心理放松训练课件

感悟人的心理二〇一一年二月二十八日心理放松训练自我介绍国家二级心理咨询师国家二级职业培训师现任杨浦公安分局教育办主任，分局高级兼职教官心理放松训练心理挂图(一)心理放松训练心理挂图(二)心理放松训练一、什么是心理问题？目前健康的标准是指“身体、心理和社会适应能力均处于完好的状态”。当人的情绪、思想、行为甚至感知觉偏差到了一定的程度，造成本人或是周围人较长时间的痛苦或烦恼，靠自己的力量已经不能解决，以致于影响了自己积极快乐的心情，影响了生活、工作与学习，那么就可以称为有心理问题了。

心理放松训练一、什么是心理问题？心理反应失去了合理性、心理过程失去了协调性、个性特征失去了稳定性。判断：常模参照、主观经验（被判断者的主观体验和判断者的经验、人的社会适应状态等)。产生心理问题的原因：生物的生物因素、周围环境和社会因素、个人心理方面原因。心理放松训练一、什么是心理问题？（形成原因）失业：事业失败，人际关系紧张，贫穷，婚姻与家庭不和睦，工作不如意，环境不适等个性因素：

个性心理脆弱：孤僻，内向，怕羞，生性多疑，心胸狭窄，争强好胜易激动，胆小多愁善感等心理放松训练一、什么是心理问题？（形成原因）其他因素

工作紧张，压抑，生活无规律，过度疲劳

疾病，内分泌紊乱，分娩，大出血，脑外伤等

外界环境刺激，亲人的不幸，情绪变化等

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1.清晨起床后就觉得难受。2.眼看汽车到了站点，却懒得跑几步赶上去。3.上班途中就害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。4.不知不觉地喜欢用两手托腮靠在桌子上。5.总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。6.不想吃油腻的东西，饭菜中特别喜欢加上香辣调料。7.眼睛总像睁不开似的，哈欠经常打个不停。8.总被不是很熟的人认为干得不错，并且竭力保持别人对自己的这种印象。心理放松训练测测你的心理是否亚健康

9.对别人的谈话不太放心。10.在处理一些重要或是紧急的公务中，经常感到掌心冰冷或者出汗。11.当同事的意见和自己发生冲突时，就感到恼火，甚至有时愤怒。12.在自己十分生气或紧张时，声音会出现颤抖的情况。13.当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。14.不想面对同事和上司，有自闭倾向。

心理放松训练15.工作效率明显下降，上司已表达了对你不满。16.总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事情将要发生。17.连好朋友的电话号码也记不起来了。18.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。19.盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。

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20.对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽的环境使身心得以休息。21.好像感到自己变得迟钝了。22.对自己的外表(打扮自己)失去了兴趣。23.最近发现自己对于以前喜欢的娱乐活动也并不太感兴趣了。24.在工作时间外接到显示公司号码的来电时，总要考虑很久才接听或者干脆不接。25.在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后又担心时间过得太快。心理放松训练测测你的心理是否亚健康

26．计划表开始变得不重要，不再往上填写各种安排。27.不像以前那么热衷于朋友们的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。28.到了该入睡的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情。29.独自在黑暗中常会感到有一些害怕。30.晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠质量很糟糕。心理放松训练测测你的心理是否亚健康

得分在15分以上：看得出你为生活、为事业而劳累过度。分数越高，说明你越容易焦虑疲劳，各方面的精神压力对你已产生了相当大的影响。得分在5～15分之间：你已经有一定的症状表现，但还可以好好地控制情绪。得分在5分以下：恭喜你，你的心境平和如镜，在面对生活中的诸多问题时，你能做到阵脚不乱，应付自如。心理放松训练二、常见的心理问题非病理性心理异常（一般心理问题）。特点：情景性、偶发性、心理状态无病理性变化。表现：孤僻、无端烦恼、自卑、消沉、攻击性、焦虑、怯懦、抑郁、多疑、偏执、压抑、心理疲劳。心理放松训练二、常见的心理问题病理性心理异常（心理障碍）分类：轻性心理疾病和重性心理疾病。

轻性心理疾病：抑郁症、恐惧症、强迫症、焦虑症、躯体形式障碍、癔病症等

重性心理疾病：精分症等心理放松训练轻性心理疾病（神经症）的共有特征：1、有一定的人格基础；2、起病心理社会因素影响；3、有躯体症状，但没有可证实的气质性病理基础；4、患者自知里力完整，感到痛苦又无能为力；5、患者有较强的求治欲望；6、病程符合症状标准3个月。二、常见的心理问题心理放松训练二、常见的心理问题非病理性一般心理问题1、一般心理问题的特征：情景性——由特定情景紧密相关，甚至越演越烈。偶发性——一般不会持久，通常能自行缓解。无病理性精神症状——精神活动完全正常。2、一般心理问题的表现：偏执、多疑、消沉、无端烦恼、孤僻、攻击性、狂热、怯懦、心理疲劳。心理放松训练三、如何进行自我衡量能正确对待自己，有自知之明，对自己有恰如其分的评价的不自卑、不自亢

能正确对待别人，善交友，也就是能建立良好的人际关系

能正确对待工作，热爱学习和劳动

能正确对待环境，适应能力好

心理放松训练四、心理平衡5招快乐忘忧

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我们常常都想多获得，但没有付出