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去除“习得的无力”

马汀·西里格曼是美国心理学协会的主席，多年前，当他还在大学读研究生时，曾经做过一个电击狗的实验。通过多次实验后，他发现：有些狗对电击毫无反应，它们只是躺下来忍受痛苦。为什么会出现这样的情况？为此西里格曼设计了一个两阶段的实验。D

在第一阶段中，对放在笼子中的A组狗进行中等电击，狗可以通过用鼻子按一个木条来使电击停止。很快，狗就学会了用鼻子按木条。将B组狗放在同样的笼子中，以同样强度的进行电击，但没有办法让电流停止。于是这些狗的表现就是忍受疼痛。

C组是参照组，狗也被放在笼子中，但不施以电击。

接下来，西里格曼进行了第二阶段的实验。将每只狗单独放在一个叫梭子盒的装置中，盒子底部中央横着一块矮隔条。每只狗都被放有中等电击的那一边。狗如果想不受电击，就得跳过矮隔条到盒子的另一边去。结果A组狗和C组狗在受到电击后，很快就跳过隔条，逃离了电击。而Ｂ组狗的反应则截然不同，它们只是躺下哀嚎，根本不去尝试跳到另一端。

Ｂ组狗的反应就是习得无助，也就是一种最终损毁它们行动动机的行为。D“习得的无助”理论，被美国心理学界称为里程碑式的世纪理论。它解释了为什么许多人遇到挑战时就会放弃或者不抗争。事实上，与其说这是“习得的无助”，不如说是“习得的无力”——因为其所感受到的，并非缺乏帮助（无助），而是缺乏自身的力量。“习得”其实并不局限于实验中，在生活中，这种现象多得是。

美国一位著名的心理学家花了二十多年时间，找了一万多人做了一个心理方面的实验。实验的结果表明，悲观的人生往往会自怨自艾，由此引发疾病，严重的甚至会导致死亡。

由于碰过壁，或者因为别人不断向自己灌输某种“你不行”的理念，本来自己颇有能力，但还是会产生“四面八方都通不过”的感觉，最终干脆放弃努力。当然，“习得的无力”也是可以改变的。D

所谓“事实证明我不行”，不过是有几次偶尔的挫折和失败，它们并不能代表生活的全部，更不代表自己会永远失败。不管外在条件的改变，还是内在能力的提高，都使你有足够的理由否定“事实证明我不行”。

许多人没有成功或者失败，都来自对自己潜能的漠视。他们认定自己“我就是这样”、“现在就是我的极限，再前进一步都不可能了！”。

这种画地为牢的心态，大大限制了他们迈向成功的步伐，更限制了他们从困境中走出的可能。

所以，我们

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