谈小学体育长跑的赛前准备

谈小学体育长跑的赛前准备

〔摘要〕体育教师要指导小运动员对比赛进行认真的准备，其目的就是要正确地对待和迎接重要比赛。比赛是运动训练的一个组成部分，它能够培养运动员的意志品质，使运动员习惯于运动竞争，并检查训练效果。各种目的的比赛、各种规模的比赛和不同心理紧张程度的比赛，根据不同的训练任务和运动员的训练水平，比赛的目的也有所不同，为了取胜的比赛，为了创造世界纪录的比赛，测验性的比赛，训练性比赛，战术比赛和熟悉临场条件的比赛等，当然，参加任何目的的比赛对于运动员在身体和精神上都会有多方面的影响，都会获得知识和经验。〔关键词〕小学生运动员中长跑赛前准备赛前训练一般指赛前6～8周的训练，这一段训练的成功与否对运动员比赛成绩有极为重要的影响，因为它关系到运动员在比赛时的身体状态(体力状态)、技术状态以及心理状态等。对保证运动员在比赛中充分发挥训练水平或超水平发挥起着关键的作用。如何保证运动员的正常发挥呢？1做好检查性测验临赛前的技术训练应将注意力集中在技术的稳定、跑的动作放松协调上，完善技术节奏，达到稳定适度。临赛前10天应做一次检查性专项测验，这是为了造成适宜疲劳，产生超量恢复，同时观察机体的恢复情况；判定运动员专项耐力的发展水平，重要的检查练习是参加主项或接近主项的比赛。一般检查测验跑，取比赛项目的四分之三距离，并用秒表记录各段落的时间、速度，让运动员判断自己对速度的感觉，提高运动员的速度感知能力，以便把握自己。这种进行速度测验的方法，还可以说明运动员训练状态和恢复情况，因为速度最能敏感地反映身体的疲劳情况。测验表现训练状况良好，也不必过早地大幅度调整，而应保持一定的运动量，直到比赛。如果测验尚未达到以往的最高水平，则说明运动员尚未完全恢复。所以，赛前10天的检查性测验十分重要，它决定赛前最后一个周期的训练任务。2做好心理调节通常，运动员在赛前几天就开始紧张，但主观上不一定感觉到。经验表明，运动员比赛责任感越强，兴奋性提高得越早，兴奋性越强。兴奋性的提高是在比赛前几天开始的，重要的是应在比赛当天达到最高水平并保持数天，如果赛前数天内兴奋性过高，则可能引起比赛前夕感到精力充沛，第二天觉得精力疲乏。为防止类似现象发生，不使兴奋过早过高，可利用听轻音乐、阅读书刊、与他人交谈与比赛无关的话题及从事其他活动等方式，将注意力转移到其他方面。然而主要的调控手段还是每天做有助于缓和兴奋程度的身体训练，使兴奋发展得到延缓，确保在比赛当天达到很高水平。中枢系统长时间的高度兴奋会减弱运动员某些器官系统功能的积极性，使能量消耗增加，以致运动成绩下降。为避免这一点，每天早晨进行长时间的跑，以降低兴奋性。此外，在赛前6小时还可进行20～30分钟的慢跑。一般赛前24小时做与平时相同的准备活动，准备活动量不大，但必须出汗。这种准备活动能消除过度的兴奋性，提高代谢过程，使运动员在次日的比赛中保持良好的运动能力。赛前必要的训练检验、心理调节对比赛能力的发挥，保证比赛顺利进行，有着重要作用。3中长跑前的热身运动中长跑是长时间重复相同动作的运动项目，在练习中往往是以大运动量和大强度进行的重复性训练，对人体的刺激比较强烈，在训练和比赛开始之前先做一段时间的热身运动，对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑和各部位以刺激，让运动员的身体为更强的活动做好准备，也有利于运动员发挥更好的运动成绩。热身可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，很多损伤也可以通过正确的热身运动来防止。3.1慢跑。中长跑比赛前的准备活动时间一般控制在赛前一个小时就可以了，慢跑预热是运动员做准备活动的最好方式，但不宜过长，一般采用十五分钟左右的慢跑。慢跑时要做到全身肌肉放松，呼吸要深长些，有节奏，可以三步一呼三步一吸，也可以两步一呼两步一吸，最好用腹部深呼吸，做到吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步子要轻快，两臂自然摆动，慢跑的运动量不要太大，避免消耗过多能量。同时，要注意服装，加强保暖，不要把衣服穿的太单薄，以增强身体预热的效果。3.2拉伸。拉伸也就是柔韧性练习，各部位系统的拉伸活动。拉伸时要缓慢，拉伸的那部分肌肉一定不要突然用力。几处一定要拉伸的部位如下。①拉伸大腿后部肌肉，站立姿势，把一只脚放在同腰部高度的肋木或台阶上，腿在体前伸直，背部挺直，上体尽量向前屈，有节奏的振压，振压一段时间后，上体靠上去保持一分钟，两腿交换做。做完后进行踢腿，与踢腿结合在一起进行练习。②拉伸小腿后部肌肉，俯身，一条腿伸直体前支撑身体，另一条腿屈腿放松，身体重心集中于支撑脚的脚跟处，脚跟向后、向下用力，让小腿后部肌肉拉紧，保持紧张状态，保持一段时间，然后放松。两腿交换做，并重复几次。③拉伸肩部肌肉，面对肋木或两人一组，把手腕搭在肋木上或同伴肩部，有节奏的振压，并保持同一姿势拉伸一段时间，做完后做一下肩部绕环。然后两手抓住肋木或握住同伴的手，并让身体侧对，侧拉一下肩部。另外，还要做好各关节的绕环活动，把关节活动开。3.3跑的专门性练习。跑的专门性练习是针对跑的辅助练习手段，具有很强的目的性，在中长跑训练中采用专门性练习可以把技术进行简化。拉伸之后，做一些专门性练习的活动，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。一般安排为小步跑30米接30米加速跑，高抬腿30米接30米加速跑，后蹬跑30米接30米加速跑，30米