻问切来诊断疾病，具体如下：望：望面色，望神态，望皮肤，望形体，望毛发，望舌象，望五官。问：问二便，问食性，问家族史。闻：闻气味，听声音。切：摸脉中医体质养生全文共51页，当前为第9页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您精力充沛吗1□2□3□4□5□您容易疲乏吗5□4□3□2□1□您说话的声音柔弱无力吗5□4□3□2□1□您感觉到闷闷不乐吗情绪低沉吗5□4□3□2□1□您比一般人受不了寒凉（冬天冷和夏天空调）吗5□4□3□2□1□您能很快适应自然环境和社会环境的变化吗1□2□3□4□5□您容易失眠（没有很好的失眠质量）吗5□4□3□2□1□您容易忘事（健忘）吗5□4□3□2□1□判定的结果

是□

基本是□

否□体质养生中医体质养生全文共51页，当前为第10页。平和质定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。1．形体特征：体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。3．心理特征：性格随和开朗（中医养生包括养形和养神两个方面）；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。6.养生原则：不伤不扰，顺其自然。中医体质养生全文共51页，当前为第11页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗1□2□3□4□5□您容易疲乏吗1□2□3□4□5□您容易心慌吗1□2□3□4□5□您容易头晕或站起来眩晕吗1□2□3□4□5□您比一般人容易患感冒吗1□2□3□4□5□您喜欢安静，懒得说话吗1□2□3□4□5□您的说话声音低若无力吗1□2□3□4□5□您的活动量稍大就容易出虚汗吗1□2□3□4□5□判定的结果

是□

基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第12页。气虚质定义：由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。最主要是反映在脏腑功能的低下（特别是肺脏和脾脏）。1．形体特征：肌肉松软、不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；脾气虚，表现为吃东西很少，胃口不是很好，吃完以后很爱肚子胀，解大便的时候困难，可能大便两天三天才一次，解出来一点点，也不见得干燥。中医体质养生全文共51页，当前为第13页。3．神：疲倦、怠惰、慵懒；4．发病倾向：

平时体质虚弱，易患感冒，自汗；

或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；

易患内脏下垂；形成习惯性便秘；

容易发胖，一个人的脾胃虚了以后，它会有两个结果，一个营养来源少，气血化源不足，所以它可能表现为消瘦，面色萎黄；还有一种可能，就是在他气血化源不足的同时，吃进来这么多东西，它又化不了，就是肥胖。中医体质养生全文共51页，当前为第14页。养生原则：补脾健脾。

要吃一些性质温和的、偏温的具有补益作用的食品，如：小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子，这些食物气虚体质的人吃起来比较好，加工可随自己的习惯。气虚体质要缓缓去补。气虚体质的人对事物的寒热之性比较敏感，稍微偏温一点的可以，但是如果温热太过的食物，往往受不了。比如狗肉，阳虚体质可能还受得了，气虚体质肯定是受不了的。气补不上去，反而把热给补上来了。不要过于劳作，以免伤正气。

气虚的人在生活起居方面要注意衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑，避免劳动或剧烈运动时出汗受风等。中医体质养生全文共51页，当前为第15页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您手脚发凉吗1□2□3□4□5□您的胃脘部、背部、腰膝部怕冷吗1□2□3□4□5□您感到怕冷、衣服比别人穿的多吗1□2□3□4□5□您吃喝凉东西感到不舒服或怕吃喝凉东西吗1□2□3□4□5□您比一般人受不了寒凉（冬天冷和夏天空调）吗1□2□3□4□5□您比别人容易患感冒吗1□2□3□4□5□您受凉或者吃喝凉东西后，容易拉肚子（腹泻）吗1□2□3□4□5□判定的结果

是□

基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第16页。阳虚质定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。特点是怕冷。1．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；2．心理特征：性格多沉静、内向；3．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；发胖；痹症；水肿；月经失调；不孕。4．对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。中医体质养生全文共51页，当前为第17页。5.形成原因：先天禀赋幼年时期用过大量的抗生素、大量的激素，或者经常使用清热解毒的药物平时吃了太多冰冻的东西年岁的增加中医体质养生全文共51页，当前为第18页。6.养生原则和措施温补阳气，温化水湿，畅通气血

饮食方面：A、不要多吃生冷的，粘腻的，冰冻的东西。B、阳虚的人要少喝绿茶，绿茶偏寒的。可以喝红茶。C、要吃一些甘温的、甘缓的食物。如：羊肉、牛肉、狗肉，还有板栗，核桃。D、补充阳气要善于借助老天之力，自然之力。

生活起居方面：A、增加户外活动B、阳虚的人要特别注意保护肚脐以下，包括肚脐和后背，还有各个关节部位。这些都是邪气侵犯人体的途径。中医体质养生全文共51页，当前为第19页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您感到手心脚心发热吗1□2□3□4□5□您感觉身体、脸上发热吗1□2□3□4□5□您的皮肤或者口唇干吗1□2□3□4□5□您的口唇颜色比一般人红吗1□2□3□4□5□您容易便秘或者大便干燥吗1□2□3□4□5□您面部两颧潮红或者偏红吗1□2□3□4□5□您的眼睛感到干涩吗1□2□3□4□5□您感到口干咽燥，总想喝水吗1□2□3□4□5□判定的结果

是□

基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第20页。阴虚质定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状态。女性多见。1．形体特征：体形偏瘦；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征：性情急躁，情绪波动大；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等；5．对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。中医体质养生全文共51页，当前为第21页。6.养生原则和措施尽量补充阴液饮食方面：A、不吃伤阴的食物，如：温燥的、辛辣刺激的食物；油炸煎炒的食物。可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。

生活起居方面：A、不适合三伏灸。B、工作环境要尽量避开烈日酷暑，不要汗出太多。C、静心。D、阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少，只适合做中小强度、间断性身体练习，要控制出汗量，及时补充水分。

秋季是阴虚体质养生的关键。中医体质养生全文共51页，当前为第22页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您感到胸闷或者腹部胀满吗1□2□3□4□5□您感到身体沉重不轻松或不爽快吗1□2□3□4□5□您的腹部肥满松软吗1□2□3□4□5□您有额头部油脂分泌过多的显现吗1□2□3□4□5□您上眼脸比别人肿（或者有轻微隆起现象）吗1□2□3□4□5□您嘴里有黏黏的感觉嘛吗1□2□3□4□5□您平视痰多，特别是咽喉部总感到有痰的感觉吗1□2□3□4□5□您舌苔厚腻或者有舌苔厚厚的感觉吗1□2□3□4□5□判定的结果

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基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第23页。痰湿质定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。痰湿体质是酝酿现在所有生活方式病的最大温床和土壤，在此基础上，人很容易血压高、血脂高、动脉硬化、糖尿病、中风等。

1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软(胖人多痰湿，瘦人多内热)；2．常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；舌体胖大，舌苔偏厚。中医体质养生全文共51页，当前为第24页。3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；神方面表现为慢一拍。4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；月经不调，以闭经为主、月经量少。5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。中医体质养生全文共51页，当前为第25页。6.养生原则和措施在保护脾胃的基础上适当地再去去湿，适当地梳理气机。饮食方面：A、控制食量、吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐（吃早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步），饮食宜清淡，偏温燥的或者有祛湿作用的。B、少喝饮料，少吃甜食。甜能生湿，肥甘厚腻生痰湿。C、祛湿的食物：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鲫鱼、生姜。

中医体质养生全文共51页，当前为第26页。

生活起居方面：A、中年以后体检时每年要检查血脂血糖血压，不能掉以轻心，痰湿体质就容易在这方面出问题。光测空腹血糖还不够，最好测一下餐后血糖。B、多晒太阳，阳光能够散湿气，阳光能够振奋阳气。夏天要尽量少用空调，多出汗。C、另外要注意运动出汗特别多的时候，不要马上吹空调，不要马上吹风扇，不要马上去冲凉。D、不要过于安逸，贪恋床榻。

中医体质养生全文共51页，当前为第27页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您面部或者鼻子步有油腻感或者油光发亮吗1□2□3□4□5□您容易生痤疮或疮疖吗1□2□3□4□5□您感到口苦或者口里有异味吗1□2□3□4□5□您小便时尿道有发热感，尿色浓（深）吗1□2□3□4□5□您带下色黄（白带颜色发黄）吗（限女性回答）1□2□3□4□5□您的阴囊部位潮湿吗（限男性回答）1□2□3□4□5□您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗1□2□3□4□5□判定的结果

是□

基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第28页。湿热质定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。1．常见表现：面垢，发黄发暗，面部油腻；唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红；皮肤易生痤疮，发红、脓疱；口干、口臭、口苦、汗味大、体味大；大便燥结或粘滞不爽，异味特别大，臭秽难闻；小便黄赤、颜色很深；白带多，色黄，外阴经常瘙痒；舌质红，舌苔黄厚。2．心理特征：性格多急躁易怒。

中医体质养生全文共51页，当前为第29页。3.形成原因：A、先天禀赋；B、嗜烟酒的，经常熬夜的；3、滋补不当4．发病倾向：脂溢性脱发、痤疮、体味、泌尿道感染，带下病，皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣，黄疸。5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。中医体质养生全文共51页，当前为第30页。6.养生原则和措施A、截断滋生湿热的源头。B、饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的少吃、少喝酒。C、忌讳熬夜，尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。

湿热体质是一个过渡性体质，到了老年会分化。

祛湿热的药物一般来说都是不太平和的，都不能久吃的。祛湿热的药物常用的有：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、鸡骨草、木棉花等，这些都是偏寒凉的，不能久服。中医体质养生全文共51页，当前为第31页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗1□2□3□4□5□您两颧部有细微红丝吗1□2□3□4□5□您身体上有那里疼痛吗1□2□3□4□5□您的面色晦暗或容易出现褐斑吗1□2□3□4□5□您容易有黑眼圈吗1□2□3□4□5□您口唇颜色偏黯吗1□2□3□4□5□您容易忘事吗1□2□3□4□5□判定的结果

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基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第32页。血瘀质定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。1．形体特征：胖瘦均见；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘；神方面表情抑郁和呆板一些，就是说不是活灵活现，面部肌肉不是很活。淤血体质的人时间久了，会比较早的出现健忘，记忆力下降，有时会心烦。中医体质养生全文共51页，当前为第33页。4．形成原因：A、先天禀赋B、七情长期不调，尤其是压抑，只要情志不畅，就会影响到肝，肝一被捆绑住，它就会影响到气，中医有句话叫“气为血之帅”，气行则血行，气滞则血瘀。C、后天损伤，如车祸等，大的外伤好不容易好了，却就此形成淤血体质。D、慢性疼痛性疾病，经常在寒冷的环境中，久病入络，这些都是形成淤血体质的原因。中医体质养生全文共51页，当前为第34页。

4.发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；痛证；易生肿瘤，包括良性和恶性的，尤其是痰湿体质和淤血体质合起来的人；月经不调，痛经。5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪。6.养生原则和措施

当体质发生明显偏颇时稍微用点活血化瘀理气的药物，但是这种药不能久用，和调整湿热体质的药物一样，不能久用，相对来说这样的药物对人体的影响不利的方面要大一些。

中医体质养生全文共51页，当前为第35页。饮食方面：A、少量饮用一些红葡萄酒可以活血化瘀。B、可以吃山楂、韭菜、红糖、醋之类的。多吃一些菇类、小金橘，喝一些玫瑰花茶，黑木耳。C、淤血体质的人在活血的同时可适当补血，加一些当归，既补血又活血，血虚可补血，血瘀可活血，可以服用逍遥丸，疏肝理气。D、要少吃一些收涩、寒凉的东西。生活起居方面A、情绪要开朗

B、适量有氧运动中医体质养生全文共51页，当前为第36页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您感觉到闷闷不乐，情绪低沉吗1□2□3□4□5□您容易精神紧张、焦虑不安吗1□2□3□4□5□您多愁善感、感情脆弱吗1□2□3□4□5□您容易感到害怕或者受到惊吓吗a1□2□3□4□5□您胁肋部或乳房胀痛吗1□2□3□4□5□您无缘无故叹气吗1□2□3□4□5□您咽部有异物感，且吐之不出，咽之不下吗1□2□3□4□5□判定的结果

是□

基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第37页。气郁质定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，这是工作压力大的人最常见的体质，如白领、行政管理人员等，尤其女性多见。1．形体特征：形体瘦者为多；2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常叹气，中医叫善太息，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感（梅核气），容易失眠。中医体质养生全文共51页，当前为第38页。3．心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症；经前期紧张综合症；乳腺增生；消化道溃疡。5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。中医体质养生全文共51页，当前为第39页。

6.养生原则和措施

气郁体质的和淤血体质的一样，主要针对肝脏，要让它这个气活，让肝气一定要舒展才行。

饮食养生：

饮食上，如柠檬水，橙子，陈皮，柑橘类水果，洋葱、丝瓜等，但是吃东西不能太凉。因为气郁的人，他有时候会上火的，这种人的上火和热证，清热时一定要小心，不能太凉的。也可以少量地饮酒。

生活起居方面：A、听欢快振奋的音乐，如圆舞曲等。B、多去旅游，亲近大自然，气机自然就舒展了。C、多交开朗的朋友。人开朗了，气机就舒展了。中医体质养生全文共51页，当前为第40页。根据近一年的体验和感，觉回答一下问题没有或根本不很少或有一点有时或有些经常或相

当总是或非

常您没有感冒时也会打喷嚏吗1□2□3□4□5□您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗1□2□3□4□5□您有季节变化，温度变化或异味而咳喘现象吗1□2□3□4□5□您容易过敏（对药物、食物、气味、花粉）吗1□2□3□4□5□您的皮肤容易引起需麻疹（风团、风疹块，风疙瘩）吗1□2□3□4□5□您的皮肤因过敏出现紫癜（紫红色於点、瘀斑）吗1□2□3□4□5□您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？1□2□3□4□5□判定的结果

是□

基本是□

否□中医体质养生全文共51页，当前为第41页。特禀质

1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；

2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；

3．心理特征：无特殊；

4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；

5．对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。中医体质养生全文共51页，当前为第42页。6.养生原则和措施扶助正气，避免过敏源。饮食调养：

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。生活起居：A、居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。B、室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。C、春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。D、不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。E、起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

F、积极参加各种体育锻炼，增强体质。中医体质养生全文共51页，当前为第43页。假如你的体质有所不足，在一生中是有几个时机可以扭转的：第一是妇女的产后第二是大病之后的康复阶段第三个是假如孩子生下来身体很弱，但是父母后天喂养非常好。第四体质调养的关键是时令和节气第五是