八32选择健康的生活方式

八32选择健康的生活方式知识目标1．了解生活方式与健康的关系；2．掌握健康的生活方式的内容；3．确立健康的生活方式的方法。理解树立健康观念和建立健康生活方式的必要性和重要性。能力目标1．了解生活方式与健康的关系；2．掌握健康的生活方式的内容；3．确立健康的生活方式的方法。情感态度与价值观1．举例说明什么是健康的生活方式；2．学会选择健康的生活方式。1．举例说明什么是健康的生活方式；2．学会选择健康的生活方式。重点难点

1、什么是生活方式？自主学习合作探究：生活方式对健康的影响1、仔细阅读观察103页表格。2、小组合作讨论104页1、2、3题。合作学习1、在生活中不健康的生活方式有哪些，你能说出来吗？2、你知道生活中健康的生活方式吗？不健康的生活方式

1．吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。2．饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。3．过量饮酒。4．缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。

5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。7．司机饮酒造成交通事故。8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。9．对某些药物有依赖或药物成瘾。10．对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。

12．医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。13．不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。14．膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。15．家庭或婚姻生活不和谐。16．社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。17．迷信行为，赌博行为等。

以上17项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％～80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％～50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。健康的生活方式1．营养配餐好

我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”

膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。2．坚持体育锻炼生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。3．按时作息4．不吸烟、不喝酒烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。5．拒绝毒品吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。6．积极参加集体活动

7．保持平和心态

在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。

8．自觉保护环境

人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。

9．学习健康知识

只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始

1．现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。

2．尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。

3．现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。课堂练习1．慢性、非传染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影响外，还与＿＿＿＿＿＿＿有关，＿＿＿＿＿＿＿＿＿加速这些疾病的发生和发展。

2．下列属于健康的生活方式的是＿＿＿。

A．吸烟B．多做运动C．吃油炸食品D．积极参加集体活动E．不吃早餐遗传因素环境个人的生活方式不健康的生活方式BD3．长期和过量饮酒，会引起下列哪种疾病？（）A．酒精中毒B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化C．胃酸过多，胃出血D．甲状腺机能亢进B

21世纪健康的箴言：

最好的医生是