排除后顾之忧 专家教你应对临考六大紧急状况

PAGE2PAGE3排除后顾之忧专家教你应对临考六大紧急状况

2009年06月04日09:00

南京晨报新华报业网讯，考生能否以良好的心态和情绪迎接高考至关重要。金陵中学资深心理老师苏华介绍，在对来自清华北大的72位高考状元的调查研究后发现，考前心态和考场心态的好坏，成绩可以相差±60分！也就是说，超常发挥和失常，可以相差120分。因此，越临近高考，考生心态调节越显重要。苏老师结合多年来送考的丰富经验为广大考生和家长给出贴心应对策略。

考试前

对高考没有信心

小李：“我前三次的模拟考试起伏太大了，一模的成绩很好，我当时兴奋不已，觉得自己还是挺聪明的，对高考充满了信心。但是二模掉下很多，通过努力，三模成绩又有了进步，本来比较高兴，但又想到我的考试成绩一次好，一次不好，都是交叉进行的，想到这里，我害怕极了，我越来越对高考没有信心了，该怎么办呢？”［对策］

(1)相信自己的实力。告诉自己“复习了这么长时间该掌握的都掌握了，没什么可怕的了。”

(2)不与比自己学习实力强的同学攀比。只要发挥出自己平时水平就是成功。

(3)不要迷信。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

(4)积极自我暗示。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

(5)挺胸抬头，步伐加快。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；经常这样做，就会增强自己的信心。

(6)做做容易题。高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发你的信心。

请记住：有信心不一定能赢，没信心一定会输。想看书又看不进去

“再有一个星期就要高考了，我感到有很多东西都要学、都要看，心里很着急，想再好好看看书，可真拿起书来，又看不进去，怎么办？”［对策］

(1)制定一个时间表，有学习的时间，也有娱乐的时间，在自己学习时，专心学习，如果此时学不进去，就想着一会有专门娱乐的时间，现在必须好好学习。

(2)在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。

(3)公开你的学习计划，并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母，可以是你的朋友、同学或老师。

(4)学习计划的制定要符合自己的实际水平，定的任务不能太多，应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验；否则计划中规定的任务太多、太重，自己没有办法完成计划，则总会有一种失败的体验。

(5)把自己整理出来的复习要点制成录音，反复去倾听，既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣。

(6)你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做：

第一、学习你最感兴趣的学科。第二、烦恼时不去看书，去参加体育活动。第三、烦恼时不做题，看基本概念。第四、烦恼时做简单的题，不做难题。

焦虑导致失眠很多考生由于紧张、焦虑而失眠。而服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力有增无减。［对策］

据南京市中西医结合医院康复科王亮医师说，头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、润肤养颜的功效，考生可以试一试：1、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的震荡感而不觉疼痛为度。持续时间约1分钟。2、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适。持续时间约1分钟。

另外，考生睡前吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或一杯牛奶等。此外，用温开水泡脚也能有效缓解失眠症状。通讯员朱群杨璞记者戚在兵

赶考遭遇交通堵塞

去年6月7日早上，考生小王和陪考的妈妈就在路上遇到堵车的状况。从7时40分开始，母子俩光等出租车就花了20分钟。等打着车，他们中途又遇堵车，一堵20分钟，等他们赶到考点时，已是8时55分，虽然没有耽误入场的时间，也没有耽误正常的考试时间，但是小王本来就紧张的心情经过堵车的经历显得更加的焦虑不安，在进考场很长一段时间后才调整好状态。［对策］

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇苋菜汤

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑6月5日

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6个

中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝6月6日

早餐：芝麻酱花卷