抑郁情绪的排解和快乐本源

抑郁情绪的排解和快乐本源

北京大学精神卫生研究所闫俊1健康生活的标准心理学家马斯洛的心理健康标准：有充分的安全感充分了解自己生活目标和理想切合实际与现实环境保持接触能保持个性的完整和谐具有从经验中学习的能力能保持良好的人际关系适度的情绪发泄与控制能力在不违背集体意志的前提下发挥个性在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要2看一看3

4公共卫生问题社会问题美国抑郁症患病率17.1%报纸上新闻的热点心理卫生——一个人人都要面对的问题精神卫生的现状

5寻求心理卫生

——人类文明的必然对生活质量的关注新的健康需求新的时尚6

家庭社会

教育方式

亲子关系工作环境工作成果人际关系

社会风气

社会文化社会环境

支持系统社会经济社会保障社会福利

影响心理健康的因素工作7抑郁8抑郁背后的东西（1）——欲望抑郁不是单纯存在的抑郁背后的原因是欲望生命的源泉、实质食欲、性欲、社会性生存需要、安全需要欲望失衡的结果9抑郁背后的东西（2）——强求

对自我心理现象的苛求（开小差的学生）对自我社会存在状况的苛求：比他人强、不丢面子、不失败对他人、社会、环境的苛求完美主义的要求10

满足欲望的条件愉快=————————————

欲望的高低

x

对欲望满足可能性的判断与态度表现：完美的要求（对自我和环境）过分注重别人的评价过分争强好胜决策困难没有享受能力

1112抑郁背后的东西（3）——压抑有意识、无意识的一直内心欲望和情感压抑的必须压抑的平衡积极的压抑：合理、不根除破坏性的压抑：过分、彻底13抑郁背后的东西（4）——自卑自我劣等感、自我排斥、自我憎恨、自我不接纳14背后的背后的东西——

自我意识对自身及其与环境的关系的反映原因自我；目的自我躯体自我；心理自我理智自我；情感自我15自我意识

16自我意识的形成自我形成的标志：使用代词“我”我与非我的界限“我”与“我的”：抽象与具体

17自我意识的形成内化与认同妈妈爸爸我

18自我意识的形成个人成长：过去现在未来自我意识与人际关系（环境）自我意识的修正

19自我意识形成中的获得1、安全感2、信任3、控制感4、尊重5、亲密关系

20自我意识的重要概念自尊：价值感自信：能力的肯定自我效能：潜力的肯定自卑：自我评价偏低，自我不接纳21自我意识的重要概念自尊自信自卑自我效能22自卑的根源（一）生理原因：身体缺陷、生长发育等（二）心理原因：幼年经历。

1、缺乏爱：忽视，冷落

2、过度地受到批评或惩罚

3、习得性无助

4、过度保护、依赖

5、过高期待、过度自我控制23自卑的形成现实自我：某一特定时间某个人的现有的一切真实自我：内部的潜在可能性理想自我：是在想象中希望成为的自我理想自我可以给人提供价值感、身份意识缺点是容易使人增加自我鄙视，额外的内心冲突24排解抑郁，获得快乐——消除自卑心理重新评价自己尊重自己善待自己勇于表达宽容自己、接纳自我目标适当、面向理想、立足现实积极行动、善于交往25排解抑郁，获得快乐——积极的心态同一事物可以产生完全不同的情绪体验利弊相融、福祸相依、“塞翁失马”“失败是成功之母”快乐取决于我们自己26排解抑郁，获得快乐——善于赞赏他人偏好正性刺激“拍马屁”现象人际不等式两个原则：真诚、被在意27排解抑郁，获得快乐——理解情绪的人际转移性将自己的情绪转移给他人的特性对负性情绪的转移予以理解：被伤害时、亲人之间对正性情绪的转移予以利用：求爱、加薪、酒桌上的公关28排解抑郁，获得快乐——学会情绪的表达能量的蓄积，劝哭情绪的表达：心理表达、躯体表达情绪的心理表达：四个层面：向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化、非典型抑郁29排解抑郁，获得快乐——接纳个性与空间个性上的独特性：魅力所在能力所在学会与独特性相处情感上的独立：需要有属于自己的情感上的静土、有自己的隐私、独处的机会人际之间的距离感30排解抑郁，获得快乐——开放心灵学术的开放生活的开放人际的开放体验的开放31排解抑郁，获得快乐——相处烦恼存在的都是必要的两类烦恼：必要的、自找的悲剧的意义没有不应该的情绪和情感32如果我不得不和猫在一起？我会…33排解抑郁，获得快乐——解除压抑

“没有流泪的悲伤，可以使其它器官哭泣”

_________WilliamBoyd34排解抑郁，获得快乐——

抑郁情绪的描述写下令你烦恼和忧虑的经历描述你能回忆起来的情况、周围环境和感觉描述一下你对这件事情的最深感觉持续不断地写考虑一下你如何成长的或者从这件事情中你得到了什么启发研究改变的原因需要改变的目的积极处理改变的动机35心情自画像36整理自己的心情

37排解抑郁，获得快乐——松弛和冥想

松弛训练是一种低廉的、耐受很好的治疗

38排解抑郁，获得快乐——社会支持

拥有朋友对你的健康有好处。我们是社会性的动物，当我们和其他人保持互联系时，我们才能健康成长。远离孤独、归宿于某个社会团体、拥有一定的社会人际网络（当你遇到困难时，你可以找的三个人？）自我力量的加强希望情感被共享：高兴、痛苦相伴性：同病相怜

39排解抑郁，获得快乐——

尊重他人显示欲：关注被冷落者、消除嫉妒心（回车巷

）、调节他人行为（士为知己者死）

面子对弱者、患者、下属、对手攀比性：比他人强（两个极端）

40排解抑郁，获得快乐——

人际的个别性个性上的独特性、情感上与归属性相对的独立性个性上的独特性：魅力所在能力所在学会与独特性相处情感上的独立：需要有属于自己的情感上的静土、有自己的隐私、独处的机会人际之间的距离感：距离产生美，过分的爱比过分的恨更令人难以承受41排解抑郁，获得快乐——改变自己的认知

尝试不同的思维方式

42眼见未必是真43是真未必如你所想

444546排解抑郁，获得快乐——时间解决一切

47放松心情

48排解抑郁，获得快乐——排除恶性循环越怕越注意，越来越严重某原因各种不良情绪否定态度担忧害怕注意过分集中恶性循环三角49排解抑郁，获得快乐————不建议使用的方式

否认、退缩和回避、恐慌过度想象和幻想冲动行为找替罪羊过分依赖….不关心他人压抑情