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文档简介
拥有好心情史意娟《哭婆婆与笑婆婆》有位老奶奶,大儿子卖雨伞,小儿子开洗染店。下雨,她就愁小儿子洗的衣服没处晒;天晴,她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展,吃不下饭,睡不着觉。思考:如何让哭婆婆变成笑婆婆呢?
邻居对她说:“老奶奶,您好福气呀!雨天,您大儿子生意好。晴天,您小儿子生意好!”老奶奶一想,对呀!从此吃得香、睡得甜,整天乐呵呵。一、情绪的真正来源1、半杯水的故事2、情绪ABC理论事情A情绪C想法B二、处理本人情绪的方式通常人们处理自己情绪只有三种途径:忍:藏在心里发:发泄出来逃:使自己忙碌不去想起有关事情。处理本人情绪的新方法:改变本人的想法改变本人的想法:意义换框法
因为被老师批评,所以我学得不开心。改为被老师批评,所以我学的开心,因为……这使我变得更能接受他人的批评。这使我进步得更快,变得更能干。这使他改变对我的态度。这使我超越他的标准,脱离他的管治。这使我更有能力去找新方法与老师相处。这使我知道老师非常关注我。这使我能尽快改正自己。我要证明他不能控制我的情绪。我要证明我可以做的更好。这使我能清楚地知道自己错误所在。证明被老师批评,我仍能愉快地学习。证明我能超越任何压力。这使其他同学注意到我,可以更好地督促我进步。这使我有更优良的表现……被老师批评,所以我学的开心,因为……头脑风暴小组讨论,并写下来。1、因为我和好朋友吵架了,所以心里很难过。改为:我和好朋友吵架了,所以心里开心,因为……2、因为我考试没考好,所以心情很沮丧。改为:我考试没考好,所以心情很,因为……
3、因为老师对我特别严格,所以我很难受。改为:老师对我特别严格,所以我很,因为……4、因为父母管的特别多,所以我很烦恼。改为:父母管的特别多,所以我很,因为……故事:从认识到管制1.思考主人公情绪的变化有哪些?2.说说对自己情绪的思考。
有一天,在你住的地方附近出现了一条大狗,体型庞大,样子凶恶,不知从哪里来,往哪里去。第一次见到它,它对你咆哮,向你跑来,你吓得要命,马上逃跑,但他穷追不舍,虽然你逃脱了,但是惊出一身冷汗来。此后,你每次外出,都不禁四下张望,担心他的出现。它好像知道你的心意,你越怕它,它越会出现。你也曾用一根棍子棒把他赶走,但是总不可以每次出门都带着一根棍棒,特别是穿着很讲究的衣服去参加朋友的聚会的时候。所以,这条狗使你十分无奈,心里有很大的一份无力感。
有朋友劝说,既然斗不过它,不如尝试接受它的存在,与它交个朋友,找个共存的方法吧。你不甘心,但是始终想不出更好的方法,于是接受这个主意,特意找到全城最好的宠物店,买下一盒价钱最高的狗饼干,每次外出口袋里都带着两三块以备万一。不久,机会来了,一次外出,在完全没有注意的情况下,忽然间这只狗跳出来,向你跑来,你心慌,刚想逃跑,想起口袋里的狗饼干,马上掏出来抛过去。果然,这条狗停下来,嗅一嗅那饼干,竟然张口吃了下去而不再追过来。你开心极了:终于找到解决的方法。
一个多月没有在路上碰见你了,再碰到你时,看到这条狗正在享用你掌心的饼干;再过两个月,看到你在路中蹲下来,狗在乖乖地吃你掌心的饼干,而你的另一只手正在抚摸狗背的毛,它显得温顺平和,从它的眼睛里可以看到它已经接受了你。你对我说,这个小区这么安静,人又少,而这条狗既威猛又听话,你想把它带回家去做个伴,帮你照顾门户。有两个月没见到你,再遇到时看到这条狗正衔着你买的报纸,而你这你正悠闲地逛街。你对我说,这条狗好极了,既聪明又忠心可靠,为你做事,能保护你、照顾你,你生活得安心了。当然,为了不让孩子受惊吓,上街时你用一条链子把这条狗牵在身边。
你对我说,这是一次很有启示的经验,回想从抗拒而害怕无奈,到接受、欣赏、运用,终而让你完全管制它,你明白了处理自己的负面情绪也需要同样的过程。
1、你改变不
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