关注我们的心理健康构建一个和谐的自我(高三11班讲座稿)

关注我们的心理健康

构建一个和谐的自我

主讲：万家富《童年》池塘边的榕树上／知了在声声地叫着夏天／操场边的秋千上／只有蝴蝶儿停在上面／黑板上老师的粉笔／还在拼命唧唧喳喳写个不停／等待着下课／等待着放学／等待游戏的童年福利社里面什么都有／就是口袋里没有半毛钱／诸葛四郎和魔鬼党／到底谁抢到那支宝剑／隔壁班的那个男孩／怎么还没经过我的窗前／嘴里的零食／手里的漫画／心里初恋的童年总是要等到睡觉前／才知道功课只做了一点点／总是要等到考试以后／才知道该念的书还没有念／一寸光阴一寸金／老师说过寸金难买寸光阴／一天又一天一年又一年／迷迷糊糊的童年没有人知道为什么／太阳总下到山的那一边／没有人能够告诉我／山里面有没有住着神仙／多少的日子里总是／一个人面对着天空发呆／就这么好奇／就这么幻想／这么孤单的童年阳光下蜻蜓飞过来／一片片绿油油的稻田／水彩蜡笔和万花筒／画不出天边那一条彩虹／什么时候才能象高年级的同学／有张成熟与长大的脸／盼望着假期盼望着明天／盼望着长大的童年／一天又一天一年又一年／盼望长大的童年在一个人的人生历程中，再没有比中学时代的六年更加激荡与壮观的了。这里有激动与喜悦，也有悲伤与恐惧，有阳光与坦途，也有暗礁与险壑......，尤其高中阶段，更是人生十分关键的时期，这个阶段高中生的心理和生理都发生着巨大的变化，有许多微妙的特点，容易出现这样那样的心理问题。常见的心理问题是指那些比较多见、对学生生活影响虽然不大，但如果不及时疏解又可能变成心理疾病的问题。高中生中存在常见心理问题的比例较高，我们应当充分重视。同学们，你们有心理问题吗？青少年的心事：渴望自由：等待着下课／等待着放学／等待游戏的童年情感初露：隔壁班的那个男孩／怎么还没经过我的窗前奇特幻想：诸葛四郎和魔鬼党／到底谁抢到那支宝剑迷惑好奇：没有人知道为什么／太阳总下到山的那一边／没有人能够告诉我／山里面有没有住着神仙渴望成熟：什么时候才能象高年级的同学／有张成熟与长大的脸一、什么是心理问题？心理问题就是指个人在社会适应中产生的个体意识到或意识不到的主观困惑状态。它主要包括三种类型：１、成长问题。是指个体整个人格系统健康、正常、发展良好，但希望了解自己的心理能力，最大限度发挥潜能、实现更大目标，达到更高境界；２、社会交往问。是指个人在情绪反应和人格系统方面存在某些缺陷，从而导致在与外界接触和交往过程中遇到障碍和麻烦，不能有效地适应环境，尤其是社会环境，但其认识能力还是正常的，意识清晰，对解决自己的心理问题有比较迫切的要求；３、变态问题。是指个体整个人格系统或某个重要的心理机制发生较为严重的病变，导致不能自主地控制自己的行为，无法与外界进行正常的接触和交流。二、高中生常见心理问题现象1、人际关系问题。人际关系是一个人需要终身面对的问题。一个人能否从容地面对他所处的环境，能否用所作为，很大程度上取决于它的人际关系水平。因此，人际关系处理需要我们认真对待。16—17岁，处于青春期的中学生，开始把对自我关注的目光逐渐转变为对外界的关注，尤其注意异性对自己的评价，生存依恋向着情感依恋转变，这一时期的中学生最容易出现人际交流障碍。

二、高中生常见心理问题现象人际沟通障碍。是指在人际沟通过程中由于沟通双方言语和对言语理解的差异所造成沟通困难。从而导致亲子关系、师生关系、同学关系出现危机。周围

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？二、高中生常见心理问题现象[案例]一：我就是想转学王某，女，某重点高中一年级学生，升入高中后的第一学期中期，说什么也要转学，亲人们如何劝也无法改变她的想法。在家长的带领下找到我这里寻求帮助，经了解，王某是她原来的初中为数不多的通过中考被正式录取到重点高中的，因而成为它所在的村子里众孩子的榜样。这样的背景是不该有转学的念头的。二、高中生常见心理问题现象情感困惑。指在人际交往中，把交往的注意力过度地关注到了情感方面，所造成的交往内容单一化状态，从而产生的情感困惑。这种困惑也称为“早恋”。对于目前中学生的早恋现状，可以用“年龄提早，人数渐多”来概括。由于中学生存在着“生理早熟，心理迟萌”的矛盾，感情似汪洋大海，而理智却似一叶扁舟，在人际交往中不能准确地把握友情与爱情的尺度，要么封闭自己，不善与人交流；要么一旦交流就滑向早恋的泥潭。在中学生中存在的恋爱现象，同学们希望我给予什么样的评判？二、高中生常见心理问题现象存在着的恋爱现象，从生物体发展的规律来讲是正常的。但正常的不一定都是正确地。它肯定是一种不理智的早恋。其原因在于：中学生生理心理发育不完全；中学生还属于社会边沿人，经济上的依赖性；未来的不确定性。二、高中生常见心理问题现象物的依恋。由于缺乏人际交往的能力和技巧，在人际沟通中体验得更多的是失败，个体就会产生人际交往恐惧心理，从而把自己的情感转向对物的依恋，如迷恋某项运动、追星、酗酒、网瘾，甚至吸毒。近年来，由于人际关系交往障碍而陷入物恋的中学生呈上升趋势，造成的悲剧也不在少数。二、高中生常见心理问题现象2、焦虑恐惧心理。对于高中的同学来说，面对着家长的期望、同学之间的竞争、学习本身的压力、自己对升学目标的追求、成长的烦恼、情感的侵扰等压力，可以说我们每天都生活在来自个方面的压力之中，这些压力是造成我们焦虑的源泉。从积极的意义方面说，人如果没有一定的焦虑，很难有所作为。适度的焦虑能唤起人的责任感，使人注意力集中，有利于学习和生活。但焦虑过于严重，就会形成焦虑、恐惧的心理状态，抑制人的思维，使人缺乏灵活性，影响人的学习和生活，甚至使人失去理智。二、高中生常见心理问题现象3、好高骛远与自信缺失（主要表现在对目标预期的焦虑）。有相当部分的中学生对自身缺乏准确地了解，存在着不切实际的理想目标，加上家长、教师有意无意地拔高，错误地把理想的、甚至是幻想的目标作为现实的目标去追求，而自身又缺乏实现目标的意志力，当过高的目标难以实现时，情绪就变得一落千丈，甚至自暴自弃（刘某高考失利案例）。二、高中生常见心理问题现象4、应激障碍。应激障碍是由剧烈的、异乎寻常的精神刺激、生活事件或持续困境的作用下引发的精神障碍，又称紧张。表现为恐惧、失眠、烦躁不安、精神难以集中，甚至出现器质性病态症状，如无名低热、乏力等，但又查不出任何明显的器质性病变。这些因素既可以是自然灾难、交通事故、亲人死亡等灾难性事故引起，也可能是一句话、一次误解、一次批评等看起来并不起眼的生活事件引起。二、高中生常见心理问题现象此外，在一些高中生身上还不同程度的存在带有明显个性的心理问题。如：1、虚荣、攀比心理。在当今商品社会的影响下，大款们摆阔气、讲排场，导致一些青少年盲目崇拜、模仿成人行为，如抽烟、酗酒、吃穿讲名牌等，尤其一些有经济背景的青少年在人际交往中通过大把花钱来抬高自己的身价。而另一些人为了不被看轻，显示自己的能耐，也硬着头皮盲目攀比，追求名牌、追求档次。这种在高中生中不同程度地存在着的虚荣攀比心理，导致了许多青少年心灵的扭曲，个别的因此走上犯罪的道路。二、高中生常见心理问题现象2、体像烦恼。体象烦恼是一种青春期性心理障碍，一般出现在青春发育期。进入中学时期的学生，随着生理的变化，都渐渐开始注意自己的形象，此时面对性别差异的突然出现，往往缺乏足够的心理准备。男孩更多地忧虑自己的身躯不够高大，女孩则担心自己的形体不够优美。他们会不由自主地与他人进行对比，一旦出现较大的差距，其中的一些人就会产生体象烦恼。其中不少学生甚至由于容貌或生理上的缺陷而产生了严重的精神负担，可以说体象烦恼在中学生各种心理烦恼中占有很高的比例。二、高中生常见心理问题现象3、自卑心理。自卑心理是个体对自我评价过低的一种心理状态。有的同学在学习、生活中事事回避，处处退缩，不敢抛头露面，害怕当众出丑，这就是自卑心理的表现。长期被自卑心理笼罩的人，以消极的态度对待生活，降低活动效率，而低效的活动又加重人的自卑心理，形成一种恶性循环。导致个体自卑心理障碍的原因很多，但更多的是由于个体归因不当、比较不当、自尊不当所在成。二、高中生常见心理问题现象4、人格障碍。人格障碍是指个体人格特征明显偏离正常，从而形成了一贯的、反映个体生活风格和人际关系的异常行为模式。这种模式极端或明显偏离特定文化背景、一般认知方式（尤其在对待他人方面），对社会环境适应不良，明显影响其社会功能与生活正常，这类人虽然无认知功能缺损，但适应不良的行为模式难以矫正。在中学生中，常见的人格障碍有自恋型人格障碍、表演型人格障碍、回避型人格障碍、依赖型人格障碍、反社会型人格障碍、偏执型人格障碍、攻击型人格障碍等。三、人为什么会出现心理问题（一）主观因素1、人类本身的自虐倾向。由于人类的理智，人类常常把因对外界不满形成的攻击，转变成为针对自我的攻击。2、认知差异。由于人类的认知差异，同样的问题、事件，甲认为是件好事，在乙看来可能天大的灾难。3、需要的平衡与失衡。人类个体在不同的阶段，面临的需求总是不同，其实个体素质的提高、生存环境的改变无不与个体需求的失衡和平衡有关。当需要的失衡与平衡状态超出了个体的理想范围时，个体的不安开始产生。三、人为什么会出现心理问题（二）客观因素1、社会问题。社会意识形态的多样性共存的社会现实，造成青少年心理的迷茫；信息呈现的泥沙俱下，导致青少年对未来产生恐惧；无处不在的互联网，形成现实与虚幻的诱惑，使得青少年对现实与虚幻将信将疑；社会发展过程的突变时呈现，改革开放、下岗再就业、企业改制、自主就业等。三、人为什么会出现心理问题（二）客观因素2、家庭生态的根本变化。独生子女政策的实施，使家庭生态变得异常脆弱，教育手段应有的多样性与家庭延续脆弱性矛盾的存在，使得我们的家庭教育更多的是以溺爱的形式呈现，同时，由于家庭中同龄伙伴的减少，失去了“花与花”的交流的家庭生态环境，许多需要通过同龄伙伴交流可化解的问题无法实现，与家长又无法实现畅通对话，日积月累，问题就积存下来。三、人为什么会出现心理问题（二）客观因素3、中学生成长阶段的必然现象。中学生成长的每一个阶段都是一个矛盾的统一体，在不同的成长时期，他们的身心发展并不是同步的，生理上的成熟并不意味着他们已经达到了真正的心理成熟，因而形成了“成人的身材，幼稚的心灵”（否定童年又眷恋童年）的矛盾、自主欲求的逐渐提高，依赖伴随着叛逆的矛盾（反抗性与依赖性）、心理闭锁性与需要理解、交流的矛盾（闭锁性与开放性）、自以为是与常常出现自卑之间的矛盾（高傲和自卑）、是青少年成长过程的必然现象。四、给同学们的几点积极建议1、增强必要的责任感。责任感是一个人对待自己、对待任务、对待现实和未来的一种态度。据说前总统杜鲁门的桌子上摆着一个牌子，上面写着：Bookofstophere（责任到此，不能再拖）。他桌子上是否有这样一个牌子，我不能去求证，但我想告诉大家的是，这就是责任感。每个人都肩负着责任，对学习、工作、对家庭、亲人、朋友，我们都有一定的责任，正因为存在这样或那样的责任，才能对自己的行为有所约束。责任感是我们战胜成长过程中诸多困难的强大精神力量，使我们有勇气排除万难，甚至可以把“不可能完成”的任务完成得相当出色。失去责任感，即使是做我们最擅长的事情，也会做得一塌糊涂。社会学家戴维斯说：“放弃了自己对社会的责任，就意味着放弃了自身在这个社会中更好的生存机会。”一个人责任感的强弱决定了他对待应尽的责任是尽心尽责还是浑浑噩噩，而这又决定了他做事的好坏和能否获得成功。当我们对现实充满责任感时，就能从中学到更多的知识，积累更多的经验，就能从全身心投入学习的过程中找到快乐。如果一个人希望自己一直有杰出的表现，就必须在心中种下责任的种子，让责任感成为鞭策、激励、监督自己的力量，使自己在成长的过程中没有丝毫的懈怠。四、给同学们的的积极建议2、保持平常心态。一颗平常之心对人、对事，会使你赢得无数的朋友。3、要实实在在地帮助别人。力所能及地解决别人的困难，既对别人施予感情，也能欣然接受别人的感情。在别人最需要帮助的时候伸出援助之手，会为自己赢得更多的尊重。4、能管理好自己的情绪，不被情绪所左右。情绪是个体对外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。情绪是以人的需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。珍珠蚌四、给同学们的的积极建议5、理解与宽容。多数人际冲突的产生，都是由于人们彼此过分地强调自己的立场，而不能从对方的角度来理解问题的缘故。现实中我们常常忽视理解，结果，人们各持己见，互不宽容，产生了种种的矛盾和冲突。一个人要想获得良好的人际关系，就必须学会理解和宽容别人，做到准确理解别人的语言和行为，学会做出让步，宽容别人不是故意的过失，不去计较一时一事的得失。“海纳百川，有容乃大”。这样才会有宽广的人际关系基础。四、给同学们的的积极建议6、学会由衷地赞美别。“送人玫瑰，手指留香”。树立以他人为中心的人际关系思维形式，站在对方的角度去认识和理解对方；由衷地赞美别人，这时你会发现身边的人都是那样的善良与友好，于是，自己的心情就会阳光起来。四、给同学们的的积极建议四、给同学们的的积极建议7、掌握焦虑的自我调节方法。正确对待引发焦虑恐惧的事情。青少年学生应善于发现和评价自己的优势，正确分析自身实际情况，培养、提高自尊心和自信心。当发现自己有焦虑反应，尤其是焦虑过度以至恐惧时，要积极采取措施加以遏制，防止反应加剧。如呼吸调节法；音乐调节法；暗示调节法；转移调节法（环境转移、情绪转移、任务转移、注意力转移等）；放松调节法；催眠调节法；四、给同学们的的积极建议8、正确的归因于比较。自卑是在努力向上的过程中产生的一种心理现象，本质就是自我评价过低，以至信心不足。自卑也有其积极的意义，社会的发展、科学技术的进步都是因为人类的自卑而实现，只是自备的情绪超过了一定的度，才会导致个体不良的心理体验。只要学会正确地归因与比较，恰当评价自己，努力培养良好的思维模式，就能克服自卑。以“别人做不到的我要努力做到，别人做得到的我要做得更好”口号来鼓舞自己奋力拼搏。四、给同学们的的积极建议9、确定合乎实际的目标。合乎实际的目标是指建立在自己现在的基础之上、符合自己当前的状况、自己能力水平、分阶段的目标。首先确定最有可能实现的近期目标，集中精力向这个目标冲击。这个近期目标实现后，认真总结，找出差距，再制定下一个近期目标，循序渐进，这样可以减少挫折和失败，有效的保护和增强信心，防止自卑感的产生。四、给同学们的的积极建议10、悦纳自我，悦纳他人。每个人在这个世界上都是独一无二，自然赋予了每个人优势与缺憾。悦纳自我、悦纳他人，就是要求我们懂得充分发挥自身的优势，也能由衷地接受自己的缺憾。对于自身无法补救的缺失，能正视和接受，绝不回避，更不自暴自弃，并努力以自己的潜能替代这些缺失。同时由衷地接纳别人的优势与缺憾，并在交往中给与充分的尊重。舟

舟千

手

观

音四、给同学们的的积极建议11、说出你的想法和感受，积极地与人沟通。坦诚地说出自己的感受，积极地与人际沟通，我们才会获的理解与接纳。12、保持微笑，悦纳自我，悦纳他人。微笑是悦纳自我、悦纳他人心理的外在表现，微笑能使我们保持阳光的心态，就会产生磁力，从而吸纳更多的朋友。心理学研究证明，一个人经常保持微笑，哪怕在最初它是装出来的微笑，久而久之，微笑就会转化成为他的一种优秀人格品质。记住，永远没有人会喜欢阴沉着的脸。战国时期著名的儒家代表人物孟子在《生于忧患，死于安乐》中说：舜发于畎亩之中，傅说举于版筑之中，胶鬲举于鱼盐之中，管夷吾举于士，孙叔敖举于海，百里奚举于市。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。人恒过，然后能改；困