职业院校学生身心健康教育（第二版）

十二五职业教育国家规划教材

“”

经全国职业教育教材审定委员会审定

职业院校学生身心健康教育

第二版

()

主编马丽华邵建平

副主编周国玲王小文

主审万友根

内容简介

据心理专家调查发现现有三分之一的学生存在或重或轻的心理疾病和人格缺陷为切实加强和

,。

改进大学生心理健康教育湖南铁路科技职业技术学院成立了职业院校学生身心健康教育课程组

,“”,

通过对大量高职中职学生心理健康案例进行分析和研究力求使心理健康教育课程和教材更有针对

、,

性以适应当前高职中职学生的实际需要

,、。

全书由了解身体悦纳自己环境适应学会学习情绪调节人际交往友情与爱情学会生

、、、、、、、

存常见心理问题和心理咨询九章内容组成包括案例分析故事阅读知识链接心理测验行为

、,、、、、

训练等部分重点突出案例阅读和训练弱化理论体系强调可读性和可操作性

,、,,。

本书作者均为长期从事心理健康教育的教师他们一直从事高等职业院校学生的心理咨询工作和

,

教学工作还经常参加社会公益活动为汶川地震灾区灾民红十字会救助病人劳教学员做心理

,———、、

咨询等具有丰富的教学和实践经验

,。

本书适合作为高职院校心理健康课程的教材也可作为中职学校心理健康课程的教材

“”,“”,

亦可供广大青年朋友阅读参考

。

图书在版编目(CIP)数据

职业院校学生身心健康教育马丽华邵建平主编

版北京中国铁道出版社/,.

—2.—:,2014.8

十二五职业教育国家规划教材

“”

ISBN9787113186777

职马邵大学生心理

健康Ⅰ.健①康教…育Ⅱ.①…②…Ⅲ.①—

—Ⅳ.①B844.2

中国版本图书馆数据核字第号

CIP(2014)112808

书名:职业院校学生身心健康教育第二版

作者:马丽华邵建平主编()

策划:李小军读者热线:

责任编辑:李小军贾淑媛4006680820

封面设计:付巍

封面制作:白雪

责任校对:汤淑梅

责任印制:李佳

出版发行:中国铁道出版社北京市西城区右安门西街号

(,)

网址:1000548

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印刷:h北tt京p新魏w印w刷w.厂51

版次:年月第版年月第版年月第次印刷

开本:2011712014印8张:2字数20:148千1

/

书号:787mm×1092mm11624608

定价:ISBN9元787113186777

39.80

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修订说明

本教材年正式出版,使用年来,编写团队总的感觉是满意的。本教材作为

20113

“职业院校学生身心健康教育”课题成果,从反馈的效果看,各使用学校的师生普遍肯

定本教材的定位、特色和内容,受到了专家、同行的好评,也受到了广大学生的欢迎,

未曾出现对本教材持否定态度或不满意的评价。同时也收到了一些有益的改进意见和建

议;编写团队在教学、心理咨询、科研、培训过程中也发现了一些地方值得改进,收集

到一些更有代表性的案例。这些促使我们进行了本次修订。

本教材修订的主要内容有:

部分内容更新

1.

更新的主要内容有:

第一章第二节增加了“女生性自我保护———有识之士提出如下十条忠告”的内

①

容;第一章第三节增加了“青春期女性的心理特点”“青春期男性的心理特点”;第

②③

一章第四节作业部分:新增“阅读并对照自己的作息时间,看该如何爱惜自己的身体”;

第二章第四节增加了作业“念诵‘接受自己’的冥想文”;第三章第一节将“姓名

④⑤

接龙”和“信任之旅”更新为“走出‘舒服圈’和‘命运之牌’;第三章第二节增加

⑥

“大学生学习适应力的培养”;第三章第二节将“呼啦圈”更新为“我的大学生活”;

⑦

第四章第一节增加了“学习动机的相关理论”;第四章第二节增加了“学习的自我

⑧⑨

调控策略”;第四章第三节增加了“创造型学生的特征”;第五章第二节增加了“情

⑩췍췍췍

商高的十个表现”;第五章第七节增加了“请尝试‘觉察自己’的冥想”;第八章第

췍췍췍췍췍췍

三节增加了“抱有这七种心态会毁了你的职场生涯”;第八章第三节第一题作业调整

췍췍췍

为“胡雪岩跳槽的艺术”。

“故事阅读”方面更新内容:

第二章第三节将“爱上你的蒲公英”更新为“内向是对内向者的保护,外向是对

①

外向者的嘉奖”;第三章第二节增加了“成功者自救”;第四章第一节更新为“哈佛

②③

图书馆自习室墙上的训言”;第四章第二节增加了“我生命中的土拨鼠哪里去了?”;

④

第四章第三节“世纪最紧缺的人才”调整为“哥伦布的鸡蛋”;第五章第六节

⑤21⑥

“九只狐狸与压力应对”更新为“十八只狐狸与压力应对”;第七章第五节“爱情悖

⑦

论”调整为“没入戏的爱”;第八章第一节“一条忍着不死的鱼”调整为“红尘悲苦,

⑧

蓬莱寂寞”。

“案例分析”方面更新内容:第二章第三节增加“一优等生的自卑”;第四章第一、

二节案例“在比赛中成长”“溺爱式家庭教育的后果”进行了顺序调整。

“心理测验”部分为重点修订,使之更准确、更科学

2.

第三章第一节将“大学生健康生活方式的心理诊断”调整为“社会适应能力诊断

①

量表(选自郑日昌主编的《大学生心理诊断》)”;第三章第二节删除了“学生情绪测

②

试”,保留了“学习心理测试(学习方法测试、应试心理测试)”和“学习动机测试”;

第四章第一节“两个动作暴露你的内心”更新为“大学生学习动力自测量表”;第

③④

四章第二节增加“生物节奏类型”测试;第四章第三节增加“多元智力类型的自我检

⑤

测”;第五章第四节“生命中的五样”和“人生五部曲”更新为“青少年挫折承受能

⑥

力测试”。

对少部分内容进行了整合

3.

章节的整合:第二章第一节的部分内容“做最好的自己”调整至引言;第三章

①②

第二节故事阅读“出息是玩出来的”调整至案例分析部分;第三章第一节故事阅读

③

“绿洲故事”调整至第三节;第三章第一节案例分析“邮件两封”调整至第三节;第

④⑤

五章第二节故事阅读“享受孤独”调整至作业;第九章第三节的“十种开心食物抗忧

⑥

郁”调整至第五章第三节;第五章第四节“人生五部曲”调整至第六章第一节;第

⑦⑧

九章第一、二节重新整合。

内容的删减:第一章第一节《青春期男生生理特点》缩减部分内容;第三章第

①②

一节“知识链接”的内容进行整合和删减;第三章第三节删减了部分行为训练项目,

③

八个活动仅保留为三个。

修订人员具体分工如下:

马丽华修订第五章、第九章;

邵建平修订引言、第二章及附录;

周国玲修订第一章第三、四节,第三章,第四章;

张琳修订第一章第一、二节,第六章的第一、二、三节,第七章;

唐亚军修订第六章第四节、第八章。

编者

2014.2

编写说明

一、编写背景

《中共中央国务院关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》(中发[]

2004

号)和《教育部卫生部共青团中央关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意

16

见》(教社政[]号)均就进一步加强和改进大学生心理健康教育提出了要求,强

20051

调“大力加强大学生心理健康教育队伍建设”,要“充分发挥课堂教学在大学生心理健

康教育中的重要作用。高校要普及大学生心理健康教育,要不断丰富心理健康教学内

容,改进教学方法,通过案例教学、体验活动、行为训练等形式提高课堂教学效果”。

本书是我们在高职院校这样一个特殊的大学生群体中进行的身心健康教育课题的研究

成果。

高职生虽然在年龄和录取形式上与大学生没有区别,但心态与大学生相差甚远,如

果笼统地使用统一的教材,针对性会差很多,所以我们将课题研究定位于高职学生的身

心健康,可随着研究的深入,我们发现,职业院校的学生有不少类似之处,如身份认同

与自我感的确立、学生与准职业人的接轨、未来的发展方向等,因此,最后成型的《职

业院校学生身心健康教育》适合高职院校和中职院校的学生。

二、本书特点

本教材由了解身体、悦纳自己、环境适应、学会学习、情绪调节、人际交往、友情

与爱情、学会生存、常见心理问题和心理咨询等章组成,包括“案例分析”“故事阅读”

“知识链接”“心理测验”“行为训练”等部分,重点突出案例、阅读和训练,弱化理论

体系,强调可读性和可操作性。

三、编者情况及分工

本书由湖南铁路科技职业技术学院组织编写,除唐亚军外,编者均为湖南铁路科技

职业技术学院教师。所有的编写人员均为职业院校心理健康教育教师,又都是国家心理

咨询师(其中,有的还有执业医师执照,有的是青少年犯罪研究学者),一直从事职业

院校学生的心理咨询工作,且经常从事社会公益活动,不仅有丰富的教学经验,而且有

宝贵的社会实践经验。教学、咨询、公益相结合,对课题研究和教材编写起了很大的作

用,对职业院校的心理辅导、心理咨询工作起到积极的推动作用,也为职业院校心理健

康预防机制的建立奠定了良好的理论和实践基础。

策划:马丽华、邵建平

统稿:马丽华、周国玲

审稿:万友根

主编:马丽华、邵建平

副主编:周国玲、王小文

编写情况:

引言、第二章及附录由马丽华编写;第一章由李士杰、周国玲、唐勇、朱旭编写;

第三章由周国玲、王小文编写;第四章由曹伟勇、邵建平编写;第五章由周国玲编写;

第六章由邵建平、张琳、王燕、唐亚军(广州铁路(集团)公司工务大修段职教科)编

写;第七章由陈锡、段亮亮、李士杰、周国玲编写;第八章由唐亚军编写;第九章由马

丽华、王小文编写。

同时,感谢以下专家团成员的大力支持:谢宇、罗娜、李平、沈凯、熊顺林等。

如何将教材编写得深入浅出?如何让学生即使是自学也能有所收获?课题组一直为

此而绞尽脑汁,编写提纲和书稿均数易其稿,才有了现在这本书,但感觉还有不少遗

憾,请同仁和广大读者多提宝贵意见。谢谢!

编者

年月于湖南株洲

20116

目录

引言………………

1

第一节马加爵事例及其分析…………………

2

第二节走出困惑焕发真我………………

,12

第一章了解身体………………

22

第一节青春期男生生理特点………………

24

第二节青春期女生生理特点………………

26

第三节青春期心理特点……………………

31

第四节青春期健康标准及维护……………

36

第二章悦纳自己………………

47

第一节认识自己坦对缺陷………………

47

第二节父母我人生的起点………………

,54

第三节个性让你与众不同………………

,60

第四节完善自我……………

73

第三章环境适应………………

85

第一节生活环境的适应……………………

85

第二节学习环境的适应……………………

94

第三节人际交往环境的适应………………

105

第四章学会学习………………

115

第一节激发学习动机………………………

115

第二节提高学习效率………………………

125

第三节解决问题与创新……………………

135

第五章情绪调节………………

148

第一节情绪与健康…………

149

第二节孤独可以享受……………………

,157

第三节抑郁流行感冒……………………

,163

第四节挫折两面针………………………

,171

第五节暗示成败起始……………………

,178

第六节压力管理……………

182

第七节快乐自主情绪……………

,ABC188

第六章人际交往………………

197

第一节消除交际障碍………………………

197

第二节交际礼仪……………

204

第三节赠人玫瑰手有余香………………

,210

第四节职业前奏学习合作………………

:218

第七章友情与爱情……………

235

第一节异性之间有纯友情吗………………

235

第二节陶冶心灵的高尚情感爱情……………………

———240

第三节性意味着什么………………………

249

第四节网恋心理……………

256

第五节爱与发展……………

265

第六节单恋与失恋…………

272

第八章学会生存………………

282

第一节几种求职不良心理…………………

282

第二节个性特点与职业选择………………

302

第三节求职面试技巧应对…………………

308

第九章常见心理问题和心理咨询……………

318

第一节职业院校学生常见心理问题………

318

第二节心理咨询……………………

ABC331

附录……………

348

附录校园礼仪……………

A348

附录公民健康素养条………………

B66351

附录艾滋病防治知识宣传系列篇年版……

C(2010)363

附录全国心理热线………………………

D371

参考文献…………………………

373

引言

首先请让我们一起看两封学生来信

,:

第一封来信

“老师,您好:

我的大二即将过去了,紧接着大三面临毕业设计和就业。说句实话,我很不轻松,我的家

庭并不富裕,供我读书已让我觉得父母很伟大了。尽管我努力地做兼职———在学院图书馆勤

工俭学,利用假期在校外找事情做,可我觉得我不是一个好孩子。

大一来到学院,我心情就变了,这比我想象中的高职大专还要让我失望,只因为自己没有

完美地在高考这片大海中舞出漂亮的浪花,辜负了父母的那份灿烂温馨的笑容。我把自己变

得很安静,把以前那种自信开朗的心情彻底收拾了,我想,或许这样才是最好的吧。

我想跟您讲的故事还有很长,还望您谅解。打扰了,谢谢!”

第二封来信

“老师,你好!

有件事情好郁闷,因为我进的是职业学校,我家里的表姐表哥都考的是大学,而我……

我舅舅、舅妈都好瞧不起我。一过年到我外婆家去就会遇到他们,他们对我总是很冷漠,

对我哥哥却很好的,因为我哥哥上的是大学!我觉得他们好偏心的,对我真的好冷漠,从不问

我什么,对我哥哥就问这问那的。

我戴眼镜了,那天我戴眼镜去我外婆家,在吃饭的时候表姐还当着大家的面讲我书又没读

多少,还戴副眼镜。当时我真的想把眼镜砸掉,为了这个我还买了隐形眼镜,都是用自己的零

用钱买的。告诉我爸妈呢,他们肯定不会让我买的,为此我感到很伤心。现在过年我真的不想

去外婆家了。

老师,我该怎么办,我该怎么面对?

谢谢!”

这些年我们做咨询师的听了很多关于职校生身份的抱怨为什么我进了这样的垃圾学

,:“

校这与我想象中的大学相差太远了假如高考的时候我稍微努力一点情况绝对不是现在

?!”“,

这个样子我这样的分数是进三本的呢怎么就来了这个学校啊我反正都已经到职校了

!”“,!”“,

混个文凭就算不可否认在某些特殊的时刻特殊的身份会引起一些负面情绪但是如

!”……,,,

果始终由着负面情绪影响自己结果可想而知智慧的人应该看一看前人走过的路听一听成

,。,

功者留下的话想一想你的得失成败成就的将是你自己

,,。

问题是你愿不愿意听

?!

2职业院校学生身心健康教育(第二版)

|

作家林清玄曾经写过一篇文章说的是生命的意义他说有一个出租车司机问他生命的

,“”,

意义是什么他写道

,:

这是第一位问我关于生命意义的计程车司机一时之间使我怔住了

,。

我的脑海浮现出我读中学时学校大礼堂门口的对联

,:

生活的目的在增进人类全体之生活

生命的意义在创造宇宙继起之生命

如果一个人的生命在一生中都没有闪亮没有对世界有益那么他就白活了吗

,,,?

我对计程车司机说生命的意义就是使自己每一天都有一些心灵与智慧的增长每一天

:“,

都对世界有一些奉献与利益

。”

林清玄说我们增长自己的智慧是为自己开一朵花我们奉献世界的心是为世界开

:“,;,

一朵花那么亲爱的职业学院的学生朋友你的生命准备为自己为世界开一朵怎样美丽

。”,,、

的花

?

第一节马加爵事例及其分析

马加爵临刑前的一封信(节选)

春城的春天下着雨年轻人需要锻炼身体

有着一丝凄寒的风那天我没鞋子穿

我望着生锈的铁窗我不好意思去上课

我想起了我可怜的父母直到学校发了点救济

我不怕一个人独自吃苦我才买了双便宜的拖鞋走进了课堂

我不忍心父母看到我吃苦我家一直很穷苦

读大学几年我没向家里要一分钱我在穷苦中长大

我总希望父母不要为我操劳我从小就体味到家庭的艰辛

他们年纪大了幼小的我便心疼父母的辛苦

辛苦了一辈子只想通过小手减轻父母一点点负担

怎么忍心增添他们的负担呢我说:爸妈你们辛苦了,我做好了饭,你

们快吃吧!

我一个人默默地做苦工我一直努力读书

我一个人偷偷一天只吃两个馒头村里的邻居以及中学老师

冬天其实我更怕冷都知道我是个吃苦好学、斯文老实的

因为我是南方人学生

但是为了节省洗热水澡的几块钱我中学拿过全国奥林匹克物理大赛二

我整个冬天坚持洗冷水澡等奖

我冷得直打哆嗦我上了高中受过歧视而闷闷不乐

依然微笑着对同学说可是在接近高考的那几个月

引言3

|

我顶住各方面的压力奋发苦读交给了我暗恋许久的一个女孩

就这样我一个穷困的学生考出了优异我的模样不好看

的成绩加上又没钱

我高考的成绩超过我们广西省当年重人显得很土气内向

点线多分那女生毫不留情地当着许多人的面

50

把我那封用真心诚挚镌刻成的信

进入大学以后我怎么发现撕个粉碎

大部分人不爱读书我并没有怨恨谁

每天晚上谈女孩子我只觉得自己确实条件不行配不上她

有钱的同学则大胆地找起女朋友来我对父母也是这么说的

大摇大摆地在学校旁边租房子同居我有自知之明,我不谈恋爱

大家都爱玩电脑游戏况且大学生应该以学业为重

大家都嘲笑我是个土包子

这个不会,那个也不会最后一个寒假

我为了和同学搞好关系我依旧没有回家

我也学会了玩电脑游戏依旧在昆明做苦力

并且由于我的天生智商还可以离开学还有几天

玩游戏比他们更厉害有些同学提前来学校了

我以后更热衷于玩电脑了我很开心

我还自己用打工的钱以及借了部分钱因为整个寒假我一个人多么孤寂

买了台旧电脑当我看到同学们时我很热情

我的电脑同学们随时都可以玩他们为了打发时间约我打牌

我很希望和同学们和睦相处我很乐意地接受了

其实我们原来也经常玩牌的

可是总有那么些同学总有意无意地歧其实无须掩饰

视我我智商真的比较高

有时候说些话很伤我的心所以打牌经常赢

他们觉得我的穿着打扮很怪几个同学都怀疑我作弊

他们觉得我的举止很怪我坚持说没有

我开始悄悄地打工谁知道那三个我自以为平时没有歧视

我不想被人家看成异类过我的同学

好在我自以为有几个好老乡、好同学一直以为是平等待我的同学

这样我才能不去理会那些同学的歧视竟然恶语伤我,蹂躏我的人格

与人格蔑视还揭露了我以前的许多伤疤

大学很多男生都在大胆追求自己喜欢包括那女生撕毁我情书的事情

的女孩子什么苦楚什么贫苦什么艰辛的生活

很多男生都谈恋爱了我可以忍受

我在这种氛围下加上几个同学的怂恿其他人歧视蔑视我

也大胆地写了一封情书我也可以忍受

4职业院校学生身心健康教育(第二版)

|

可是我这几个平时稍微好点的同学样子的时候

竟然当我过去的伤痛被人再次拿出来嘲讽

这样残酷无情地践踏、蹂躏我的人格的时候

尊严我的心滴血了

我的心很痛

我的泪悄悄地落下了我没有退路了

我是一个坚强的人我决定玉石俱毁

我不曾被艰辛贫苦生活打败终于我买了一把石锤

可是当我的人格尊严被人糟蹋得不成结束了他们几个人的生命

马加爵年月日年月日男广西宾阳人高三时因成绩优异曾被

(198154—2004617),,,

评为省三好学生年就读于云南大学生化学院生物技术专业年月在

“”;2000—2004;20042,

云大宿舍连杀四人引发轰动全国的马加爵事件同年月日为部督级杀人犯月

“”,315A,617

日被执行死刑

。

为揭开马加爵何以成为杀人凶手的谜底犯罪心理学教授奔赴云南对此案进行了全面

“”,,

调查指出真正决定马加爵犯罪的不是因贫困而引起的自尊问题而是他强烈压抑的情

,: