中医九种体质的运动锻炼

中医九种体质的运动锻炼中医九种体质的运动锻炼全文共1页，当前为第1页。九种体质的运动调养中医九种体质的运动锻炼全文共1页，当前为第1页。运动养生同样要从实际出发，因人而异，区别对待，根据个体的体质特征、体力基础技术水平、年龄性别、个性爱好以及心理素质等个人特点，来确定相应的运动内容、手段方法和强度，才能有的放矢，使锻炼计划更有针对性，体现辨体施练的养生思想。只有因人而异，内练精神、脏腑、气血，外练经脉、筋骨、四肢，使内外和谐，气血周流，才能获得健效益，改善体质，达到延年益寿有效防治疾病的目的平和体质平和质是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。平和者，以平为贵，过犹不及，锻炼过程中要注意不可过度。(二)气虚质气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能。气功行功时讲究意念配合引导，形、神合一，以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。八段锦是传统的导引健身术，由八种不同动作组成，动作柔和，有强身益气功效，适合中医九种体质的运动锻炼全文共2页，当前为第2页。气虚质。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。中医九种体质的运动锻炼全文共2页，当前为第2页。气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。气功和太极拳运动都是轻慢的运动，强度和负荷较小，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。从现代运动生理的角度分析，气虚质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，慢跑、散步等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。(三)阳虚质阳虚质以振奋提升阳气的锻炼方法为主。肾藏元阳，阳虚质当培补肾阳。“五禽戏”中的虎戏有益肾阳强腰骨作用。虎戏善用爪力和摇首摆尾，要求意守命门。命门乃元阳之所居，精血之海，元气之根，意守此处，旨在充养元阳。经脉中督脉统领诸阳，古代道家养生长寿术中的核心功法卧功中以脊柱、腹部运动，调节督脉、任脉为主，滋阴养阳。现代研究认为，卧功可以使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，还可以施功于性腺，促进性激素的分泌，保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能，以保障健康人体的需要。按摩疗法中的捏脊法是改善小儿阳虚质的很好方法。自行按摩气海、足三中医九种体质的运动锻炼全文共3页，当前为第3页。里涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚质。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。中医九种体质的运动锻炼全文共3页，当前为第3页。阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天，一天中又以阳光充足的上午为最好的时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。(四)阴虚质阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等，只适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多损伤阴液。(五)痰湿质中医九种体质的运动锻炼全文共4页，当前为第4页。痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。痰湿质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。因此，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人。痰湿质人要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。运动时间应当在下午2:00-4:00阳气极盛之机，运动环境温暖宜人。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。中医九种体质的运动锻炼全文共4页，当前为第4页。痰湿质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。(六)湿热质湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法在健身房有教练指导下进行锻炼。“四季长呼脾化食，嘻却三焦热难停”，气功六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。(七)瘀血质血气贵在流通，瘀血质的经络气血运行不畅，通过运动使全身经中医九种体质的运动锻炼全文共5页，当前为第5页。络、气血通畅，五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪，增强人体功能，改善睡眠，增加食欲的作用。并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，达到健身长寿的目的。中医九种体质的运动锻炼全文共5页，当前为第5页。瘀血质的人心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。瘀血质的人在运动时要特别注意自己的感觉如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查。如胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快。(八)气郁质气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。气郁质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方中医九种体质的运动锻炼全文共6页，当前为第6页。法。体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，抑郁的人还常伴有焦虑状态，宜太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿甩手等活动，以调息养神。气郁质者气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以疏畅肝气。中医九种体质的运动锻炼全文共6页，当前为第6页。(九)特禀质特禀质的形成于先天禀赋有关，可练“六字诀”中的“吹”字功，以调养先天，培补肾精肾气。同时，可根据各种特禀