2023学年完整公开课版篮球技术1

篮球

技术

篮球基本技术及学练方法篮球技术篮球技术是队员在比赛中为了攻、守目的所运用的各种专门动作的总称。是队员进行比赛的主要手段，它直接影响运动的效果，所以，它是篮球比赛的基础。篮球技术根据它在比赛中的目的、任务分为进攻技术和防守技术。进攻技术有运球、传接球、投篮和持球突破等；防守技术有防守对手和抢、断球等；进攻技术和防守技术都有移动、抢篮板球。各类动作又有许多不同的方法，各种动作方法又都可能在不同条件下去完成。篮球技术进攻技术防守技术传接球投篮运球持球突破抢球打球断球防守对手移动抢篮板球目录第一节移动第二节进攻技术第三节防守技术第四节抢篮板球技术返回第一节移动移动技术是通过各种快速、突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻守主动的一种手段。是运动员在篮球比赛中，控制自己身体和改变位置、方向、速度，争取高度所用的各种动作方法的总称。起动跑放松跑变向跑变速跑侧身跑后退跑跳双脚跳单脚跳跨步急停跳步急停急停前转身后转身转身跨步步法滑步后撤步绕前步攻击步碎步移动（一）基本站立姿势基本站立姿势是攻守技术的基础，也是各种技术动作的基本环节。保持正确的基本姿势，能使身体各部位处于适宜的工作状态，便于各技术动作的开始和运用为更好的发挥攻、防技术，随时间各个方向和位置移动，在球场上必须有一个正确的站立姿势，为保持一个稳定而又机动的身体重心，为随时起动做好准备。1．动作要领：两脚平行或斜开立同肩宽脚跟微微提起，两腿微屈，上体稍前倾重心在两腿中间，两臂微屈置于体侧或腹前，眼平视。2．动作要点:两腿微屈，上体稍前倾，重心在两脚之间。3．易犯错误:重心高，上体过于前倾、全脚着地4．纠正方法:屈膝在135°左右。加强腿部力量练习，养成在球场上屈膝降重心的习惯。注意强调提踵，含胸但不过于弯腰，头保持在膝和地面垂线以内

（二）起动起动是进攻摆脱防守，防守者堵截对手、抢占有利的防守位置的有效手段。1．动作要领:从基本站立姿势开始，起动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧（向前跑时则用前脚掌）用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出。起动后的前两三步要短促、快速。2．动作要点:移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。3．易犯错误:起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。4．纠正方法:起动前保持正确的基本姿势。采用3-5步起动跑练习纠正脚蹬地不充分。（三）跑跑是队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。包括：变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。变速跑：是队员在跑动中利用速度变化完成攻守任务的一种方法。1．动作方法:由慢跑变快跑时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地，同时迅速摆臂，前两三步要小，加快跑的频率。由快变慢时，上体抬起，步幅加大，用前脚掌抵地，减缓冲力，从而降低跑速。2．动作要点:由慢跑变快跑，步频加快；由快跑变慢跑，步幅变大。3．易犯错误:变速的快、慢节奏不明显。

变向跑：是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。1．动作方法:从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍加内扣，迅速屈膝降重心，腰部随之左转，上体向左前倾，移动重心，左脚向左前方跨出，加速前进。2．动作要点:变方向的瞬间屈膝降重心、移重心、异侧脚前脚掌内侧迅速蹬地，同侧方向的脚迅速跨出，蹬地脚及时跟上。3．易犯错误:跑动过程中急停后再改变方向。动作停顿不连贯。4．纠正方法:先在慢跑中体会动作,变向时降低重心。侧身跑：是队员在向前的跑动中，为观察场上的情况，侧转上体进行攻守行动的一种方法。1．动作方法:队员在向前跑动时，头部与上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，内侧肩在前。2．动作要点:面向球转体，切入方向的内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。3．易犯错误:跑动过程中上体紧张。4．纠正方法:先在慢跑中体会动作。变向时降低重心。

后退跑：是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。1．动作方法:后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。2．动作要点:前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松3．易犯错误:缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看；有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起。4纠正方法:先在慢跑中、重心稍高中体会动作，逐渐加速降低重心。（四）跳跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。包括:双脚起跳和单脚起跳两种。双脚起跳双脚起跳在原地或急停后运用较多，主要用于跳球、跳起投篮、抢篮板球等。1动作要点:起跳前屈膝降重心，掌握好球的落点。起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作要突然、协调。2动作方法:起跳时，两脚开立，两膝快速下蹲，两臂相应后摆，上体前倾。同时两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上提，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，收腰，下肢放松。落地时用前脚掌着地，并屈膝后，保持身体平衡。单脚起跳单脚起跳多在行进间运用，主要用于行进间投篮、接球和冲抢篮板球等。1动作方法:起跳时，跳腿屈膝前进，脚跟先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚分开屈膝缓冲2动作要点:移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前冲力变为向上起跳的力量。3易犯错误:蹬地与摆臂在时间和方向上不一致，配合不协调。单脚起跳的前一步步幅过大，跳不起来。4纠正方法:明确蹬地与摆臂在时间和方向的关系，建立正确的技术动作概念，采用分解练习方法。五跨步跨步是在基本站立姿势的基础上，以一脚为轴，另一脚向侧或前方跨出的技术方法。跨步的方法有同侧步（又称顺步）和异侧步（又称交叉步）两种。1．动作要领：同侧步是向移动脚的同侧跨出，而异侧步是向移动脚的异侧跨出。跨步时，两腿屈膝，重心降低，中枢脚的脚跟稍提起，用力碾地，另一脚向身体的侧方或前方跨出，跨出后要控制好身体重心，以便衔接下一个动作。2．动作要点：跨步动作要快。两腿屈膝，一脚跨出后，脚尖指向前进方向，以便蹬地加速起动或蹬地回收。突破时，注意中枢脚第二次蹬地加速起动。六交叉步交叉步是为了及时起步，抢占有利的防守位置，所采用的移动步伐。1动作方法:向右移动时，左脚用力蹬地后迅速向从右脚前向右迈出，上体稍向右转，左脚落地，右脚迅速地向右跨步。两脚交叉动作要快，身体不要上下起伏。交叉步后重心落在两脚之间，交叉步实质上是面对对手的侧身快跑动作。2动作要点:两脚蹬转起动（脚尖要指向跑的方向），速度快，降重心，身体保持平稳。3易犯错误:易出现明显的腾空现象，身体重心未落在两腿之间影响衔接下一个动作。4纠正方法:先慢速体会动作。保持动作重心。七滑步滑步用于抢占和堵截进攻队员的路线和位置。滑步是防守移动的一种主要方法,它易于保持身体平衡，可向任何方向移动,滑步可分为侧滑步（横滑步）,前滑步和后滑步。1

动作方法:（以侧滑步为例）两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视盯住对手。向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，滑步时身体要保持平稳。2

动作要点:重心平稳。移动时做到异侧脚先蹬，同侧脚同时跨出，异侧脚再跟，保持原来姿势。3

易犯错误:重心高，身体上下起伏和上体过于前倾，动作不连贯不协调。4

纠正方法:先慢速体会动作，体会脚蹬地的方向，降低动作重心。八急停急停是队员在跑动中突然制动的一种方法，比赛中急停更多的是与其它技术结合在一起用。急停方式可分为，跨步（两步）急停、跳步（一步）急停两种。跳步急停（一步急停）跳步急停是队员在中速和慢速移动时,用单脚或双脚紧贴地面跳突然制动速度的一种方法。1

动作方法:在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳（紧贴地面跳），上体稍后仰，落地时全脚掌着地，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。2

动作要点:重心放在两脚之间，两腿弯曲，两臂曲肘在体侧保持身体平衡。3

易犯错误:急停时停不稳，重心前移。4

纠正方法:落地时两腿要分大，上体稍后仰，屈膝下降重心。跨步急停（两步急停）跨步急停是队员在快速移动时,用双脚先后跨步着地，突然制动速度的一种方法。1动作方法:在快速跑动中急停，先向前跨出一大步。脚跟先着地，然后迅速地过渡到全脚掌抵住地面的同时，立即迅速屈膝降重心，身体微向后仰，后移重心，再跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯屈（如先跨左脚后上右脚，则身体向左侧转），并微向前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，保持身体平衡。

2动作要点:第一步要大，降重心；第二步要跟的快，用脚前掌内侧蹬住地。

3易犯错误:跨步急停第一步过小，第二步未用前脚掌内侧抵住地，使身体前倾，重心前移。

4纠正方法:落地时两腿要分大，上体稍后仰，屈膝下降重心，采用分解、组合练习。（九）转身转身是队员以一脚做中枢脚，另一只脚向前或向后跨出，以改变自己身体的站立方向，适应进攻防守时所需的与对手位置相关的一种技术。转身分前转身和后转身，移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身；移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后转身。1动作方法:重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚似脚前掌为轴用力碾地，上体随着移动脚转动，以肩带腰向前后改变身体方向。要保持身体重心平稳，转身后重心应转移到两脚之间。2动作要点:中枢脚用力碾地，同时异侧脚用力蹬地、转胯，身体重心始终保持在一个水平上。3易犯错误:转身时身体后仰、低头、身体重心上下起伏。4纠正方法:降低动作难度。采用限制方法。（十）攻击步攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。1动作方法:这种步法是利用后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，逼近对手。运用攻击步时，用前脚的同侧手伸出抢球、打球或干扰对手的进攻动作。2．动作要点：动作要迅速、突然，腰部要用力，重心要下降，身体不要前倾。（十一）后撤步后撤步是变前脚为后脚的一种起步方法，防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用撤步，并与滑步、跑等结合运用。1动作方法:撤步时前脚掌内侧用力蹬地，同时腰部用力向后转胯，前脚后撤，后脚的前脚掌碾地。当前脚后撤着地后，紧接着滑步，保持身体平衡与防守姿势。后撤步时撤步角度不易过大。2动作要点:前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转胯，后脚的前脚掌要积极碾转蹬地。3易犯错误:撤步时后脚碾地动作不明显。撤步方向过于后。4纠正方法:原地模仿练习。（十二）饶步饶步有饶前步和饶后步两种。1．动作要领：饶前步（以从右侧饶前防守时为例）时，右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速蹬地饶过对手向左跨出或跃出，腰、胯要用力，手臂根据防守的需要做出相应的动作进行阻挠、伸展、挥摆的动作；饶后步的动作与饶前步相同，只是向后方跨步饶过。2．动作要点：跨步动作要突然，饶步动作要迅速，保持重心稳定，手臂要有动作。移动技术的练习方法（1）由基本站立姿势开始，结合各种跑、急停、跨步、转身、跳练习。（2）移动技术综合练习。①移动动作组合练习②攻守转换练习③跑、转身、滑步综合练习④一对一摆脱与反摆脱的练习第二节进攻技术进攻技术是进攻时，为了创造、寻找攻击机会所运用的一切动作方法。一、传、接球技术持球动作方法:双手自然分开，拇指相对成“八”字形用指根以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球与胸前。传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法，也是队员之间相互配合和组成进攻战术的纽带。（一）双手胸前传球双手胸前传球是一种最基本、最常用的传球方法，这种传球方法便于控制，适合于不同方向、不同距离。也便于同投篮、运球、突破等动作结合运用。1．动作方法:双手持球于胸前，身体基本姿势站立。传球时双脚蹬地，双手迅速向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转、抖动，最后通过拇指、食指和中指用力拨球将球传出。出球后，手心和拇指向下，其余四指向传球方向，身体重心随球前移、上下肢协调配合。2．动作要点:双手伸臂发力，手腕由内向外翻转，拇指下压，食、中指拨球。3．易犯错误:传球时手腕翻转不够，两肘外张。4．纠正方法:要求传球时拇指下压，传球时语言提示“伸翻”接球。（二）单手肩上传球单手肩上传球传球力量大，速度快；常用于中、远距离传球。1．动作方法:以右手传球为例，双手持球于胸前，双脚平行站立。传球时左脚向传球方向迈出半步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩上方，手腕后屈，重心落在右脚上。右脚蹬地，转体，上臂随之向前摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指拨球，将球传出。2．动作要点:蹬地、转体、挥臂和扣腕动作连贯、协调，手指用力方向与传球方向一致3．易犯错误:出手时没有做出挥臂扣腕动作而是推球动作4．纠正方法:做徒手模仿练习、强调引球时肩关节拉开，手臂前摆并迅速扣腕（三）接球1．动作方法:接球时，眼睛注视球，同时双臂伸出迎球，手指自然分开两拇指成"八"字形，其它手指向上成"漏斗"形。当手指触球时，顺势收臂后引，曲肘缓冲来球的力量，双手持球于胸前，恢复基本姿势。2．动作要点:双手伸出迎球，手指尖触球立即后引于胸腹前，恢复基本姿势3．易犯错误:接球时双手不伸出迎球，两手掌心相对，五指分不开。当手指触到球时，手臂没有顺势后引、缓冲。4．纠正方法:注意接球的手型。手指自然分开，自抛自接体会“迎球”和“后引”缓冲动作。传、接技术练习方法四角移动传、接球练习；两人全场行进间传、接球练习；三人“8”字围绕传、接球练习。二、运球运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术,是个人摆脱超越防守的有利手段。也是组织和完成战术配合的重要桥梁。（一）高、低运球：1．动作方法:高运球用于无防守快速运球，反弹的高度在腰腹之间，按拍球的后上部，球的落点在身体侧前方。低运球用于防守者逼近时慢速运球，降重心，抬头前看，用上体和腿保护球，球反弹的高度在膝髋之间。2．动作要点:手脚协调配合，控制好反弹高度，注意球的落点。3．易犯错误:低头看球，运球时身体不放松，掌心触球，手脚协调配合不好。球的落点在身体的正前方。4．纠正方法:由慢到快进行高低运球，明确手控制球的部位、球的落点。（二）急起急停运球在对手防守较紧的情况下，运球向前推进时，可利用急停急起的变化来摆脱对手。1动作方法:在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍接球的后上方，要注意用身体和腿保护球。2动作要点:运球急停急起时，要停得稳、起得快3易犯错误:脚步动作与球的速度配合不协调一致。停不稳、起不快。4纠正方法:强调急停时运球，手按拍在球的正上方。急起时，手按拍在球的后上方。徒手急起急停练习。运球变换速度练习。三体前换手运球当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。1．动作方法：（以右手为例）运球向右侧前进，遇到对手堵截前进路线时，右手拍球右上方使球从体前弹向左侧，同时右脚向前方跨，上体向左转用肩档住对手，然后换左手拍按球的后上方，左脚跨出，从对手的右侧继续运球前进。2．动作要点:换手运球时，手脚配合要合理，变向要及时。3．易犯错误:运球变向不及时、不明显。变向时没能保护球。4．纠正方法:原地左、右拨球，原地拨球上步练习。（四）转身运球当对手逼近，不能用直线运球、体前变向运球突破时，所采用的一种运球方法。1．动作方法:变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。2．动作要点:运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯，手臂紧贴躯干，蹬地、转身，拉引球、拍按球。动作协调。3．易犯错误:运球转身前没有将球控制在身体侧面，球仍在身体的侧前方。运球转身过程中，不能做一次拍球完成；身体重心上下起伏。运球转身时，球离身体太远。4．纠正方法:语言提示，做侧面、背面位置的示范，原地、行进间徒手的模仿练习。（五）背后运球运球前进中，当对手堵截一侧，而且距离较近无法用体前变向运球时，采用的一种运球方法。1．动作方法：以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。2．动作要点:右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方。3．易犯错误:运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合不好，手按拍球的部位不对。4．纠正方法:强调手法“拉---将球拉倒体侧后方；转--手腕转向前方；拍--拍球的右（左）侧后方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。（六）跨下运球当防守队员迎面堵截时，用这种运球摆脱防守方法。1．动作方法：当防守队员迎面堵截，贴的很近时。以右手运球为例，变向时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚，换手运球，加速前进。2．动作要点:拍按球的右侧上方，球从两腿之间穿过，上步、换手要协调。3．易犯错误:胯下运球击地点偏前或偏后，手与脚的配合不协调。4．纠正方法:原地胯下及慢速胯下运球练习，逐渐加速运球练习。运球练习方法：原地运球：原地高运球、低运球，体会基本动作练习左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的球部位。原地双手运两个球，提高控制球能力。原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球,提高控制球能力。行进间运球:直线运球换手变向运球运球急停疾起运球转身运球或背后运球全场“之”字多种运球练习运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）半场或全场一攻一守练习三、投篮技术投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的目的、都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键，为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。（一）原地单手肩上投篮它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手投篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。1．动作方法:五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上或高些，肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前自然伸直。2．动作要点:投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。3．易犯错误:持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。4．纠正方法:强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。（二）双手胸前投篮1．动作方法:双手持球于胸前，肘关节自然下垂（不要外展），上体稍前倾，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视投篮目标。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，指端拨球，用拇指、食指、中指投出，腿、腰、臂然伸直。2．动作要点:动作的关键在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作的连贯性、协调性和用力的一致性。3．易犯错误:持球手法不正确，肘外张；手臂僵硬。投篮时两手用力不一致，伸臂不够充分。4．纠正方法:强调正确的持球方法，投篮时蹬地、腰腹伸展，手臂上伸。注意伸臂的同时手腕翻动、拇指压球，食指、中指拨球。行进间投篮。（三）行进间单手高手投篮行进间投篮是比赛中广泛运用的一种投篮方法。一般多在快攻或切入篮下时运用。1．动作方法:在跑动的过程中右脚向前跨出一大步，双手迎前接球，左脚接着上一步，脚跟先着地迅速过渡到前脚掌起跳，同时双手持球上举，右脚屈膝向上抬配合左脚起跳。当身体腾空到最高点时，手臂上伸掌心向上，用扣腕和手指拨球，柔和地将球投出。此时右腿与左腿并拢落地。

2．动作要点:跨右腿接球，跨左腿起跳、引球。手脚配合协调。用扣腕和手指拨球，柔和地将球投出。

3．易犯错误:起跳时身体前冲，控制不好身体平衡。以致投篮用力过大。

4．纠正方法:要求助跑接球时第一步大，第二步小，并先以足跟着地，过渡到全脚掌着地用力向上起跳。

5．练习方法:做到第一步大第二步小向上跳，步伐与接球配合协调。运球行进间单手高手投篮。要求：运球时选好起跳点，接球、起跳、举球要协调。向上起跳，不前冲。投篮手法正确。（四）行进间单手低手投篮1．动作方法:以右手投篮为例。在跑动的过程中右脚向前跨出一大步，双手迎前接球，左脚接着上一步，脚跟先着地迅速过渡到前脚掌起跳，同时双手持球上举，右脚屈膝向上抬配合左脚起跳。当身体腾空到最高点时，左手离球，右手五指分开，手心向上，托球下部，手臂继续向球篮上方伸展，并以手腕为轴，手指向上挑球，使球从食指、中指滚出。2．动作要点:助跑、接球、起跳举球动作连贯协调。以手腕为轴，手指向上挑球，使球从食指、中指滚出。3．易犯错误:投篮时，大臂由下向上撩球。4．纠正方法:模仿练习，起跳举球，将球挑起。（五）中距离原地跳起单手肩上投篮跳投它具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。1．动作方法:双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。2．动作要点:跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。3．易犯错误:投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。4．纠正方法:自己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。（六）运球急停跳起投篮1．动作方法:在快速运球中，用跨步或跳步急停，突然向上起跳，两手持球迅速上举，当身体接近最高点时前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球投出。2．动作要点:运球急停跳起投篮技术的关键是在快速运球中急停的步子要稳，连接起跳技术要协调，身体腾空和投篮出手协调一致。3．易犯错误:急停动作与起跳动作衔接不好；急停起跳时身体重心不稳，不能垂直向上起跳。4．纠正方法:模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。（七）接球急停跳起投篮1．动作方法:在快速移动中接球，用跨步或跳步急停，突然向上起跳，两手持球迅速上举，当身体接近最高点时前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球投出。2．动作要点:接球急停跳起投篮技术的关键是在快速接球中急停的步子要稳，连接起跳技术要协调，身体腾空和投篮出手协调一致。3．易犯错误:急停动作与起跳动作衔接不好；急停起跳时身体重心不稳，不能垂直向上起跳。4．纠正方法:模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。投篮技术练习方法近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）四、持球突破持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。如能适时地运用好突破技术，则既能直接得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，给对方以压力。突破若能与中投和分球相结合，进攻将更加机动，威胁更大。持球突破技术主要有交叉步突破、同侧步（顺步）突破、后转身突破、前转身突破等。（一）交叉步突破1．动作方法:以右脚做中枢脚为例。准备姿势呈两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前。突破时左脚先向左跨出一小步（假动作），而后，左脚前脚掌内侧用力蹬地，同时上体向左侧转，左肩下压，使身体向由前方跨出，将球引向右侧并运球，使球落于左脚侧前方。此时，中枢脚蹬地上步继续运球前进超越对手。2．动作要点:蹬跨积极，转探肩保护球，第二次加速蹬地积极。3．易犯错误:第一步跨步太小，不能摆脱对手，突破时没有转探，并饶开防守者，重心过高，中枢脚移动。4．纠正方法:模仿练习；技术分解练习；语言提示；一同学手臂侧平举，从手臂下通过。（二）同侧步（顺步）突破1．动作方法:准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，继续运球前进，突破防守。2．动作要点:蹬跨积极，转探肩保护球，第二次加速蹬地积极。3．易犯错误:第一步跨步太小，不能摆脱对手，突破时没有转探，并饶开防守者运球，重心过高，中枢脚移动。4．纠正方法:模仿练习；技术分解练习；语言提示；一同学手臂侧平举，从手臂下通过。持球突破技术练习方法蹬、转、探、拍、蹬各个环节动作连贯协调；中枢脚不要移动，拍球部位用力方向要正确。第三节防守技术防守技术是防守队员合理地运用防守动作，积极抢占有利位置，限制对手的活动和制造对手失误，所运用的一些动作方法。一、防守对手防守队员合理运用各种防守动作、积极抢占有利位置，阻挠和破坏对于的进攻意图和进攻行为，限制对手在有威胁的区域随意活动，并以争夺控球权为目的的动作方法叫防守对手。二、防守对手的分类可分为防有球队员和防无球队员。三、防守的核心就是干扰和破坏对手的投篮并以夺回控球权为目标：对手控球的一瞬间就是自己或本队进攻的结束和防守的开始，而获得控球权也意味着防守的结束同时也标志着进攻的开始。防守位置选择的正确与否是防守成功的关键所在。防守者必须时刻明确对手、球、篮圈等的位置，并在此基础上依据对手、球、篮圈等的具体位置，积极移动和调整防守的选位，抢占最有利的位置：同时，还应充分利用“堵、抢、打、断、抹、封、盖”等具有攻击性的防守技能，时刻给对手施加压力，以夺取和破坏对方的控球权为核心展开争夺：而且，对无球队员的防守能力更能体现出防守者的水平与质量。四、防守的主要方法及要点1防有球队员：抢位应在对手和篮筐之间，主要防其投篮和突破，干扰和破坏其传球：并伺机进行抡、打、断球，争取尽早夺得控球权；另外，一定要注意对于的球离手后传球或投篮的行动，要及时抢位和堵防，否则，很容易造成对手的传切和冲抢篮板球的机会。这是最容易被忽视的问题之一。特别呈对于初学者．更要养成完整防守的习惯，培养良好的篮球意识。2防无球队员：抢位应在对手和篮筐之间偏向有球的一侧，突出“堵位”意识，限制对手向有威胁的区域随意移动，防止其在有威胁的区域内得球。五、防守对手应注意的主要问题1要认识到防守、特别是对无球队员防守的重要性。2时刻考虑到“人、球、区”等因素，及时移动，抢占员有效的防守位置。3要特别注意防守无球队员。4对手运球前要保持一定距离，对手运球后要逼其停止、减速或变向。一旦对于结束运球，一定要贴身紧逼。5时刻保持警惕，随时注意枪、打、断球。六、练习和提高防守对手能力的基本步骤与主要方法

1熟练掌握基本防守步法，提高质量。

2加强判断，并利用假动作迷惑对手。

3强调正确的防守位置。

练习一：徒手攻防一对一练习。要求防守者在不被对手超越的情况下，尽可能面对面地贴近对手。

练习二：运球攻防一对一。

练习三：教学比赛中强调防守的正确抢位及移动。七、抢、打、断球技术抢、打、断球是攻击性很强的防守技术，是积极方式战术的基础。（一）抢球抢球是从进攻队员手中夺取球的方法。抢球时，首先要判断好时机，在持球队员思想松懈或没有保护好球而使球暴露比较明显时，迅速接近对手，以快速敏捷有力的动作，把球抢夺过来。1．动作方法：抢球动作可分两种：一种是拉抢，防守队员看准对手的持球空隙部位，迅速用两手抓住球后突然猛拉，将球抢过来；另一种是转抢，防守队员抓住球的同时，迅速利用手臂后拉和两手转动的力量，将球从对方手中抢过来。2动作要点：要看准对方持球转身、跳起接球下落、运球停止时的瞬间机会果断快速地抢球。3易犯错误:抢球时机判断不准确；抢球动作幅度大，抢球突然性不够。4纠正方法:强调抢球时，首先要判断好时机；模仿练习；降低难度和提高难度练习。二断球断球是截获对方传接球的方法。根据传球方向和防守队员断球前所处的位置，分为横断球、纵断球和封断球。断球的种类横断球：横断球时，屈膝身体重心下降，当球刚由传球队员手中传出的一瞬间突然起动，单脚或双脚用力蹬地跃出，身体伸展，两臂前伸，将球截获。如距离较远，可加助跑起跳。

纵断球:纵断球时，当防守队员从接球队员的右侧向前断球时，右脚先向右侧前方跨出半步，然后侧身跨左脚绕到接球队员的前方，左脚或双脚用力蹬地向前跃出，身体伸展，两臂前伸，将球截获。封断球:封断球时，是当持球队员暴露了自己的传球意图，或传球动作较大或慢，防守者可在对方球出手的一瞬间，突然起动，