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文档简介

下腰简介下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。练习下腰的好处1、练习下腰的好处有消除疲劳，提高效率有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势2、练习下腰的好处有提高免疫力多锻炼啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。3、练习下腰的好处有提高肢体灵活性和柔韧性由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。下腰技巧1、年龄偏小的练习者要给予适当的帮助年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。2、练习下腰时双脚要记得与肩膀同宽双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。3、年龄偏大的练习者要多按摩腰部对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。下腰下腰下腰

预备：小八字步，头向正前方，一手扶把，另一手山膀。下腰：(1)上体前曲，胸部主动向前下压，腰背伸直，左扶地。直立还原成托掌位。

(2)上体后曲，肩、胸、腰依次向后弯曲，抬头看手，上体直立成膀位。

(3)动力腿前曲点地，力腿弯曲半蹲，上体前屈，直臂前摆至动力腿前。收回成正步，托掌位。下

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