情绪控制大法

哈尔滨学院实习教师张蓉高兴！愤怒！悲伤！恐惧！我的情绪我做主情绪——是人对客观事物是否符合人的需要而产生的主观体验。如何表达情绪？表情：1、面部表情2、姿态表情3、语调表情身体表情高兴时捧腹大笑、恐惧时紧缩双肩、紧张时坐立不安手势表情手舞足蹈表示高兴、双手一摊表示无可奈何姿态表情语调表情

语言是人们沟通思想的工具，同时，语音的高低、强弱、抑扬顿挫等，也是表达说话者情绪的手段

朗朗笑声表达了愉快的情绪

呻吟表达了痛苦的情绪情绪的表现：喜、怒、哀、惧我做你猜每个小组派一名表演能力比较强的同学参加，参与者要用动作（不能发出任何声音）表演出一种情绪的词语。全班同学来猜一猜。限时一分钟。捧腹大笑目瞪口呆抱头痛哭咬牙切齿情绪是把双刃剑积极影响情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长消极影响情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。四种基本情绪中，喜有积极的影响，而哀怒惧就只有消极的影响没有积极的影响，这种说法对吗？积极的情绪和消极的情绪是可以互相转化的。经常说化“悲愤为动力”。这句话就说出了哀、怒、惧这些情绪也可以产生积极的影响的。不管哪种情绪，都会对身体和生活有积极或消极的影响，关键是我们要把握好。做到：

喜不可得意忘形

怒不可暴跳如雷

哀不可悲痛欲绝

惧不可惊慌失措情绪管理大法之一合理宣泄法本素材由hi-hoo提供先来看一个小故事吧。无奈发泄情绪发泄郁闷忍耐发泄气愤疑惑、忍耐发泄愤怒、抓狂惊吓发泄愤怒、暴力憋屈发泄愤怒死狗，滚开憋屈，可怜发泄愤怒，咬人倒霉，被狗咬，气愤不良的情绪，带来的是恶性循环。没有得到有效的控制，就会危害到他人，更是危害自己。

合理宣泄——用正确的态度控制自己的情绪，用适当的方法来转移和调整自己的情绪宣泄的方式：哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄……哭泣唱歌运动倾诉情绪管理大法之二营造良好心境法心境的影响积极乐观的心境——提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益于健康消极悲观的心境——会降低人们的活动效率，使人丧失信心和希望，经常处于焦虑状态，有损于健康心灵美景法倾诉法音乐法休闲法注意转移法幽默法兴趣排忧法笑疗法食疗法跟过去说"拜拜"情绪管理大法之三自我激励法情绪控制大法合理宣泄法营造良好心境法自我激励法同学们，不妨用一周的时间去尝试一下我们的情绪控制大法，看看你的生活是不是更加美好了？你的情绪稳定吗？本素材由hi-hoo提供请同学们来做一个小测验吧！一共十五题对下列题目作出“是”或“否”的回答，选择“是”记一分，“否”不计分，然后将各题得分相加，算出总分。你的情绪稳定吗？1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理4、在做事情时，往往具体规划有可能实现的目标5、失败时仔细思考，反复其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐6、具有悠闲自娱的爱好7、常常倾听众人的意见8、做事有计划地积极进行9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示12、乐于一点一滴的积聚有益的东西13、很少感情用事14、尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头15、往往理智、周密的思考和判断，不拘泥于细枝末节结果分析0—6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好的生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝7—9分：情绪稳定性一般。10—15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。QQ:3