班组长能力提升-压力管理

班组长能力提升---压力管理2024/1/4

班组长的人员管理技巧班组长的领导力及修炼认知班组长班组长的压力管理班组长执行力班组长的有效沟通班组长培训第四讲2024/1/4课程大纲:

1.认识压力

2.释放压力2024/1/4你是这样吗？第一部分认识压力压力来源认识压力压力定义定义压力：

2024/1/4压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。2024/1/4压力下的第三状态活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症第三状态第一状态健康这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。

2024/1/4【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。2024/1/42024/1/4心理压力测试图片

—心理承受能力_2这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?2024/1/4聊天室你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？2024/1/4压力征兆－心理信号12自卑想法、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决2024/1/4压力征兆－情绪信号13情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、内疚2024/1/4压力征兆－行为信号14经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、工作事故、企图自杀人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张2024/1/4压力来源15外部内部压力社会环境生活工作个性特点铭记两原则原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。2024/1/4原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。2024/1/4第二部分释放压力我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人一、合理情绪控制2024/1/4不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。2024/1/4你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态2024/1/4二、最佳放松--高质量的充足睡眠21正确的睡姿

床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊2024/1/4音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁三、放松音乐2024/1/4消除疲劳的音乐有：海顿的组曲《水上音乐》。激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的《创世纪》。催眠的音乐有：《二泉映月》门德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》等缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》232024/1/4解除人忧郁的音乐有：《喜洋洋》《春天来了》格什温的《蓝色狂想曲》压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的《威风凛凛》。各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的《G弦上的咏叹调》。当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的《梦幻曲》。使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的《英雄》，瓦格纳的《众神的黄昏》都能够激发人的斗志。常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能242024/1/4四、运动五、经常保持微笑2024/1/4你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。

2024/1/4六、冥想......我-苏州-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙尽量少地摄取咖啡因；

适量饮酒；

多吃新鲜水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；

......早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少七、重视你的健康——食疗八、让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你