跨栏跑技术教学课件

跨栏跑技术教学跨栏跑技术概述跨栏跑基本技术教学跨栏跑专项身体素质训练跨栏跑常见错误与纠正方法跨栏跑教学建议与注意事项01跨栏跑技术概述跨栏跑是一项田径运动项目，运动员在途中需要跨越固定高度的障碍物。定义跨栏跑要求运动员具备良好的速度、力量、协调性和节奏感，同时要掌握正确的起跑、加速、过栏和冲刺技术。特点跨栏跑的定义与特点

跨栏跑的基本技术要求起跑与起跑后的加速正确的起跑姿势和起跑后的加速方式对于跨栏跑至关重要，可以提高速度和减少过栏时的阻力。过栏技术过栏时，运动员需要保持身体平衡，掌握合适的起跨距离和起跨角度，以及正确的摆腿和着地技术。栏间节奏与速度控制跨栏跑要求运动员保持稳定的栏间节奏和速度，根据自身能力和比赛要求合理分配体能。跨栏跑起源于英国，经过多年的发展，技术和规则不断改进和完善。现代跨栏跑技术更加注重速度和流畅性，同时不断探索新的训练方法和器材，以提高运动员的竞技水平。跨栏跑的历史与发展发展历史02跨栏跑基本技术教学选择合适的起跑姿势，重心适中，保持稳定。起跑姿势起跑动作起跑后的加速快速蹬地，爆发力强，为加速过栏做好准备。逐渐加快步频和步幅，保持身体平衡，为顺利过栏打下基础。030201起跑与起跑后的加速调整节奏，保持稳定的步频和步幅。上栏前的准备起跨腿蹬地，摆动腿积极上摆，保持身体平衡。上栏动作下栏时保持身体稳定，调整重心，为下一栏做好准备。下栏动作过栏技术保持稳定的步频和步幅，根据个人能力进行适当调整。步频与步幅保持身体直立，重心稳定，为过下一栏做好准备。身体姿态培养良好的节奏感，使每一步都与栏间距离相匹配。节奏感栏间跑技术全程节奏控制根据个人能力和比赛要求，合理分配体力，保持稳定的节奏。终点冲刺在接近终点时，加快步频和步幅，全力冲刺。心理调适培养良好的心理素质，克服紧张情绪，保持自信和冷静。终点冲刺与全程节奏控制03跨栏跑专项身体素质训练03上肢力量通过推举、弯举等练习，增强上肢肌肉力量，有助于保持正确的上体姿势和栏间节奏。01核心力量通过平板支撑、仰卧起坐等练习，强化核心肌肉群，提高身体稳定性和平衡性。02下肢力量进行深蹲、腿举等练习，增强腿部肌肉力量，提高起跑和加速阶段的爆发力。力量训练通过起跑练习、短距离冲刺等训练，提高运动员的反应速度和起跑能力。反应速度进行高抬腿、后蹬跑等练习，提高动作频率和步频，加快过栏速度。动作速度通过长距离冲刺、间歇训练等，提高运动员的移动速度和耐力。移动速度速度训练全身柔韧性通过拉伸练习、瑜伽等，提高全身肌肉和关节的柔韧性，预防运动损伤。髋关节柔韧性加强髋关节的灵活性训练，有助于过栏时腿部的伸展和落地稳定性。膝关节柔韧性通过屈伸练习，增加膝关节的活动范围，提高过栏时的动作幅度和流畅性。柔韧性训练030201变向灵敏性进行快速变向、急停急起等练习，提高运动员在复杂运动环境中的应变能力和协调性。反应灵敏性通过反应球、敏捷梯等工具进行训练，提高运动员的反应速度和反应准确性。平衡灵敏性进行单脚站立、闭眼平衡等练习，提高运动员在不稳定状态下的平衡能力和身体控制能力。灵敏性训练04跨栏跑常见错误与纠正方法起跑时重心过于前倾纠正方法是在起跑时保持身体重心适中，不要过于前倾，同时注意起跑姿势，保持稳定。加速时步频与步幅控制不当纠正方法是在加速阶段注意控制步频与步幅，保持稳定的节奏，逐渐增加速度。起跑与起跑后的加速常见错误与纠正方法过栏时身体摇晃纠正方法是加强腿部力量训练，提高支撑能力，同时注意过栏时的技术要领，保持稳定。过栏时手臂动作不协调纠正方法是加强手臂力量训练，提高手臂的协调性和稳定性，同时注意过栏时手臂动作的配合。过栏常见错误与纠正方法纠正方法是加强步频与步幅的协调性训练，提高步频与步幅的配合能力，同时注意保持稳定的节奏。栏间跑时步频与步幅不协调纠正方法是加强核心力量训练，提高身体的稳定性，同时注意保持正确的身体姿势和动作。栏间跑时身体摇晃栏间跑常见错误与纠正方法纠正方法是加强速度控制训练，提高冲刺能力和速度感，同时注意终点冲刺时的技术要领。终点冲刺时速度控制不当纠正方法是加强全程节奏感的训练，提高对全程节奏的感知和控制能力，同时注意根据自身能力和对手情况调整节奏。全程节奏控制不稳定终点冲刺与全程节奏控制常见错误与纠正方法05跨栏跑教学建议与注意事项首先应教导学生正确的起跑姿势、基本的加速和减速技巧，以及如何保持身体的平衡。基础动作训练学生应学会正确的跨越栏架的技巧，包括抬腿的高度、腿的角度以及如何保持稳定的步伐。栏架跨越训练跨栏跑需要学生掌握特定的节奏，因此，应注重培养学生的节奏感，使其能够适应跨栏跑的节奏变化。节奏感培养跨栏跑对学生的心理素质要求较高，教练应提供适当的心理辅导，帮助学生克服恐惧和紧张情绪。心理辅导教学建议在进行跨栏跑训练时，必须确保学生的安全，特别是在学习初期，应选择适当的栏架高度和场地。安全第一遵循渐进原则注意动作规范关注学生反馈训练过程中应遵循渐进原则