初中九年级中考考前积极心理助力讲座

快乐情绪，智慧学习中考考前积极心理助力讲座讲座的目的了解考试焦虑学会缓解学习压力、克服考试焦虑的几种方法学会正确对待考试，轻松应考，从容不迫上考场现场心理小测验：你看到的这些静止的图片是不是在动呢？心理承受力越强，图片运动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，据说罪犯看到的图片是高速运动的。焦虑是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。

了解考试焦虑认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。考试焦虑的表现情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去。生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等。考试焦虑产生的原因不正确的认识来自各方面的心理压力过分要面子，过分苛求自己缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节应试技能差具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。

考试焦虑的影响从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。

学习效率焦虑程度低高高适中低耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）怎样缓解学习压力，克服考试焦虑呢？认知调整

积极的自我暗示放松训练

美国心理学家埃利斯：ABC理论同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

激发事件A（Activatingevents）想法B（Beliefs）情绪结果C（Consequences）赶考，在路上遇到了一支出殡的队伍，看到一口黑乎乎的棺材完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材心情一落千丈，走进考场后，那口黑乎乎的棺材一直萦绕于脑际，挥之不去，文思枯竭，结果名落孙山。赶考，在路上遇到了一支出殡的队伍，看到一口黑乎乎的棺材棺材，官……财……，噢，那不是有“官”又有“财”嘛？好兆头啊！看来今天我要鸿运当头了，一定高中！十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文思泉涌，结果一举高中。困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件，而是源于当事人对事件所持的想法和态度；积极的自我暗示——积聚正能量死囚实验

马丁.加德纳原来是位医生，他曾作过一个实验:让一个死囚躺在床上,告知其将被执行死刑,然后用木片在他的手腕上划了一下,接着把预先准备好的一个龙头打开,让它向床下的一个容器滴水,伴随着有快到慢的滴水节奏,那个死囚昏死过去。因此,他竭力反对把实情告诉癌症患者,他认为,在美国死于癌症的病人中,80%的病人是被吓死的,其余的才是真正病死的。考前：认真复习最重要，实力决定一切；每天进步一点点，我有信心。考试开始：今天的精神真好，我一定可以考好。

考试开始：我已经准备得很充分，一定可以好好表现一番。考试中：头脑要冷静，题目要看清楚；先做会的；想一想这个问题要我做什么。

考试中：一步一步来，我一定可以做完它；太棒了！我又做完一题了！

考试末：做错了，没关系，幸好及时发现；还有时间，在检查一遍