公务员心理健康与调适方法7月28日

州委党校

李燕2021年8月11日公务员心理健康与调适方法你愿意选择快乐，还是愿意选择烦恼？古希腊哲学家亚里士多德：生命的本质在于追求快乐

2021年2月5日，广东省茂名市检察院原检察长刘先进在湛江市区跳楼身亡。2021年4月17日，浙江省瑞安市发改局农业区划办副主任林某从办公大楼坠下身亡。2021年9月21日中午，浙江省高级人民法院副院长童兆洪被发现在其本人办公室自缢身亡。2021年2月，运城市纪委副书记蔡铁刚坠楼身亡。2021年4月28日，洛阳市公安局党委委员、纪委书记张广生坠楼身亡。2021年6月24日下午，中国民航局中南地区管理局局长，党委书记刘亚军在广深铁路线上撞车身亡。又是一起官员自杀事件

世界卫生组织统计显示：全球约有10％的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病。

调查结果说明，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。?中共中央构建社会主义和谐社会假设干重大问题的决定?指出：要注重促进人的心理和谐，加强人文关心和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，塑造自尊、自信、理性平和、积极向上的社会心态。十七大报告：加强和改进思想政治工作，注重人文关心和心理疏导，用正确方式处理人际关系。十二五规划就如何提高全民族文明素质指出：弘扬科学精神，加强人文关心，注重心理疏导，培育积极进取，理性平和，开放包容的社会心态。主要内容一、心理健康的涵义及标准二、心理健康问题的表现及产生的原因三、心理调适的方法和主要途径一、心理健康的涵义及标准1、什么是健康？世界卫生组织〔WHO〕在其?世界卫生组织宪章?中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的，心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现〞。所谓健康，包括身体健康，心理健康道德健康和社会适应性良好四个方面的因素。这四者之间是互相依赖，相辅相成的。世界卫生组织对健康的定义细那么：〔1〕充分的精力，能沉着不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。〔2〕处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。〔3〕善于休息，睡眠良好。〔4〕应变能力强，适应外界环境中的各种变化。〔5〕能够抵御一般感冒和传染病。〔6〕体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。〔7〕眼睛明亮，反响敏捷，眼睑不发炎。〔8〕牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。〔9〕头发有光泽，无头屑。〔10〕肌肉饱满，皮肤有弹性。2、什么是心理健康？心理健康：是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，并在与不断变化的外界环境的相互作用中，不断调整自己的内部心理结构，到达与环境的平衡与协调，并在其中渐次提高心理开展水平，完善人格特质。3.心理健康亮黄灯的指标：1、身体方面：如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题〔如胃部不适、腹泻等〕、恶心或呕吐、免疫力降低等2、情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等感觉3、行为方面：失眠、过量吸烟喝酒、不勤快、厌娱乐等4、精神方面：注意力难集中、表达能力、记忆力、判断力下降古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最根本的情绪情感体验，但如果太过于强烈，都会伤及身体。身体健康与心理健康的关系长寿者的共性1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动真想长寿还有四点：〔1〕少吃点〔2〕多喝水〔3〕少熬夜〔4〕适量运动二、心理健康问题的表现及产生的原因有关部门调查显示：在心理健康问题最多的人群中，国家公务员排在首位，患有不同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等；

65%的公务员自感人际关系压力；

“中国工作倦怠指数〞调查显示，国家公务员有54.88%的人出现工作倦怠，公务员是工作倦怠指数最高的职业；

“中国工作敬业度〞调查显示，公务员的敬业度在全国各行业中最低；人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。〔一〕压力导致的问题：社会适应不良。工作倦怠心理问题中国人常见的心理——躯体障碍压力导致的心理问题：神经症病症：神经衰弱焦虑恐怖症强迫症癔病等情绪问题：抑郁躁狂抑郁：是以消沉、灰暗的心理情感为基调,以情绪低落为主征的一种特殊的心境状态。公务员中有抑郁倾向的比例大大高于国内职场25%的水平，目前我国抑郁症患者约3000万，预计到2021年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。如何判定患抑郁症：以心境低落为主要特征且持续至少二周，在此期间至少有下述病症中的四项，建议到医院就诊：１．对日常活动丧失兴趣，无愉快感；２．精力减退或无原因持续疲乏感；３．精神运动性迟滞或激越；４．自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度；５．联想困难，或自觉思考能力显著下降；６．反复出现想死的念头，或有自杀行为；７．失眠，或早醒，或睡眠过多；８．食欲不振，或体重明显减轻；９．性欲明显减退。——摘自?人民日报?2007、6、21轻度抑郁症有三低：1、情绪低落2、思维低缓3、意志减低

中度抑郁症有三无：1、无用、消极2、无助3、无望

重度抑郁症有三自：1、自责2、自罪3、自杀

?武林外传?60集五大问题困扰公务员：最多的异常情绪是抑郁最累的是人格压抑或人格扭曲最难处的是人际关系最头疼的是仕途狭窄最常见的表现是工作倦怠你认为你最大的压力是什么?产生这些压力的原因是什么?检查一下工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差无故发脾气毫无根据地疑心他人常出错常发呆这些你常有吗？头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片，一般是静止的。测试一下你的心理压力。

这张图里的横线都是平行的，涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你能看出几条直的横线？这是一个jpg格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，说明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。【你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！、【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币效劳。心理压力相关的一些概念1、什么是压力？压力是心理压力源和心理压力反响共同构成的一种认知和行为体验过程。ABC理论----情绪管理的金钥匙A代表诱发事件也就是我们感觉到存在的事实B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对A事件所持的态度和观点。C代表继这一事件后，个体的情绪反响和行为结果。结论：事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响

AB1B2C1C2地球人口有60亿，宗教信徒占到80%，它的绝对人口是48亿多，只有12亿是不信教的，大局部在中国。佛教的人口大概是3亿多，占的比例大概是6%，印度教是9亿多，占的比例是14%，伊斯兰教是14%，最大就是基督教、天主教、犹太教这些比例是33%，人口是21亿多。问题：

1、我们经常会非理性地想问题吗？2、人的本质是理性动物还是非理性动物？A1、你有百分之百的时机会获得一千美元。2、你有50%的时机会获得两千美元，另外50%的时机是没有获得。B1、你现在又百分之百的时机会损失一千美元。2、你现在有50%的时机会损失两千美元，另外50%的时机是没有损失。2、压力的作用压力的积极作用压力的消极作用压力曲线

表现压力沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力最正确表现3、压力的面对积极面对退让妥协〔二〕心理健康问题产生的原因1、工作压力2、生活压力3、社会压力公务员素描

满腔热血投身社会摸爬滚打终日疲惫

低三下四谋取职位常年奔波天天喝醉

收入可怜啥都嫌贵交往叩头处处破费

有用本领已经作废不学无术擅长开会

口是心非阳奉阴违溜须拍马寻找时机

青春年华如此狼狈苟且偷生窝囊一辈中年烦恼职务不高，工资不高，血压血脂血糖高政治不突出，业务不突出，腰椎盘突出大会不发言，小会不发言，前列腺发炎炒菜糊，烧饭糊，麻将不胡答复下面题目，给自己打分〔1--4〕如果失业，我担忧自己找不到工作。早晨醒来，我为工作而担忧。工作压力增加，我感到不安。我发现自己容易生气或易被激怒。我做起事情来手忙脚乱，没有耐心。我不能完全控制自己的工作方法。我在工作中得不到信任和赏识。我为自己工作是否落后而担忧。我不知道自己的工作到底是好是坏。是乎无人想了解我此刻的心情。我很难弄清自己的真实感受。我一直压制着自己的情感直至最后爆发。很难抽出时间与亲友在一起。我身边的朋友经常抱怨找不到我。太劳累了，没有时间和亲友在一起。三、心理调适的方法和主要途径心理调适的根本内涵在出现了一些心理的压力和心理障碍的时候，能够主动运用心理学的一般理论和方法，来调节自我，缓解心理压力，排除心理障碍，到达心理健康的过程。富兰克林说：“保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。〞〔一〕塑造健康心态

有趣的计算

如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论

Hardwork〔努力工作〕H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge〔知识〕K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love〔爱情〕Luck〔好运〕L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要，那么，究竟什么能使得生活变得圆满？

ThenM+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%NONOL+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%NOS+E+X=19+24+5=48%是Money（金钱）吗？

是Leadership（领导力）吗？

是Sex（性）吗？那么，什么能使生活变成100%得圆满呢？？ItsAttitude〔心态〕A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活到达100%的圆满！三、心理调适的方法和主要途径〔一〕塑造健康心态1、改变态度事情没有好坏之分，事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。英国作家萨克雷生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。三、心理调适的方法和主要途径〔一〕塑造健康心态1、改变态度2、享受过程〔生——死〕三、心理调适的方法和主要途径〔一〕塑造健康心态1、改变态度2、享受过程3、活在当下以未来为导向活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。禅师说：

“吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉〞活在当下不是：1、今朝有酒今朝醉，不管明日有忧愁。2、亡命徒。3、孤注一掷。4、破罐破摔。5、醉生梦死。6、只是享乐不去创造。活在当下是：1、投入到当前的状态。2、活在过程中，不在结果里，在走向目标的路径上在过程中。3、活在当前，活在现在，活在这里。4、把握现在。5、以未来为导向活在过程中。6、痛苦忍受它，快乐体验它。三、心理调适的方法和主要途径〔一〕塑造健康心态〔二〕树立良好的自我观念自我观念是自己内心深处对自己的评价和接纳程度，程度越高，越健康。人必先自爱，而后人爱之；人必先自助，而后人助之；人必先自信，而后人信之。人必先自尊，而后人尊之。屠格涅夫：自尊自爱，作为一种力求完美的动力，是一切伟大事业的渊源。巴尔扎克：谁自重，谁就会得到尊重。林肯：我的希望是想确定因为我生活在这个世界上，才使这个世界变得好了一些。三、心理调适的方法和主要途径〔一