初中九年级发展综合性移动技能

发展综合性移动技能同学们有参加过定向越野没?知道它是属于什么运动不？一、定向越野定向越野运动作为一种新兴的野外活动方式，起源于欧洲，是运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动，且对选手的体力及智力要求较高。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。指北针指北针是一种用于指示方向的工具，广泛应用于各种方向判读，譬如航海、野外探险、城市道路地图阅读等领域。它也是登山探险不可或缺的工具，基本功能是利用地球磁场作用，指示北方方位，它必须配合地图寻求相对位置才能明了自己身处的位置。它与指南针的作用一样，磁针的北极指向地理的北极，利用这一性能可以辨别指示方向。二、挺身式跳跃学习步骤30米～50米的加速助跑练习。腾空步动作练习。在距离沙坑1米处画一块起跳区来代替踏板，通过10米～15米的助跑，进行完整动作练习。三、背越式跳高背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式。跳背越式跳高的运动员要充分地发挥助跑的水平速度，起跳时要发挥起跳爆发力，摆动腿弯腿摆动。四、仰泳仰泳（backstroke），又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。如何正确地仰泳1．身体姿势

游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。2．腿部动作

仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。

（1）下压下压时，通过臂部肌肉群的收缩，大小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压,小腿和脚在惯性的作用下继续下压，当膝关节弯屈成135°角左右时，完成下压动作转入上踢过程。

（2）上踢

当下压动作结束时，小腿和脚形成较好的对水面，随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。3．臂部动作

仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。（1）入水

仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方。

（2）抱水

臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作。

（3）划水

划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。

（4）出水

划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水。

（5）空中移臂

手臂出水后，直臂迅速向游进方向移动，入水前，手臂向外旋转，掌心朝外，准备入水。4．完整动作配合技术完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸（6∶2∶1)配合技术。

左臂入水时，右臂向后下方