第5课+认识情绪+管理情绪【中职专用】《心理健康与职业生涯规划》（高教版2023基础模块）

认识情绪管理情绪第五课伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌

为什么会有这么多的表情包？请选择一个表情包来代表你今天的心情？目录破解情绪的密码成为情绪的主人情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪游戏规则：三位同学一组，由一位同学展示情绪词汇卡片，另一位同学通过表情和动作表演卡片上的情绪词汇，第三位同学根据表演猜出卡片上的情绪词汇。猜词的同学可以提问，表演的同学只能回答是或不是。小结提问：情绪只是一种主观体验吗？什么是情绪？情绪由哪些因素构成？情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验也伴随个体相应的外部表现,还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。当我们悲伤的时候，可能会觉得沮丧、泄气、无精打采，甚至想哭。当我们害怕的时候，可能会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张。当我们愤怒的时候，可能会血压升高、心跳加快，可能会感到口干，也可能会出汗。生理反应当我们快乐的时候，可能会感到精力充沛，可能会对新鲜事物充满好奇，可能会笑容满面，步履轻盈。主观体验外部表现生理反应情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪想一想：情绪有哪些种类？情绪是否有好坏之分？根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪（如开心、满足、兴奋等）使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带；负性情绪（如愤怒、恐惧、悲伤等）根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。比如，兴奋比满足情绪强度更高,恐慌比相心情绪强度更高。没有好坏之分情绪的分类：品诗句，猜情绪125634漫卷诗书喜欲狂。

怒发冲冠，凭栏处、潇潇雨歇。

哀民生之多艰。

风声鹤唳，草木皆兵。

剑外忽传收蓟北，初闻涕泪满衣裳。问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。怒哀哀喜喜惧情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪正向负向负向负向正向负向情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。情绪是生活中不可避免的一部分，它可以影响人的心理和生理健康，同时也可以影响人的行为和决策，甚至影响人际关系。情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪阅读与思考：小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错，从而影响比赛成绩。他觉得，如果比赛成绩不好,就会影响他以后找工作；如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛小刘就越焦虑,吃不好睡不香......另外，小刘发现，和他起参加比赛的小王非常镇定，好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。同学们，在生活和学习中你有遇到这种相似的场景吗？分析小刘焦虑的原因和情绪影响因素。环境、生理状态、个体对事件的看法和评价等都会影响情绪的产生和变化。在个体内部因素中，个体的看法和评价是更为重要的影响因素。情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪情绪从哪里来？生理状态个体对事件的看法评价环境1234情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪活动《照镜子》要求：记录情绪糟糕的一次事件，分析影响你情绪的因素。与家人的关系？学习成绩？技能大赛？被抽到回答问题？……与舍友关系？哪些事件影响了你的情绪？心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪ABC理论”情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪活学活用：运用“情绪ABC理论”，针对“照镜子”活动中你所陈述的情绪糟糕事件进行分析，建立新的“信念”得出新的“结果”，建立正向情绪。ABC事件B1C1信念结果情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪阅读与思考：最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。你是否赞同小张的做法？为什么？如果你是小张你会怎样做？情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪如何正视情绪？接纳并主动体验情绪。无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。合理表达情绪。接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪活学活用：请你以“小张”或“室友”的角度，为对方写一封信，调节两人之间的矛盾。管理情绪的方法思考：同样是下雨，三人的情绪是怎样的？为什么会不同呢？情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪1.调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变，情绪也会随之发生变化。17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班级前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪阅读与思考如果你是徐力，你会采什么办法来调节自己的情绪？回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！这样发泄行不行？喝酒吃东西打架管理情绪的方法情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪2.掌握正确的宣泄方式。在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑美美睡一觉其他……情绪是什么情绪从哪里来正视情绪学会管理情绪管理情绪的方法3.调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体