高血压与运动课件

高血压与运动只有健康是自己的生命在于运动

任何适量的运动都对身体健康有益,适量运动可预防和辅助治疗高血压。今天我交流的主题:高血压与健康首先了解高血压的基本知识

1、什么叫血压通俗地讲,血压是血液在动脉内流动时,对血管壁产生的单位面积压力。当心脏收缩时,动脉内的压力最高,此时的压力称为收缩压;心脏舒张时,动脉弹性回缩产生的压力称为舒张压。

2、高血压的标准按现有的标准,3次测量血压后,按血压值的高低分为正常血压、临界高血压和诊断高血压。

(1)收缩压在140mmHg或以下,舒张压90mmHg或以下,非低血压者,为正常血压。

(2)收缩压在141-159mmHg和舒张压在91-95mmHg之间者为临界高血压。

(3)收缩压达到或超过160mmHg和舒张压达到或超过95mmHg者为确诊高血压。3、高血压的危害:高血压是一种危害人类健康的慢性终身疾病。长期高血压可直接造成心、脑、肾、眼底等多器官损害,35－40％的心血管疾病均是高血压引起的。

4、高血压的病因复杂。与下列因素有关:①遗传因素;②体重超重;③过量饮酒,吸烟;④高钠盐饮食;⑤长期精神紧张;⑥血脂异常;⑦缺乏运动。

5、高血压的发病趋势:随着社会经济的发展,生活水平的提高,不良行为方式的蔓延,人口老龄化的加速,我国人群高血压发病率呈增长趋势。我国约有1.6-2亿高血压患者。

预防和控制高血压已成为一个重要的公共卫生问题。预防和控制血压,要坚持科学合理的生活方式,坚持合理膳食、适量运动,戒烟限酒,保持心理平衡。

然后,认识一下运动与高血压的关系

6、缺乏必要的运动,是引起高血压诸多因素中的一个重要因素。7、正常人规律的适量运动能够防止高血压。这是因为适量运动可降低体重或减少体脂肪,使肾小管对钠的回吸收率减少;使血管面积增加,血管内壁弹性与功能改善等等。

8、运动疗法是高血压患者有效的辅助治疗方法,具有降压、改善自觉症状、减少降压药物用量、巩固疗效等作用。有报告指出,坚持适量规律的运动,收缩压可以平均下降10-15mmHg,舒张压平均下降5-10mmHg,高血压患者的平均用药量可减少33%-66%,约有1/3的患者经过长期运动疗法后可完全停药而且长期保持血压平稳。最后探讨如何正常地运动9、如何适宜地运动不管是血压正常者的预防性运动,还是高血压患者的运动治疗,都应根据自己的实际状况,选择和适时调整运动的处方,适宜地运动是基本原则。以较低的运动强度来训练,对老年高血压患者更为重要。

运动方式可选择步行、慢跑、骑车、太极拳、气功、游泳、登山等有氧运动。也可以根据自己的身体特质辅助开展一些力量性运动。

10、运动注意事项不管是血压正常者的预防性运动,还是高血压患者的运动治疗,都必须纠正其他不良生活习惯作配合。对于高血压患者,运动疗法不能代替药物治疗,两者相结合进行治疗能取得更佳效果。

必须提醒的是高血压患者运动也有一定风险,所以中度和重度高血压患者做一般的降血压运动最好在专业人员的指导下进行。安静收缩压超过200mmHg或舒张压超过115mmHg不要运动。

对于运动有过渡的血压反应者,高强度或大量的运动不合适。

运动必须循序渐进,高血压患者必须进行一定的热身活动后再参加运动。高血压患者运动要保持精神放松、心情愉快,动作要有节律,不能过度用力,不能闭气,不能劳累过度。要定期检查血压,监控运动和血压的关系。运动后血压一直有所上升的,最好减少运动量,甚至停止运动。需要强调的是,运动疗法效应的产生需要至少1周的时间,达到较显著的降压效应需要4～6周。所以运动要持之以恒,如果停止运动,运动疗